A veces, es difícil ser feliz cuando piensas en las cosas negativas que suceden en el mundo. Es aún más difícil cuando las personas que te rodean hablan constantemente de todas esas cosas negativas. Pero no tienes que unirte a los pesimistas. De hecho, es muy importante ser optimista cuando hay negatividad a tu alrededor.
Ser optimista significa que posee una perspectiva general positiva del mundo, confiando en que sucederán cosas buenas y que se cumplirán los deseos de las personas. Por otro lado, ser pesimista significa asumir una perspectiva negativa del mundo.
Si bien la mayoría de las personas se encuentran en algún punto intermedio entre ser completamente optimistas y ser completamente pesimistas, generalmente preferimos una perspectiva sobre la otra. Aprenda cómo infundir algo de optimismo en su vida puede beneficiar su salud.
Beneficios del optimismo
Elegir ser optimista ofrece beneficios sorprendentes. Éstos incluyen:
- Confianza: El optimismo está relacionado con mayores niveles de confianza, especialmente cuando se trata de tomar decisiones y sentirse seguro con las elecciones que hace.
- Disminución del riesgo de enfermedad: Un estudio de la Universidad de Pittsburgh concluyó que las mujeres que tenían una perspectiva optimista tenían un 30% menos de riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio de la Universidad de Michigan relacionó el optimismo con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
- Mejor calidad de vida: Un estudio encontró que las personas que eran optimistas y tenían expectativas positivas sobre el futuro experimentaron una mejor calidad de vida en comparación con las personas que tenían bajos niveles de optimismo y pesimistas.
- Una vida más larga: La investigación publicada en el Canadian Medical Association Journal encontró que los optimistas tienen menos probabilidades de experimentar discapacidades a medida que envejecen y terminan viviendo más que los pesimistas.
- Beneficios para la salud mental: Las personas optimistas tienden a experimentar menos estrés y sienten un mayor aprecio por otras personas.
- Síntomas de depresión aliviados: El optimismo está relacionado con la disminución de los síntomas de depresión e incluso con la reducción de la ideación suicida.
- Calidad de sueño: Ser optimista puede mejorar la calidad de su sueño, que es un componente clave para mejorar y mantener su salud mental.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, comparte cómo puede aprender a ser más optimista y los beneficios que conlleva ser más optimista. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Elige Optimismo
Si cree que es un pesimista nato y no hay forma de cambiar su forma de pensar, piénselo de nuevo: una investigación publicada en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental compararon dos grupos de personas para probar sus patrones de pensamiento.
El primer grupo completó un ejercicio de 5 minutos que involucró pensamientos positivos sobre su futuro, mientras que el segundo grupo simplemente siguió con su vida diaria sin esforzarse por pensar de manera optimista. El primer grupo aumentó significativamente su optimismo durante el período de dos semanas, y muchos de ellos se sintieron más optimistas después de solo un día.
Si quieres convertirte en una persona más optimista, a pesar de la negatividad que te rodea, entonces puedes tomar medidas para pensar positivamente y difundir esa perspectiva optimista a quienes te rodean.
Tienes opciones en tu vida. Puedes pasar el día limpiando o pasar el día leyendo. Puedes salir a cenar o cocinar en casa. Puedes tomar un café con un amigo o puedes ignorarlo.
Y, finalmente, puedes decidir ser positivo o simplemente seguir viviendo como lo eres. Ser una persona optimista en un mundo negativo comienza con la decisión de ser positivo y elegir vivir esa vida todos los días.
Evite la negatividad
Puede referirse a ellos como «llorones» o incluso «tóxicos», pero sin importar cómo los considere, los pesimistas tienden a absorber la energía positiva de la habitación.
Es importante establecer límites saludables con las personas que optan de manera crónica por permanecer atrapadas en su propia miseria, especialmente si no muestran empatía por los demás.
Eso puede significar tener que decirle cosas a un amigo como: «Me doy cuenta de que cada vez que te ofrezco una idea sobre cómo podrías mejorar tu situación, insistes en que nada funcionará. No estoy seguro de poder ayudarte». También puede significar distanciarse un poco de un familiar que insiste en compartir sus últimas predicciones sobre el fin del mundo.
