La investigación ha demostrado que los beneficios para la salud de la risa son de gran alcance. Los estudios hasta ahora han demostrado que la risa puede ayudar a aliviar el dolor, brindar mayor felicidad e incluso aumentar la inmunidad. La psicología positiva nombra la propensión a la risa y el sentido del humor como una de las 24 principales fortalezas distintivas que uno puede poseer.
Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas no se ríen lo suficiente en sus vidas.
De hecho, un estudio sugiere que los niños sanos pueden reírse hasta 400 veces al día, pero los adultos tienden a reírse solo 15 veces al día.
Otros estudios encuentran que nos reímos un poco más que eso, pero si me preguntas, prácticamente a todos nos vendría bien un poco más de risa en nuestras vidas, considerando lo beneficiosa que una buena carcajada puede ser realmente para nuestros niveles de estrés y bienestar general.
Beneficios de la risa para el manejo del estrés
Estas son algunas de las muchas formas en que la risa reduce el estrés.
hormonas
La risa reduce el nivel de hormonas del estrés como el cortisol, la epinefrina (adrenalina), la dopamina y la hormona del crecimiento. También aumenta el nivel de hormonas que mejoran la salud, como las endorfinas.
La risa aumenta la cantidad de células productoras de anticuerpos que tenemos trabajando para nosotros y mejora la eficacia de las células T. Todo esto significa un sistema inmunológico más fuerte, así como menos efectos físicos del estrés.
Lanzamiento físico
¿Alguna vez has sentido que tienes que reír o llorar? ¿Has experimentado esa sensación de limpieza después de una buena carcajada? La risa proporciona una liberación física y emocional.
Entrenamiento Interno
Una buena carcajada ejercita el diafragma, contrae los abdominales e incluso ejercita los hombros, dejando después los músculos más relajados. Incluso proporciona un buen ejercicio para el corazón.
Distracción
La risa desvía la atención de la ira, la culpa, el estrés y las emociones negativas de una manera más beneficiosa que otras meras distracciones.
Perspectiva
Los estudios muestran que nuestra respuesta a los eventos estresantes puede verse alterada si vemos algo como una amenaza o un desafío. El humor puede darnos una perspectiva más alegre y ayudarnos a ver los eventos como desafíos, haciéndolos así menos amenazantes y más positivos.
Beneficios sociales
La risa nos conecta con los demás. Al igual que con la sonrisa y la amabilidad, la mayoría de las personas encuentran que la risa es contagiosa. Entonces, si traes más risas a tu vida, lo más probable es que puedas ayudar a los que te rodean a reírse más y a darse cuenta de estos beneficios también.
Al elevar el estado de ánimo de quienes te rodean, puedes reducir sus niveles de estrés y quizás mejorar la calidad de la interacción social que experimentas con ellos, ¡reduciendo aún más tu nivel de estrés!
Cómo usar la risa
La risa es una de mis estrategias de manejo del estrés favoritas de todos los tiempos porque es gratis, conveniente y beneficiosa de muchas maneras. Puedes conseguir más risas en tu vida con las siguientes estrategias.
reír con amigos
Ir al cine o a un club de comedia con amigos es una excelente manera de obtener más risas en tu vida. Los efectos contagiosos de la risa pueden significar que te reirás más de lo que lo harías de otro modo durante el espectáculo, además de que tendrás chistes para consultar en momentos posteriores.
Invitar a amigos a una fiesta o una noche de juegos también es un gran escenario para la risa y otros buenos sentimientos. Hacer tiempo para este tipo de diversión es tan importante como cualquier otro hábito que mantenga en su vida para mantener su salud, y es muy posible que también sea más agradable que la mayoría de los hábitos de salud.
Encuentra humor en tu vida
En lugar de quejarte de las frustraciones de la vida, trata de reírte de ellas. Si algo es tan frustrante o deprimente que es ridículo, date cuenta de que podrías ‘mirar hacia atrás y reírte’. Piensa en cómo sonará como una historia que podrías contarles a tus amigos y luego ve si puedes reírte de eso ahora.
Con esta actitud, también puedes encontrarte más alegre y tonto, dándote a ti mismo y a los que te rodean más de qué reírse. Acércate a la vida de una manera más alegre y te darás cuenta de que estás menos estresado por los eventos negativos.
Fingir hasta que lo hagas
Así como los estudios muestran que los efectos positivos de la sonrisa ocurren ya sea que la sonrisa sea falsa o real, la risa fingida también brinda los beneficios mencionados anteriormente. El cuerpo no puede distinguir entre la risa ‘falsa’ que empiezas a hacer a propósito y la risa ‘real’ que proviene del verdadero humor.
Los beneficios físicos son exactamente los mismos, y los primeros generalmente conducen a los segundos de todos modos. Así que sonríe más y finge reír; aún logrará efectos positivos, y la alegría falsa puede generar sonrisas y risas reales.
Medios de comunicación
No hay escasez de oportunidades para reírse del entretenimiento, tanto en el teatro como en el hogar con películas y comedias de televisión.
Si bien perder el tiempo viendo algo un poco divertido puede frustrarte, ver películas y programas realmente divertidos es una manera fácil de hacer que la risa entre en tu vida cuando la necesites. Es posible que desee compartir sus recomendaciones con amigos y tendrán algo para hacer referencia y reírse juntos.
