La nutrición, el ejercicio y el estrés pueden tener un gran impacto en sus sentimientos de ansiedad. Las investigaciones han encontrado que la dieta, el nivel de condición física y la cantidad de estrés de una persona pueden afectar su experiencia con el trastorno de pánico, los ataques de pánico y la agorafobia.
Si está luchando con los síntomas del trastorno de pánico, considere hacer algunos cambios en el estilo de vida como una forma de ayudar a controlar su ansiedad. A continuación se describe cómo una nutrición adecuada, el ejercicio regular y la capacidad de relajarse pueden desempeñar un papel en su esfuerzo por sobrellevar el pánico y la ansiedad.
Desencadenantes dietéticos
Las investigaciones han demostrado que hay ciertos alimentos y sustancias que parecen contribuir a aumentar los niveles de ansiedad. Los estudios también han encontrado que estas sustancias pueden afectar en gran medida a las personas con trastorno de pánico al intensificar potencialmente los síntomas físicos del pánico y la ansiedad, aumentar la frecuencia de los ataques de pánico y evitar que uno descanse bien por la noche.
La cafeína es uno de los desencadenantes dietéticos más comunes que pueden afectar a las personas con trastornos de ansiedad. Muchas personas comienzan el día con una taza de café para ayudarlas a sentirse más alertas y llenas de energía. Desafortunadamente, la cafeína puede agravar los síntomas de pánico y ansiedad. Por ejemplo, se ha descubierto que la cafeína puede desencadenar ataques de pánico y aumentar la sensación de nerviosismo e irritabilidad. También se sabe que contribuye a muchos síntomas físicos, como temblores y temblores, que son comunes entre las personas con trastornos de ansiedad. La cafeína incluso se ha asociado con una mayor sensación de ansiedad en personas que no tienen un trastorno de ansiedad.
Los efectos negativos asociados con la cafeína pueden hacer que desees eliminarla por completo de tu dieta. Si está pensando en reducir la cantidad de cafeína que consume, es importante comenzar por disminuir gradualmente su consumo. La eliminación abrupta de la cafeína puede provocar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, inquietud e irritabilidad. Tenga en cuenta que puede estar consumiendo cafeína en productos que no sean café, como refrescos, té y chocolate.
También se ha descubierto que otras sustancias, como el azúcar y el alcohol, afectan el estado de ánimo y los sentimientos de ansiedad. Estas sustancias pueden contribuir a niveles bajos de energía, nerviosismo y trastornos del sueño. Además, se sabe que el glutamato monosódico (MSG), un aditivo alimentario utilizado para mejorar el sabor, afecta negativamente a algunas personas. Los posibles efectos secundarios de consumir demasiado MSG incluyen sudoración, mareos, náuseas y, en algunos casos, incluso pueden desencadenar un ataque de pánico.
Reducción de estrés
El estrés puede ser un factor en su salud mental y física. También suele ir acompañado de un aumento de los sentimientos de ansiedad. Desafortunadamente, el estrés es un problema típico al que muchos de nosotros nos enfrentamos en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, puede aprender algunas técnicas útiles de manejo del estrés que pueden ayudarlo a lidiar con sus inevitables factores estresantes.
Las técnicas de relajación son actividades destinadas a ayudar a reducir el estrés y mejorar la respuesta de relajación. Estas técnicas son fáciles de aprender y normalmente se pueden practicar varias veces al día. Algunas técnicas comunes de relajación para la ansiedad y el pánico incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva y visualización.
El yoga puede ser una forma de reducción del estrés que incluye estas actividades de relajación, junto con los beneficios adicionales de reducir la tensión muscular y fortalecer el cuerpo. El yoga implica movimientos, trabajo de respiración y meditación que pueden ayudar a mejorar los sentimientos de calma y claridad. El yoga para el trastorno de pánico y la ansiedad puede ayudarlo a sentirse con más energía y menos estresado.
Ejercicio físico
La reducción del estrés también se puede lograr a través del ejercicio físico. Además, mantener una rutina de ejercicio regular se ha asociado con un mejor estado de ánimo, una mayor autoestima y mayores niveles de energía. Los numerosos beneficios del ejercicio también pueden ayudar a aliviar muchos de los síntomas asociados con el pánico y la ansiedad.
El ejercicio físico para el pánico y la ansiedad puede ayudar a reducir la reacción física del cuerpo a la ansiedad. En algunos casos, el ejercicio puede incluso ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de pánico. El ejercicio también puede ser una forma poderosa de liberar la tensión física y mental acumulada mientras reduce los sentimientos de miedo y preocupación.
Una palabra de Psyathome
A veces, puede sentir que la ansiedad y el pánico controlan su vida. Recupere parte de su control practicando una rutina de cuidado personal que incluya una nutrición adecuada, ejercicio físico y reducción del estrés. Estos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a aliviar los síntomas de muchas afecciones concurrentes comunes, como el SII y la depresión. Aproveche estos consejos hoy para mejorar su salud física y mental.
