Mientras que algunas personas tienen un fuerte sentido de quiénes son, otras pueden sentirse que realmente no entienden su verdadero yo. Sentirse inseguro de sí mismo a veces puede conducir a un sentido cambiante de identidad.
Es posible que siempre esté probando nuevas ideas o personajes para ver si encajan. O puede que te encuentres cambiando en respuesta a otras personas. Si alguna vez te encuentras pensando “No sé quién soy”, quizás te preguntes por qué te sientes así y qué puedes hacer para cambiar eso.
Cómo se forma la identidad
La identidad está formada por las experiencias que las personas tienen durante sus vidas, particularmente durante la niñez y la adolescencia. Los niños que se crían en un entorno de apoyo reciben el cuidado, el apoyo y el estímulo que necesitan para desarrollar un sentido saludable de sí mismos.
Los niños criados en ambientes menos solidarios donde enfrentan negligencia, abuso o crianza excesiva, por otro lado, pueden tener dificultades para forjar sus propias identidades fuertes.
A medida que los niños crecen, las interacciones con los cuidadores, otros adultos y compañeros contribuyen a cómo se desarrolla el sentido de identidad de una persona.
El teórico Erik Erikson creía que el período de la adolescencia jugaba un papel particularmente importante en la formación de la identidad de una persona. Describió esta etapa de la vida como una de «identidad versus confusión de roles» y creía que las personas que pueden comprometerse con una identidad fuerte emergen con un sólido sentido de sí mismos, mientras que aquellos que luchan pueden quedarse preguntándose quiénes son. entrar en la edad adulta joven.
Más tarde, el psicólogo James Marcia describió dos estados de identidad primarios: exploración y compromiso. La exploración implica el proceso de experimentar con diferentes ideas, mientras que el compromiso implica tomar decisiones basadas en esas ideas relacionadas con la identidad.
Factores que afectan la identidad
El proceso de formación de un sentido de identidad comienza en la niñez y está influenciado por una amplia variedad de factores. Algunos de estos incluyen:
- individuación: Este es el proceso por el que pasan las personas para desarrollar su propio sentido único de sí mismas. Los niños necesitan espacio para expresarse libremente sin temor a la vergüenza, la culpa, la crítica y el juicio para que este proceso sea exitoso.
- Sociedad: Las influencias y expectativas sociales pueden jugar un papel importante en la identidad. La cultura, los medios, las religiones, los roles de género y otros factores que forman parte de una sociedad pueden afectar cómo te sientes acerca de quién eres. También puede sentir desafíos cuando los aspectos de su identidad no se alinean con las expectativas de la sociedad en la que vive.
- Tu familia: Son sus cuidadores y familiares quienes desempeñan algunos de los primeros roles en la formación de su identidad. A lo largo de la vida, los diversos roles que desempeña en su familia pueden afectar la forma en que se ve a sí mismo. Y la naturaleza de sus relaciones con sus seres queridos también puede afectar si tiene un sentido de sí mismo fuerte o débil.
La investigación sugiere que las personas que tienen un sentido constante de identidad también tienen una mayor autoestima, se involucran en menos conductas de riesgo y es menos probable que experimenten síntomas de internalización. Los síntomas de internalización son comunes en las personas con depresión y pueden incluir cambios en los hábitos alimenticios, miedo, soledad, tristeza y dificultad para concentrarse.
Como hacer frente
Si está luchando con problemas relacionados con la identidad y siente que realmente no sabe quién es, hay cosas que puede hacer para sobrellevar la situación. Encontrar formas de conocerte mejor y participar en actividades que fortalezcan tu sentido de identidad puede fomentar y fortalecer tu individualidad.
Aprenda más sobre usted
Si sientes que no sabes quién eres, puede ser útil dedicar un tiempo a conocerte mejor. Una manera de hacerlo es comenzar a pensar en las cosas que le gustan y que son importantes para usted.
Puede ser útil llevar un diario, participar en la escritura expresiva o crear listas de cosas que le importan. Considere escribir sobre las cosas que disfruta, las experiencias que ha tenido o las cosas sobre las que le gustaría saber más.
