Si está tratando de mantener la abstinencia del alcohol o las drogas durante un largo período de tiempo, es importante desarrollar un estilo de vida libre de drogas en todos los aspectos de su vida: en el hogar, en el trabajo y durante sus horas de ocio.
Si buscó tratamiento en un programa de rehabilitación profesional para su problema de alcohol o drogas, uno de los objetivos más importantes de su atención continua o de seguimiento es ayudarlo a aprender a reemplazar sus comportamientos destructivos anteriores con alternativas más saludables y productivas.
Amigos y familiares solidarios
Uno de los primeros pasos para desarrollar un estilo de vida libre de drogas es evitar a aquellas personas que estuvieron directamente involucradas en su anterior estilo de vida de consumo de drogas o alcohol, aquellos que lo ayudaron a conseguir drogas, usar drogas o fueron sus compañeros de bebida. Muchos adictos encuentran que para desarrollar un estilo de vida libre de sustancias, deben desarrollar nuevas amistades, patrones sociales y actividades de ocio.
Su consejero de rehabilitación intentará ayudarlo a identificar amigos y familiares que lo apoyen libres de drogas y lo alentará a mejorar esas relaciones y participar en actividades recreativas con ellos, para reemplazar el tiempo que pasó buscando y usando drogas. Si no tiene amigos o seres queridos libres de drogas, su consejero lo alentará a participar en nuevos grupos sociales y hacer nuevos amigos que lo apoyen.
Desarrollar un horario estructurado
Otro aspecto importante de desarrollar un estilo de vida libre de drogas es desarrollar un horario diario estructurado que pueda seguir constantemente. La estructura y la organización en su vida pueden ser sus mejores amigos en la recuperación, mientras que un estilo de vida caótico y desorganizado puede ser su enemigo.
Cuando estaba en la etapa temprana de abstinencia de su programa de rehabilitación, su consejero probablemente trabajó con usted para establecer un horario diario y/o semanal para ayudarlo a comenzar a estructurar su tiempo y reemplazar sus actividades de búsqueda y uso de drogas con alternativas saludables. En la fase de mantenimiento de la abstinencia de su recuperación, es importante no abandonar ese programa estructurado ni desviarse de él con regularidad.
Desarrollo de objetivos más amplios y ampliados
Si bien mantener su sobriedad sigue siendo una alta prioridad en su vida, para desarrollar un estilo de vida libre de drogas a largo plazo, es útil identificar metas más grandes para su futuro. Ahora que ha logrado más de 90 días de abstinencia, probablemente comenzará a desarrollar metas más grandes a largo plazo, como volver a la escuela, cambiar de carrera o ahorrar para alcanzar metas financieras.
Identificar otras metas para su vida y desarrollar un plan para lograr esas metas puede desempeñar un papel importante para ayudarlo a desarrollar y mantener un estilo de vida libre de drogas. Su consejero de seguimiento lo ayudará a aprender cómo trabajar para alcanzar estas metas dentro del contexto de su nuevo estilo de vida en recuperación.
Desarrollando la Espiritualidad
Si ha participado en un grupo de 12 pasos como parte de su programa de rehabilitación, probablemente ya le hayan presentado el concepto de espiritualidad, que no tiene nada que ver con prácticas o dogmas religiosos. La espiritualidad, en lo que se refiere a la recuperación, significa desarrollar valores en tu vida y tener metas altruistas, ir más allá de ti mismo para encontrar la realización y la felicidad.
La espiritualidad puede ser un factor importante en cualquier programa de recuperación exitoso. Implica conectarse a un poder que se extiende más allá de las preocupaciones de la vida diaria. Su consejero lo alentará a involucrarse en esfuerzos «más grandes que usted mismo», como hacer trabajo de servicio para su grupo de apoyo, involucrarse más en su organización religiosa, hacer servicio comunitario o ser voluntario para obras de caridad.
Su consejero no tratará de definir ningún «poder superior» para usted; eso se lo dejará totalmente a usted, pero las investigaciones han demostrado que desarrollar un estilo de vida libre de drogas puede mejorar si se relaciona con un poder que es trascendente y superior a usted. .
