Mucha gente piensa que la depresión es solo una tristeza profunda que no desaparece por un tiempo. Sin embargo, esa no es toda la historia. La depresión es más complicada que eso.
Por eso muchas personas que tienen depresión no la reconocen como tal. Y es por eso que las personas a menudo muestran incredulidad cuando se enteran de que alguien tiene depresión.
Pero el hecho de que no te sientas triste o alguien diga: “Pero no pareces deprimido”, no significa que no lo estés. Todo el mundo experimenta y muestra la depresión a su manera.
Sin embargo, las personas con depresión comparten algunas experiencias emocionales comunes. Aprender a identificar sus emociones puede ser el primer paso para descubrir cómo responder a ellas de manera saludable.
Emociones comunes experimentadas durante la depresión
Si bien la experiencia de cada persona con la depresión es un poco diferente, algunas emociones durante la depresión son síntomas bastante comunes:
- Tristeza: La depresión puede causar profundos sentimientos de tristeza. Los sentimientos de tristeza pueden involucrar un evento en particular, como la pérdida de un ser querido, o pueden ser simplemente sentimientos generales de tristeza.
- Culpa: La depresión puede hacerte sentir culpable por casi todo. Podrías sentirte culpable de que estés
deprimido o puede sentirse mal por los errores (o los errores percibidos) que ha cometido. - Irritabilidad: Es posible que se sienta irritable la mayor parte del tiempo. Es posible que tenga una menor tolerancia a la frustración o que simplemente se sienta molesto por casi todo lo que sucede a su alrededor.
- Ansiedad: Es posible que se preocupe por algo específico (como si podrá conciliar el sueño esta noche) o simplemente puede sentirse ansioso sin ningún motivo en particular.
- Soledad: Es posible que no tenga ganas de socializar cuando está deprimido, pero al mismo tiempo, puede sentirse muy solo. La soledad puede ser común, incluso cuando estás rodeado de gente.
- inutilidad: Puede creer que no tiene nada para contribuir al mundo y puede sentir que no vale nada para sus amigos y familiares.
- Desesperación: La depresión puede hacerle pensar que nada funcionará o que las cosas nunca mejorarán.
Por qué ayuda identificar tus sentimientos
Los sentimientos son complejos. Simplemente ponerles un nombre puede ayudar a tu cerebro a entender mejor lo que está pasando.
Un estudio de 2018 descubrió que hablar sobre los sentimientos, escribir sobre ellos o simplemente elegir un sentimiento después de revisar una lista reducía instantáneamente la angustia de las personas. Nombrar los sentimientos disminuyó la duración y la intensidad de las emociones incómodas.
Puede que no sea útil simplemente identificar lo que sientes como depresión. Puede ser más beneficioso identificar emociones más específicas por las que está pasando, que probablemente cambien y varíen con bastante frecuencia.
Cómo nombrar tus sentimientos
Si no estás acostumbrado a identificar tus sentimientos, necesitarás algo de práctica. Pero hay varias cosas que puede hacer para mejorar su comprensión de cómo se siente.
- Empezar con un número. Si tiene dificultades para nombrar sus sentimientos, comience con un
sistema de numeración. Clasifique su estado de ánimo del 1 al 10 todos los días, siendo 1 el más bajo y 10 el mejor. Después de unos días de usar un sistema numérico, es posible que se sienta más cómodo poniendo un nombre a las diversas emociones que está experimentando. - Usa una tabla de sentimientos. Es imposible identificar cómo te sientes a menos que tengas el lenguaje para ello. Mire una tabla de sentimientos o una lista de palabras de sentimientos para ayudarlo a recordar una amplia gama de sentimientos que van desde la decepción hasta la vergüenza.
- Tómese el tiempo para reflexionar. Reserve un tiempo todos los días para pensar en sus emociones. Puede recordar cómo se sentía en ciertos momentos del día o puede hacer una pausa de vez en cuando para nombrar cómo se siente en ese momento.
- Combínalo con otro hábito.. Para que nombrar tus emociones sea un hábito regular, combínalo con otro hábito que ya tengas. Por ejemplo, podría nombrar sus sentimientos cuando se cepilla los dientes por la mañana y luego nuevamente por la noche. O bien, puede identificar sus emociones en cada comida. Combinarlo con un hábito que ya tiene hará que sea más fácil de recordar.
- escribir en un diario. Escribir las cosas puede ayudarte a dar más sentido a tu estado emocional. Dedique unos minutos todos los días a clasificar sus sentimientos en un papel.
- Hablar de sentimientos en conversaciones cotidianas.. No tienes que hablar sobre tus sentimientos todo el tiempo, pero incorporar más palabras de sentimientos en tus conversaciones diarias puede ayudarte a sentirte más cómodo identificando tu estado emocional.
Tenga en cuenta que es probable que sienta más de una emoción a la vez. Y a veces, esas emociones pueden parecer conflictivas.
Puede que estés tanto feliz como triste. O bien, puede sentirse ansioso y emocionado. Es normal experimentar todo tipo de emociones simultáneamente. Pero nombrar sus sentimientos puede ayudarlo a ordenar un poco esas cosas y ayudar a su cerebro a entender un poco más lo que está sucediendo.
Obtenga consejos del podcast The Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede aprender a tolerar las emociones incómodas.
Una palabra de Psyathome
Si te cuesta identificar tus sentimientos, no estás solo. Es difícil de hacer, y la depresión hace que sea aún más difícil nombrar sus emociones.
Un profesional de la salud mental puede ayudarte. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir
su complejo estado emocional mientras enfrenta la depresión.