¿Cuales son tus libros favoritos? ¿Que tipo de música te gusta? ¿Cuándo te sentiste más feliz? A medida que trabaja en su diario, puede comenzar a ver que ciertos temas o preferencias comienzan a surgir. Reflexionar sobre estas listas y notas puede ayudarlo a ver y apreciar mejor su individualidad.
Averigüe lo que valora
Conocer tus valores centrales puede desempeñar un papel importante para ayudarte a descubrir quién eres. ¿Qué creencias y valores son los más importantes para usted? Estos son los rasgos clave que cree que son los más importantes tanto en usted como en los demás.
Cosas como ser honesto, digno de confianza y amable son ejemplos de valores fundamentales. Una vez que descubras lo que valoras, puedes trabajar para vivir tu vida de acuerdo con esas creencias centrales.
Pasar tiempo a solas
Si bien la soledad a veces se confunde con la soledad, pasar tiempo solo puede tener importantes beneficios para la salud mental. La presión social a veces puede hacer que sea difícil tener una idea de lo que es importante para usted, especialmente si está rodeado de personas con personalidades fuertes.
Tomarse un tiempo para usted puede darle la oportunidad de reflexionar, explorar y experimentar nuevas ideas y sentimientos.
Retarte a ti mismo
Probar cosas nuevas puede ser otra herramienta útil de autoexploración. A veces, descubrir quién eres implica probar nuevos aspectos de tu identidad. Piense en cómo los adolescentes a menudo experimentan con diferentes estilos a medida que forjan su sentido de sí mismos. Si bien las personas a menudo piensan que tales viajes de autodescubrimiento se limitan a la adolescencia, tal exploración es algo que puede ser útil a lo largo de la vida.
Confia en tu intuicion
Aprender a confiar en ti mismo y en tus instintos es otra parte de descubrir quién eres. Si tiene un sentido débil de sí mismo, es posible que tenga dificultades para tomar decisiones, ya sean grandes o pequeñas. Para entender mejor quién eres, es esencial comenzar a tomar decisiones que te reflejen a ti y no a las personas que te rodean.
Una forma de aprender a confiar en sus decisiones es simplemente comenzar a tomarlas con más frecuencia. Puede comenzar poco a poco haciendo cosas como elegir qué preparar para la cena, decirles a sus amigos dónde le gustaría comer o elegir entre varios artículos mientras compra. Con el tiempo, comenzará a tener una mejor idea de los tipos de cosas que prefiere y aprenderá a afirmarse mejor en diferentes situaciones.
Practica la atención plena
Mindfulness es una técnica que consiste en centrarse en el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. Estar presente en el momento puede ser útil cuando estás luchando con distracciones o presiones sociales que a veces pueden hacerte dudar de ti mismo.
Centrarse completamente en el momento puede ayudarlo a sentirse más en sintonía con sus propios pensamientos, emociones, deseos y necesidades.
Obteniendo ayuda
Si sentir que no sabe quién es le genera una angustia significativa o le dificulta funcionar con normalidad, debe considerar hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Los problemas con la identidad pueden desempeñar un papel en:
Al trabajar con un terapeuta, puede aprender más sobre su identidad y cómo afecta aspectos de su vida, incluida la toma de decisiones y las relaciones.
A veces, los problemas con su sentido de sí mismo pueden estar relacionados con una afección de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad, los trastornos disociativos, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la esquizofrenia. Al buscar la ayuda de un médico o un profesional de la salud mental, puede obtener un diagnóstico y el tratamiento adecuado.
Una palabra de Psyathome
Sentir que no sabes quién eres puede hacer que sea difícil tomar las decisiones correctas para tu vida, ya sea para establecer metas o formar nuevas relaciones. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para conocerte mejor y comenzar a formar un sentido más fuerte de ti mismo.
Trabajar con un terapeuta es otra opción que podría resultarle útil, así que considere pedirle una referencia a su médico, consulte los directorios de terapeutas en línea para encontrar a alguien en su área o considere probar la terapia en línea.
