Si comienza cada mañana a temer ir a trabajar, puede afectar gravemente su felicidad y bienestar. Incluso las personas que aman su trabajo se aburren, se frustran o se sienten insatisfechas con aspectos de su trabajo de vez en cuando. En otros casos, las personas pueden experimentar agotamiento o insatisfacción con su cultura laboral.
¿Qué puedes hacer si no estás satisfecho con tu trabajo? La solución obvia es considerar cambiar de trabajo, pero esto no siempre es una opción.
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor con tu trabajo en este momento.
Enfócate en lo positivo
Incluso si hay aspectos de su trabajo que lo agobian mentalmente, puede sentirse mejor acerca de su trabajo al concentrarse en las cosas que le gustan.
- ¿Qué tareas laborales disfruta más hacer?
- ¿Hay ciertas cosas que te gustaría poder hacer más de ese trabajo?
- ¿Qué estás aprendiendo de tu trabajo?
Lo más probable es que pueda pensar en al menos algunas cosas que le gustan de su trabajo. Utilícelos como un punto de partida para encontrar formas de crecer profesionalmente.
Si hay ciertos tipos de tareas que disfrutas hacer más que otras, pregunta si puedes asumir esas responsabilidades con más frecuencia. Asumir nuevos desafíos también puede ser una forma de hacer que su trabajo sea más interesante y puede permitirle esforzarse por aprender cosas nuevas.
Incluso si su trabajo actual no es algo que quiera hacer para siempre, aún puede ser una oportunidad para aprender, crecer y explorar otras direcciones profesionales.
Comience su día en el estado de ánimo adecuado
Las investigaciones sugieren que los trabajadores que comienzan el día de buen humor tienden a ser más productivos y positivos durante todo el día.Entonces, si comienza el día temiendo el trabajo o con mal humor, es muy probable que el resto del día no vaya mejor.
Si bien es posible que no pueda cambiar algunos aspectos de su trabajo, puede asegurarse de tener algo que esperar cada mañana.
- Intenta escuchar tu podcast favorito de camino al trabajo
- Asegúrate de pasar al menos unos minutos al aire libre para tomar un poco de aire fresco.
- Disfrute de su estimulante favorito, como una taza de café o té
El simple hecho de tener un ritual matutino puede proporcionar una sensación de comodidad para calmar el cuerpo y la mente antes de comenzar la jornada laboral.
Evite la negatividad
Incluso si disfruta el tipo de trabajo que hace, participar en un lugar de trabajo tóxico puede hacer que se sienta infeliz y ansioso. Puede que no sea posible alterar por completo la cultura de la empresa, pero hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que su entorno de trabajo sea un lugar más positivo para estar. Algunas cosas que puedes hacer:
- Evite los chismes en el lugar de trabajo
- Concéntrese en ayudar a sus colegas en lugar de competir con ellos
- Intenta redirigir la conversación negativa.
- Trabaja en resolver problemas en lugar de quejarte.
Si descubre que hay ciertas personas en el trabajo que lo deprimen o intentan que participe en comportamientos tóxicos, haga todo lo posible por distanciarse de esas personas.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con un lugar de trabajo tóxico
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la experta en negocios Heather Monahan, comparte cómo sobrevivir en un lugar de trabajo tóxico. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Haz cambios donde puedas
Es difícil ser feliz en su trabajo si las tareas en las que trabaja todos los días no coinciden con su personalidad y preferencias. Por ejemplo, si eres una persona a la que le gusta trabajar de forma independiente, puede ser frustrante si siempre tienes que trabajar en grupos colaborativos.
Las investigaciones han demostrado que cuando hay un desajuste entre una persona y su trabajo, el agotamiento es común.
Si bien es posible que no pueda cambiar la naturaleza de su trabajo, puede buscar formas de alinear mejor su trabajo con sus preferencias. Por ejemplo, si normalmente trabaja solo pero le gusta la interacción social, puede buscar formas de trabajar en más proyectos grupales o mover su espacio de trabajo a un área donde tendrá la oportunidad de hablar con otros más a menudo.
Dichos pasos no solo pueden minimizar el agotamiento, sino que pueden aumentar su bienestar, motivación y disfrute de su trabajo.
Personaliza tu espacio de trabajo
Ser capaz de personalizar su espacio de trabajo puede tener un efecto psicológico positivo. Incluso hacer pequeños cambios puede ayudarlo a sentirse mejor con respecto al espacio donde pasa la mayor parte del día.
Las investigaciones han encontrado que las personas que trabajan en áreas de oficinas abiertas tienen menos motivación, mayores niveles de estrés, menor productividad y menor concentración. La falta de privacidad, el aumento de las distracciones y los altos niveles de ruido significan que los trabajadores dedican más energía cognitiva a manejar ese estrés en lugar de concentrarse en el trabajo.
Hacer pequeños ajustes en su espacio de trabajo también puede ayudarlo a sentirse mejor con su trabajo. No importa dónde trabaje, es importante tener:
- Un área de trabajo segura y ergonómica
- Buena iluminación
- Una temperatura ambiente confortable
Para aquellos que trabajan desde una oficina en casa, es posible que sus opciones solo estén limitadas por su presupuesto. Llena tu área de trabajo con cosas que te ayuden a sentirte inspirado y motivado para trabajar.
Si trabaja en espacios que son menos modificables, como una tienda minorista o un almacén, sus opciones pueden ser más limitadas. Pequeños cambios, como mantener algunos artículos personales en su casillero o en el área de descanso de los empleados, pueden brindar comodidad y aliviar el estrés durante la jornada laboral.
Concéntrese en mantener su espacio de trabajo cómodo, profesional, ordenado y funcional.
Encuentre significado en su trabajo
Una forma de sentirse mejor con su trabajo es buscar formas en las que sus esfuerzos estén marcando una diferencia. La investigación ha encontrado que las personas que sienten que su trabajo es significativo son más comprometidas y productivas.
Algunas formas en que puede encontrar significado en su trabajo incluyen:
- Construir relaciones positivas con compañeros de trabajo y clientes.
- Centrarse en algunas de las razones por las que trabaja, como mantener a su familia y ahorrar para el futuro.
- Pensando en formas en que su trabajo beneficia a su comunidad
Encontrar significado en tu trabajo no tiene que ser sobre sentir que estás cambiando el mundo. Se trata de encontrar una manera de contribuir, a su familia, a su comunidad oa la sociedad, de una manera que lo deje con un sentido de realización y propósito.
Una palabra de Psyathome
La realidad es que muchas personas enfrentan períodos de insatisfacción con su trabajo. Una encuesta de Gallup encontró que el 13% de los trabajadores de EE. UU. informaron sentirse activamente desconectados de su trabajo.
Incluso si su objetivo final es pasar a una posición o carrera más deseable, hay cosas que puede hacer ahora para que le resulte más fácil hacer su trabajo. Por ejemplo, si dejar su trabajo actual no es una opción en este momento, o no puede evitar que sus compañeros de trabajo comenten chismes o creen un ambiente de trabajo tóxico, puede controlar cómo reacciona ante estas situaciones. Buscar formas de sentirse mejor con su trabajo también puede ayudarlo a sentirse más feliz, saludable y satisfecho.
