Las redes sociales y el trastorno de ansiedad social

El uso de las redes sociales es cada vez más común, incluso entre las personas con trastorno de ansiedad social (SAD). Esto plantea la pregunta: ¿Facebook, Twitter, Instagram y otras plataformas son útiles o no para quienes viven con ansiedad social?

Visión de conjunto

Si las redes sociales son o no beneficiosas para las personas con ansiedad social es una pregunta compleja. La respuesta depende de muchos factores, incluido cómo usa esos canales de comunicación, qué papel juegan en su vida y su tendencia a la adicción.

Algunos de los beneficios y desventajas de las redes sociales para las personas con ansiedad social son los mismos que para las personas sin el trastorno.

A continuación se muestra una comparación rápida de cómo las redes sociales podrían ayudar o perjudicar a las personas con TAE.

Beneficios

Las redes sociales no son del todo malas. De hecho, puede tener numerosos beneficios, incluidos los siguientes:

• Los sitios de redes sociales pueden ayudar a las personas con ansiedad social a iniciar y establecer conexiones sociales más fácilmente.
• Estos sitios pueden facilitar que algunas personas con trastorno de ansiedad social involucrarse en la conexión con otroscuando el transporte, el aislamiento o el miedo a salir de casa son un problema.
• Los individuos pueden experimente menos ansiedad cuando interactúe en línea versus fuera de líneapermitiéndoles practicar habilidades sociales en lo que parece ser un entorno más seguro.
• Los sitios de redes sociales pueden proporcionar una salida para que las personas con trastorno de ansiedad social compartan cómo se sienten (en sitios como Tumblr). Las plataformas que permiten el «blogueo» anónimo pueden permitir que las personas con ansiedad social sentirse menos solo y mire su situación de una manera más alegre (por ejemplo, viendo memes tontos como la serie «Socially Awkward Penguin».

Desventajas

Si bien existen posibles ventajas en el uso de las redes sociales, también hay algunas desventajas a considerar.

• En sitios como Facebook, a menudo se espera que los usuarios se hagan amigos de personas que conocen en la vida real. Por lo tanto, las personas con ansiedad social pueden tener menos conexiones o problemas para conocer gente nueva.
• Las personas con ansiedad social que tienen baja autoestima pueden expresarse de maneras que no son atractivas para los demás, lo que hace que los demás se sientan menos atraídos por conectarse con ellos.
• Las amistades construidas principalmente en las plataformas sociales pueden ser más débiles que aquellas que han tenido la oportunidad de desarrollarse en la vida real y conducen a un vínculo menos real.
• Ver todas las cosas geniales sobre las que publican tus amigos de Facebook o Twitter puede hacerte sentir excluido o inadecuado. Lo mismo para ver cuántos «me gusta» o comentarios obtienen otros en sus publicaciones en comparación con la tuya.
• Para aquellos con ansiedad social que se sienten más cómodos detrás de una pantalla de computadora, puede haber una tendencia a depender demasiado de los sitios de redes sociales hasta el punto de excluir el intento de establecer conexiones en el mundo real.
• Los sitios de redes sociales pueden hacerle pensar en todas las cosas que no tiene en su vida (es decir, pareja, hijos, trabajo).
• El uso constante de sitios de redes sociales puede aumentar el estrés, especialmente si siente la necesidad de estar constantemente conectado al mundo en línea.
• El uso de sitios de redes sociales tiene el potencial de empeorar los problemas de salud mental. Si corre el riesgo de tener otros problemas, como depresión y adicción, esto puede ser particularmente problemático.
• Quedarse despierto hasta tarde para usar las redes sociales podría generar problemas para conciliar el sueño, y la falta de sueño puede empeorar los sentimientos de ansiedad o incluso depresión.
• Averiguar demasiado sobre alguien antes de conocer a esa persona (al «acechar» sus cuentas de redes sociales) en realidad podría conducir a una mayor ansiedad social cuando finalmente te encuentres con esa persona en la vida real.

Las personas con trastorno de ansiedad social pueden tener un mayor riesgo de sufrir un trastorno de adicción a Internet (IA). En general, se encontraron correlaciones tanto positivas como negativas entre el uso de sitios de redes sociales y el bienestar mental.

Las interacciones negativas y las comparaciones sociales en los sitios de redes sociales se relacionaron con niveles más altos de ansiedad. Sin embargo, las demostraciones de apoyo social y conexión social en los sitios de redes sociales se relacionaron con niveles más bajos de ansiedad. Además, el uso de las redes sociales se relacionó con menores niveles de soledad y mayores niveles de autoestima y satisfacción con la vida.

Resultados de la investigación

En general, los hallazgos del metanálisis sugieren que el uso de sitios de redes sociales puede tener beneficios y detractores para las personas con trastorno de ansiedad social; mucho puede depender de las personas y de cómo se usan los sitios.

