Sentirse aburrido suele ocurrir cuando nada en su entorno capta su interés o atención. El aburrimiento puede comenzar con su mente, pero también puede afectar rápidamente su cuerpo y sus emociones.
Por ejemplo, puede sentirse inquieto o fatigado y su estado de ánimo puede caer en picado. El aburrimiento es una de las cosas que más temen las personas con TDAH y harán todo lo posible para evitarlo.
Signos comunes de aburrimiento
¿Cuántos de estos te suenan familiares?
- Cuelgas el teléfono si te ponen en espera; incluso si estuvieras en el medio, estás resolviendo un problema importante.
- Comes algo, aunque no tengas hambre.
- Llamas a una persona que no te gusta mucho, solo para tener alguien con quien hablar.
- Retrasas ir a la cama hasta que estés completamente exhausto para evitar el aburrimiento de estar acostado en la cama esperando conciliar el sueño.
- Creas una discusión con un proveedor de servicios o alguien a quien amas.
- Actúas de una manera potencialmente peligrosa. Por ejemplo, adelantas a un conductor lento incluso si no es completamente seguro porque conducir detrás de él es aburrido.
Lo contrario de aburrido es interesado, energizado y alegre.
Los adultos con TDAH siempre buscan cosas nuevas o estimulantes porque cuando están interesados en algo, las funciones ejecutivas del cerebro se activan y el cerebro funciona bien.
Cuando una tarea es aburrida o mundana, no solo es muy difícil mantener el compromiso mental, sino que también hay otras consecuencias negativas. Por ejemplo, somnolencia diurna en la que te quedas dormido en medio de una actividad, incluso si dormiste lo suficiente la noche anterior. Algunas personas experimentan depresión si su entorno no es estimulante.
Cómo evitar el aburrimiento
Conócete a ti mismo y conoce tus formas favoritas de evitar el aburrimiento. Los destructores del aburrimiento incluyen probar lo nuevo y diferente, pasar tiempo con la gente, hacer actividades de adrenalina, tomar riesgos, resolver problemas, agregar movimiento, ser ‘práctico’, etc.
Cuando conozca sus formas favoritas, diseñe su vida en torno a esas cosas, de modo que cada día sea interesante para usted. Esto incluye su trabajo y cómo aborda las tareas en la descripción de su trabajo, sus pasatiempos y también cómo realiza las tareas mundanas de la vida; como las tareas del hogar.
Estar preparado
La vida está llena de retrasos, así que tenga una variedad de actividades a la mano. Por ejemplo, si está volando, tome una revista que sea visual, un libro en el que pueda estar absorto, así como un libro de rompecabezas.
No dejes las cosas al azar y espera que haya una buena película para ver o que estés sentado al lado de alguien entretenido.
usar un temporizador
El uso de un temporizador puede hacer que incluso las cosas más aburridas sean interesantes, ya que crea una sensación de urgencia y emoción. Juega contigo mismo. Por ejemplo, vea si puede lavar todos los platos en 15 minutos.
Equilibrio
Es bueno tener conciencia de que no te gusta aburrirte y que puedes hacer lo que esté en tu mano para evitarlo. Sin embargo, no tema demasiado aburrirse pensando que hará cualquier cosa para evitarlo.
Así es como suceden los accidentes. Si está aburrido, es fortalecedor saber que puede sentarse con él por unos momentos.
La meditación y el ejercicio son dos hábitos diarios que te ayudan a sobrellevar partes inesperadas y aburridas de tu día.
Cómo tolerar el aburrimiento
Desafortunadamente, el aburrimiento no es algo que siempre se pueda evitar. Es importante aprender a encontrar formas de sobrellevar estos momentos para evitar comportamientos que pueden no ser adaptativos o apropiados para la situación.
Encuentra un foco
Durante los momentos en los que te encuentres frente al aburrimiento, busca algo en lo que puedas concentrarte. ¿Hay algún problema al que te enfrentas que necesita ser resuelto? Haz una lista mental de posibles soluciones. Encontrar un enfoque mental durante estos momentos aburridos puede ayudarlo a mantener su mente alejada del aburrimiento y usar su tiempo de manera constructiva.
Practica la atención plena
También puede ser útil participar en breves momentos de pensamiento consciente. Presta atención a cómo te sientes en este momento. Dedica unos momentos a concentrarte en tus propios pensamientos a medida que ocurren. Trate de concentrarse en su propia respiración. Si encuentra que su mente divaga, vuelva a centrar su atención en el momento presente.
Ensueño
Si te encuentras real y verdaderamente aburrido con una tarea diaria aburrida (doblar la ropa, lavar los platos, etc.), trata de dejar que tu mente divague.
Esto le da la capacidad de pensar en cosas que le traen alegría o despiertan su interés, mientras completa esos trabajos monótonos que simplemente deben hacerse.
Una palabra de Psyathome
El TDAH puede ser particularmente difícil para lidiar con el aburrimiento, pero encontrar formas de lidiar con los momentos aburridos puede ayudar. Estar preparado puede ser una de las mejores herramientas para hacer frente al aburrimiento.
Cuando tiene TDAH, mantener su atención en una tarea a menudo significa que debe ser algo que le interese, que desee o que encuentre desafiante. Cuando llega el aburrimiento, dedicarse a una actividad que disfrute o que presente un desafío puede ayudar a darle a su cerebro la estimulación que necesita.
