Puede aprender a ser más activo en su vida para crear experiencias que le brinden alegría, incluso cuando esté lidiando con el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Cuando las personas se sienten deprimidas o ansiosas, es menos probable que hagan las cosas que disfrutan.
La activación del comportamiento es una forma de devolverle algo de alegría a su vida al ser un participante más activo.
El objetivo de la activación del comportamiento es simple. Enseña a las personas cómo ser más activas en áreas de su vida que son placenteras y agradables. Estar más conectado e involucrado con estas experiencias puede mejorar tu estado de ánimo.
La activación conductual es fácil. Siga los pasos a continuación para identificar las metas y actividades que desea lograr para que pueda comenzar su nuevo estilo de vida más activo y positivo lo antes posible.
Cómo alcanzar sus objetivos de vida cuando sufre de PTSD
- Identifica tus metas. Crea una lista de varios objetivos a corto y largo plazo que te gustaría lograr. Estos objetivos pueden tener un punto final definido (por ejemplo, conseguir un nuevo trabajo) o pueden ser continuos (por ejemplo, ser una persona más generosa).
- A continuación, identifique actividades más pequeñas. Concéntrese en las cosas que puede completar cada semana que lo llevarán más cerca de las metas que identificó. Por ejemplo, si desea ser una persona más generosa, es posible que desee elegir una actividad que involucre trabajo voluntario o donaciones a una organización benéfica.
- Documento. En una hoja de papel, escriba todas las actividades que desea completar para una semana determinada. Indica también cuántas veces quieres hacer la actividad y durante cuánto tiempo. Por ejemplo, alguien que anota el ejercicio como una actividad también puede anotar que quiere hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos media hora.
- Sigue tu progreso. Cuando haya completado una meta para esa semana, coloque una marca de verificación junto a la actividad para indicar su finalización.
- Celebra el éxito. Si completas todas tus metas para una semana determinada, recompénsate. Date crédito por ser más activo y estar más cerca de alcanzar tus metas de vida.
- Aprovechar el impulso. Cada semana, construye sobre la semana anterior. Transfiere las actividades de una semana a otra. Si hay ciertas actividades que desea convertir en un hábito (por ejemplo, ejercicio semanal), la repetición es importante.
- Disfrutar. Practique la gratitud y esté plenamente presente en su nuevo estilo de vida, más activo y agradable.
Consejos
- Ir por la variedad. Al proponer objetivos y actividades, la variedad es clave. Elija metas y actividades de diferentes áreas de la vida, como las que involucran relaciones, educación, carrera, pasatiempos, espiritualidad y salud.
- Concéntrate en la diversión. El propósito de la activación del comportamiento es mejorar su estado de ánimo, no estresarlo aún más. Piensa en actividades que te resulten agradables.
- Empezar lento. En las primeras semanas, elabore una lista de actividades que sabe que puede realizar fácilmente y luego construya lentamente a partir de ahí. Proponer demasiadas actividades en la primera semana puede ser desafiante y estresante, lo que hace que sea menos probable que logre sus objetivos.
- Revisa tu progreso. Si decide utilizar un formulario para realizar un seguimiento de sus objetivos, guarde los formularios de las últimas semanas. Cada mes, revise el progreso que ha logrado para acercarse a sus metas. También hay una variedad de aplicaciones que puede usar para realizar un seguimiento de sus objetivos y volver atrás y revisar su progreso.
- Comprométete, pero sé flexible. Finalmente, comprométete a completar las actividades que elijas semana a semana. Pero recuerde que habrá momentos en que otras necesidades apremiantes prevalecerán sobre estas actividades. Si descubre que no puede completar sus objetivos para una semana determinada, mire hacia atrás en la semana e identifique los obstáculos que le impidieron hacerlo. Resuelva problemas sobre cómo eludir esos obstáculos la próxima vez que se presenten.
- Ser amable con usted mismo. Muchas veces cuando algo se interpone en nuestro camino y no somos capaces de lograr nuestro objetivo, nos sentimos mal por ello y es fácil darse por vencido. Usa el diálogo interno y recuerda que la vida sucede y eso no significa que seas un fracaso o un fracasado. Todos somos humanos y debemos aceptar que los planes no siempre salen según lo planeado.
