La ansiedad por las fiestas en la oficina es un problema para todos; no solo aquellos que sufren de ansiedad social. Bien manejada, una fiesta en la oficina es una oportunidad para conocer mejor a tus compañeros de trabajo y potencialmente presentarte bien ante tu jefe. Desafortunadamente, si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD), la fiesta anual de vacaciones en la oficina puede llenarlo de pavor.
¿Qué tienen las fiestas de oficina que causan tanta angustia? Para aquellos con SAD, puede ser el miedo a la vergüenza, ser juzgados por otros, no saber qué decir durante la pequeña charla; todos estos factores pueden entrar en juego cuando reúnes a 100 de tus colegas en una habitación.
Si bien es fácil decirlo, solo relájate y sé tú mismo, para aquellos con SAD esto puede no funcionar. Si aún no controla su ansiedad, planee quedarse solo por un corto tiempo. No te disculpes por irte; Alégrate de haber aparecido a pesar de tu ansiedad.
Por otro lado, si estás trabajando en tu ansiedad pero aún tienes habilidades sociales débiles, esta es tu oportunidad de demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo. Sal ahí fuera y diviértete.
Conocer gente nueva
Si bien es posible que realmente no desee conocer gente nueva, piénselo de esta manera: cuantas más personas conozca y con las que se haga amigo en el trabajo, menos se sentirá como trabajo. De hecho, si puedes acercarte a cada extraño como un amigo que no conoces, eventualmente toda la habitación se llenará de personas que conoces. Si bien es posible que aún no te guste tener una pequeña charla, al menos puedes sonreír y asentir con la cabeza a Carol en contabilidad porque hablaste con ella en una fiesta en la oficina.
En este sentido, haz tu mejor esfuerzo para
Estos tres comportamientos simples facilitarán que otros se acerquen a ti y se abran. Si, por el contrario, te paras con los brazos cruzados sobre el pecho, es probable que disuadas a nadie de intentar hablar contigo.
Elija compañeros de conversación
A menudo, es más fácil unirse a conversaciones que ya están en curso. También puede ser más fácil hablar con los cónyuges de los compañeros de trabajo, ya que es posible que no conozcan a nadie en la fiesta y estarían agradecidos de tener a alguien con quien hablar.
Si hablar con tus superiores te pone nervioso, al menos dale la mano y saluda para que se note tu presencia. Piense de antemano en algo que decir acerca de lo que está trabajando y tráigalo a colación si le parece apropiado en ese momento. Esto te ayudará a dar una mejor impresión y aliviará la ansiedad de no saber qué decir.
Planificar temas de conversación
Al mismo tiempo, la conversación en un grupo de trabajo no tiene por qué girar únicamente en torno a su trabajo.
- Conoce a la gente a nivel personal.
- Haga preguntas y escuche lo que otros tienen que decir.
- Repasa los acontecimientos actuales y memoriza un par de chistes por si acaso.
- Haga cumplidos sinceros y evite difundir chismes en la oficina.
Que evitar
Hay algunas cosas que absolutamente debes evitar en la fiesta de la oficina:
- Retroceder en el último minuto: Trata la fiesta como una función de trabajo y oblígate a ir aunque estés ansioso. Si tienes que irte después de una hora, está bien.
- Evitando a todos: Si simplemente está demasiado ansioso por mezclarse, ofrézcase como voluntario para un trabajo en la fiesta para mantenerse ocupado e interactuar con los demás.
- Tomando en exceso: Corre el riesgo de consumir alcohol como medio para hacer frente a la ansiedad social. Si bebe, coma algo y alterne las bebidas alcohólicas con las bebidas no alcohólicas.
Saliendo de la fiesta de la oficina
Continúe las conversaciones que inició durante la fiesta de la oficina después, para desarrollar relaciones personales con los compañeros de trabajo.
Inmediatamente después de la fiesta, toma algunas notas.
- Anote los nombres de los cónyuges e hijos.
- Tome nota de los intereses y pasatiempos
Luego, haga un seguimiento con conversaciones o correos electrónicos que muestren que recordó detalles importantes sobre los demás. Incluso el simple hecho de enviar un enlace a un artículo en el que alguien pueda estar interesado muestra que estabas escuchando.
Una palabra de Psyathome
Puede ser difícil hacer frente a las obligaciones sociales del trabajo cuando sufres de SAD. Estos son algunos consejos simples para hacer frente a las fiestas en la oficina. Si su ansiedad social es grave y aún no ha buscado ayuda, es posible que sea necesario un diagnóstico y tratamiento profesional, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC).