Sin embargo, un estudio de revisión encontró que la mayoría de las investigaciones anteriores se basaron en datos autoinformados y transversales (en un momento dado).Específicamente, los estudios sugirieron que:

• Las personas con trastorno de ansiedad social tenían más probabilidades de participar en el uso pasivo de Facebook (mirar los perfiles de otras personas) y menos probabilidades de participar en la producción de contenido (publicar, comentar, etc.).
• Personas que meditan o se involucran en rumiaciones ansiosas. pueden correr más riesgo de que su ansiedad social empeore cuando usan Facebook de forma pasiva. Por ejemplo, si te sientas en casa todo el día leyendo las publicaciones de Facebook de otras personas, sin publicar nada propio, sin comentar el estado de los demás, tu ansiedad social puede empeorar.
• Las personas pueden notar en los sitios de redes sociales que tienes ansiedad social debido a la forma en que interactúas. Los ejemplos incluyen estar relativamente inactivo o retraído en sus interacciones.
• En general, es menos probable que las personas con ansiedad social sean usuarios de Facebook, pero es más probable que sean usuarios de sitios de «microblogging» como Tumblr o Myspace. (Esto puede deberse a que proporciona una salida para compartir sentimientos en una atmósfera no amenazante).
• Las personas con ansiedad social no parecen ser más propensas a publicar contenido negativo en los sitios de redes sociales. Sin embargo, si publica materiales positivos o negativos se relaciona con la forma en que otros le responden. Las actualizaciones positivas están relacionadas con un aumento de «me gusta», mientras que el material negativo genera menos comentarios positivos.
• Las personas con ansiedad social pueden recibir comentarios de apoyo más positivos de amigos de las redes sociales y menos interacciones negativas. Este apoyo social puede desempeñar un papel protector si tiene altos niveles de ansiedad social, lo que lleva a una mayor sensación de bienestar.

Se realizó un metanálisis más amplio de estudios sobre sitios de redes sociales y enfermedades mentales entre 2005 y 2016.Los investigadores concluyeron que el impacto del uso de las redes sociales para las personas con enfermedades mentales fue mixto y que la calidad de las interacciones en las redes sociales fue un factor clave.

Es necesario realizar más investigaciones utilizando datos en tiempo real (personas que informan sobre su comportamiento real en las redes sociales durante un período de tiempo). Hasta entonces, hay una variedad de formas en las que puede asegurarse de que su uso de las redes sociales tenga un impacto más positivo en su vida.

Consejos

Tenga en cuenta el tono de lo que comparte o comenta. Mantenerse positivo y abierto es más probable que aliente a otros a interactuar con usted que la negatividad o las quejas.

Equilibre el tiempo que pasa en línea con el tiempo que pasa en conexiones del mundo real. O use el tiempo que se conecta en línea para planificar eventos en el mundo real.

Practica la atención plena tomar conciencia de tu entorno para evitar que las redes sociales te absorban todo el día.

Regístrese para grupos de reunión o únete a grupos con personas que tengan intereses o pasatiempos similares a los tuyos. Esto puede ser particularmente útil si tiene un círculo social muy limitado en la vida real y desea utilizar las redes sociales para aumentar sus conexiones.

Recuerde que no todo en línea es 100% exacto. Lo que ves en los sitios de redes sociales no es necesariamente una representación real de la vida de las personas que conoces. Algunas personas solo comparten lo positivo, otras pueden compartir solo lo negativo; trate de no comparar o pensar en lo que otros tienen que usted no tiene.

Use los perfiles de las redes sociales para conocer a las personas antes de conocerlas., cuando están en camino de convertirse en tus amigos. Al mismo tiempo, no te obsesiones ni pases demasiado tiempo haciendo esto, o puede resultar contraproducente.

Evita ser un usuario pasivo de sitios de redes sociales. No pases horas mirando las publicaciones de otras personas sin compartir nada sobre ti.

Aproveche el apoyo social adicional puede recibir de sus amigos en los sitios de redes sociales. Particularmente si tiene niveles más altos de ansiedad social, este apoyo puede ayudar a mejorar su sensación de bienestar.

Modera tu uso. Use las redes sociales como una recompensa por hacer otras cosas en el mundo real, para evitar caer en un patrón adictivo.

Tener una relación separada con las redes sociales. Reconoce sus fortalezas y debilidades y nunca confíes en él como tu único medio de comunicación.

Una palabra de Psyathome

Piensa en cómo te han servido las redes sociales hasta ahora. ¿Se siente más conectado como resultado del tiempo que pasa en línea o menos conectado? Haz una lista de tres pasos que puedes dar hacia un cambio positivo.

Su lista será única para usted, pero un ejemplo podría ser revisar los sitios de redes sociales solo dos veces al día, compartir algo positivo semanalmente y dejar un comentario positivo cada dos días. Otra idea puede ser unirse a un grupo con intereses similares que tengan reuniones periódicas en el mundo real.