Dormir mejor puede mejorar la respuesta al estrés y aumentar la positividad, muestra un estudio

Es hora de establecer esa hora de acostarse temprano que ha estado postergando: un nuevo estudio descubrió que cuando las personas duermen más de lo habitual, disfrutan más de las experiencias positivas.

La investigación, publicada en la American Psychological Association’s Salud psicológica, se basa en investigaciones previas sobre cómo el sueño afecta tanto nuestra salud física como nuestro bienestar emocional. Gran parte de la investigación sobre el sueño se ha centrado en los impactos negativos de no dormir lo suficiente.Pero el nuevo estudio se suma al creciente cuerpo de investigación sobre los impactos positivos de dormir más.

«Después de que una persona ha dormido más de lo habitual, es mucho más probable que cree oportunidades en las que pueda experimentar algo positivo». Nancy Sin, Doctora en Filosofía, profesor asistente de psicología en la Universidad de Columbia Británica que dirigió el estudio, le dice a Psyathome. Dormir más, y tener más experiencias positivas como resultado, podría tener beneficios para la salud.

Cómo el sueño afecta nuestras emociones

Una buena noche de sueño puede hacer maravillas en cómo nos sentimos al día siguiente. Del mismo modo, una mala noche de sueño puede afectar negativamente el funcionamiento de nuestro cerebro y la forma en que procesamos las emociones. Investigaciones anteriores han encontrado que la falta de sueño, o no dormir lo suficiente durante varios días seguidos, se asocia con irritabilidad y agresión.La privación del sueño también se ha relacionado con la ansiedad, la depresión y los cambios de humor.

Gran parte de la investigación sobre cómo el sueño afecta las emociones de las personas al día siguiente se ha realizado en laboratorios, dice Sin. En cambio, ella y sus colegas realizaron entrevistas telefónicas con casi 2000 personas durante ocho días seguidos sobre cuánto durmieron la noche anterior y cómo reaccionaron ante los factores estresantes diarios y las experiencias positivas al día siguiente.

«Con base en esa información, descubrimos que cuando las personas dormían más de lo habitual, al día siguiente tendían a disfrutar más de las experiencias positivas», dice Sin. «Y pudieron mantener sus emociones positivas, incluso cuando se encontraron con algo estresante». Los participantes también eran más propensos a interpretar actividades ordinarias como dar un paseo al aire libre o recibir un abrazo, como eventos muy positivos.

El estudio se basa en investigaciones anteriores al demostrar cómo el sueño influye en nuestro funcionamiento diario, dice jin wen, coautor del estudio y estudiante de doctorado en psicología de la salud en la Universidad de Columbia Británica. «Algunos estudios experimentales han encontrado que la privación del sueño afecta los sistemas de emociones positivas en su cerebro más que los sistemas de emociones negativas», dice. «Nuestro estudio amplía estos hallazgos para sugerir que los impactos del sueño en las emociones positivas también se pueden observar en la vida diaria».

Lo que esto significa para su salud

Estos hallazgos son importantes, dice Sin, y destaca su investigación anterior sobre cómo los eventos positivos diarios pueden promover el bienestar.«Las personas que tienden a perder las emociones positivas frente al estrés corren un mayor riesgo de tener problemas de salud», dice ella. Por el contrario, también descubrió que las personas que duermen más de lo habitual tienen más probabilidades de crear más oportunidades positivas para sí mismas.

Está bien establecido que el estrés y las emociones negativas son malas para la salud,pero más investigaciones ahora se están enfocando en cómo los eventos positivos pueden ayudar a proteger su salud. «También ha habido mucho trabajo que he hecho anteriormente que muestra que las personas que tienen más eventos positivos, tienden a tener niveles más bajos de inflamación».Sim dice. «Tienen estos patrones más saludables de cortisol diurno, por lo que sus hormonas del estrés muestran un patrón más saludable».

Además, Wen dice que el hallazgo más sorprendente del estudio fue que las personas que vivían con enfermedades crónicas parecían beneficiarse más al dormir más.«En particular, cuando estaban bien descansados, tenían mayores aumentos en las emociones positivas cuando se encontraban con eventos positivos», dice.

Lo que puedes hacer

Más investigaciones están descubriendo que el sueño parece ser un «fuerte impulsor» de cómo nos vamos a comportar y cómo nos sentiremos al día siguiente, dice Sin. «Creo que esto realmente habla de la importancia del sueño para promover el bienestar».

Como resultado, una de las conclusiones más importantes del estudio es la importancia de dormir lo suficiente constantemente, lo que sea que signifique lo adecuado para ti, dice Wen. Los expertos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomiendan que los adultos duerman un promedio de siete o más horas de forma regular para evitar problemas de salud.

Las horas dormidas no son el único factor que afecta la calidad del sueño. Los investigadores del sueño usan un acrónimo, «SATED», para caracterizar cinco aspectos de un buen sueño,Wen explica:

• Ssatisfacción: ¿Qué tan satisfecho está con su sueño?
• Aalerta: ¿Qué tan fresco o alerta se siente durante el día?
• Timing: ¿Tiene una hora constante para acostarse y despertarse?
• mieficiencia: ¿Cuánto tiempo en la cama se pasa durmiendo?
• Duración: ¿Has dormido lo suficiente?

«Dado que actualmente estamos viviendo tiempos de mayor estrés e incertidumbre, creo que puede ser más esencial que las personas duerman bien constantemente para que no afecten su funcionamiento emocional diario».dice Wen. «Creo que no solo es importante que las personas reconozcan cómo el sueño afecta su funcionamiento emocional diario, sino que también prioricen dormir bien, lo que podría significar comprometerse a una hora constante para acostarse y despertarse o establecer un período de tiempo antes de acostarse para comenzar a «relajarse». .'»