Las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a menudo experimentan emociones con mayor intensidad que las personas sin TDAH.Probablemente haya oído hablar de dichos como «Eres demasiado sensible para tu propio bien» o «Eres tan sensible» toda tu vida.
Esto se debe a que el TDAH es un trastorno del neurodesarrollo, que puede afectar el cerebro de manera que aumente la probabilidad de desregulación emocional.Llorar en el cine y en las bodas, expresar felicidad o pasión puede resultar entrañable para las personas. Sin embargo, si la ira es una emoción que expresa con frecuencia, las personas en su vida pueden asustarse o enfadarse y retroceder.
Otras razones para la ira frecuente incluyen:
- Vivir con TDAH provoca situaciones más estresantes.
- Las condiciones comórbidas, como la ansiedad y la depresión, lo hacen más propenso a sentirse malhumorado, agresivo, impaciente y enojado.
Es posible que haya notado que, a veces, hay beneficios en expresar la ira. Por ejemplo, la gente te da lo que quieres rápidamente. Además, puede parecer una forma rápida de aliviar el estrés. Sin embargo, las expresiones impulsivas de enojo no son una forma saludable de satisfacer sus necesidades o reducir el estrés.
Retírate de la situación
Si siente que su ira aumenta, discúlpese y aléjese. Esto es importante para la salud a largo plazo de sus relaciones.Muy a menudo, una persona con TDAH se enoja, grita, etc. Luego, minutos después, se siente mejor y continúa con su día. Aunque para las personas a las que se dirigió la ira, puede llevarles horas volver a sentirse normales. No todos pueden recuperarse tan rápido y, si sucede con frecuencia, es posible que la relación nunca se recupere.
Ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de controlar el TDAH.También es una herramienta útil para lidiar con la ira. Si haces ejercicio todos los días, tus niveles de estrés se reducen y tu tolerancia a las molestias diarias aumenta. Lo que significa que sentirás ira con menos frecuencia. El ejercicio también es útil para dispersar la ira.Cuando te sientas enojado, sal a caminar, sube unas escaleras y el enojo comenzará a desvanecerse.
Exprésate
Aprenda a expresarse con palabras en lugar de enojo. Es importante reconocer que la ira es una señal emocional que trata de decirnos algo sobre las cosas que queremos o necesitamos y las cosas que no. Cuando puede articular cómo se siente y lo que necesita, le ayuda a sentirse escuchado y comprendido. También ayuda a otros a saber lo que te está molestando. Cuando éramos niños pequeños, no siempre teníamos las palabras para expresarnos, así que adquirimos el hábito de expresarnos usando la ira. A veces, un arrebato de ira es simplemente un hábito porque aún no has desarrollado una habilidad de afrontamiento diferente.
Mantenga sus límites
Después de experimentar ira hacia una persona, pregúntese, ‘¿qué fue lo que me hizo enojar?’ Podría ser que cruzaron un límite personal. A las personas con TDAH a veces les resulta difícil mantener sus límites personales.Sin embargo, si puede hacer cumplir un límite en lugar de reaccionar cuando se ha cruzado uno, se sentirá respetado y será menos probable que se enoje.
Conviértete en un excelente planificador
Vivir con TDAH es estresante. Todos los días, puede sentirse abrumado, atrasado y reaccionar ante situaciones. Si llega tarde y luego se queda atascado en el tráfico, es posible que se enoje con los otros conductores en la carretera. Por el contrario, cuando planifica su día, puede tener en cuenta eventos inesperados que están fuera de su control.Entonces, cuando suceden, no te sientes estresado o enojado; porque está seguro de que aún llegará a tiempo.