También puede considerar limitar su consumo de medios. Ver demasiadas historias trágicas en las noticias o consumir demasiadas noticias políticas en las redes sociales puede disminuir su capacidad para mantener una perspectiva optimista. El objetivo debe ser estar informado, pero no abrumado.
Reconocer el pensamiento negativo
Está bien reconocer que pueden pasar cosas malas. Después de todo, ignorar la realidad no ayuda. De hecho, ser realista podría ser la clave para hacerlo lo mejor posible. Si es demasiado positivo acerca de una próxima entrevista, es posible que no dedique tiempo a prepararse porque está seguro de que obtendrá el trabajo.
Sin embargo, si tiene una perspectiva excesivamente negativa, podría sabotear sus posibilidades de ser contratado. Pensar, «Nadie me contratará nunca», por ejemplo, puede hacer que te veas y te sientas derrotado cuando entres a la sala de entrevistas. Su falta de confianza puede ser la razón por la que no lo contratan.
Una perspectiva saludable sería recordarte a ti mismo que todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti y que estarás bien, independientemente del resultado.
Ser optimista lo ayuda a creer que hay oportunidades más brillantes en el horizonte y que puede esforzarse para ganar esas oportunidades. Cuando estés pensando negativamente, tómate un momento para evaluar qué tan realistas son realmente tus pensamientos.
Reformular sus pensamientos demasiado negativos en declaraciones más realistas puede ayudarlo a mantener una buena dosis de optimismo.
Cultiva la positividad
Si bien no es tu trabajo hacer felices a todos, no está de más animar el día de alguien. Una vez al día, comparte comentarios positivos con alguien.
En el trabajo, felicite a alguien por una buena pregunta planteada en un correo electrónico o puntos destacados que hayan planteado en una reunión importante. En casa, elogie a su hijo por lo duro que trabajó en su tarea de matemáticas. O dile a tu pareja cuánto la aprecias.
Hacer que otras personas se sientan positivas tiene efectos duraderos en tu propia vida.
Con eso, no olvides otorgarte positividad a ti mismo. Antes de dormir, piensa en lo que hiciste durante el día. Incluso si fue un día generalmente mediocre, es probable que haya algo por lo que pueda elogiarse, ya sea por mantener la calma cuando un conductor se interpuso en su camino o por terminar un proyecto que realmente había sido un desafío para usted.
Imagina un futuro positivo
Suena cursi, pero escribir tus ideas sobre un futuro optimista realmente puede marcar la diferencia cuando se trata de tu perspectiva general. Si necesita un manual básico, esto es lo que debe hacer: dedique 20 minutos en cuatro días consecutivos a escribir lo que desea que suceda mañana, la próxima semana, el próximo mes y el próximo año; siéntase libre de soñar en grande.
Considere un desafío serio que tiene en su vida en este momento y piense en posibles resultados positivos.
Practica la gratitud
Pensar en todas las cosas por las que tienes que estar agradecido, desde el cálido sol hasta el agua limpia, puede darte un impulso instantáneo de optimismo. Incluso podría decidir llevar un diario de gratitud, en el que escriba todo lo que le haga sonreír durante el día.
Por lo menos, tómese un momento para detenerse, sonreír y estar agradecido por las cosas buenas de su vida.
Es difícil ser optimista sin sentir gratitud hacia aquellos que te ayudaron a llegar a ese lugar feliz. Si bien es útil pensar en lo agradecido que está, compartir su gratitud con los demás proporciona beneficios adicionales. Contagiarás un poco de alegría y alegría cuando les digas a los demás cuánto los aprecias.
Escríbele una carta a alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida, ya sea un maestro, un exjefe o incluso tu mamá. Si es posible, entregue esa carta en persona.
Una palabra de Psyathome
Aunque puede ser difícil mantener una actitud positiva frente a los obstáculos, recuerda que el optimismo es una habilidad que puedes aprender. Comience con un pequeño paso. Tal vez elijas atraparte a ti mismo la próxima vez que te detengas en un pensamiento negativo y cambiarlo por un pensamiento positivo.
Si encuentra que sus pensamientos negativos son angustiosos y reducen su calidad de vida, intente comunicarse con un profesional de salud mental, como un terapeuta, que puede ayudarlo a comprender sus patrones de pensamiento y trabajar con usted para encontrar mejores habilidades de afrontamiento.
