El trastorno límite de la personalidad (TLP) es una condición de salud mental grave caracterizada por inestabilidad emocional, impulsividad, problemas con las relaciones y cambios significativos en el comportamiento relacionados con el estrés.
BPD puede impactar dramáticamente la forma en que te ves a ti mismo y la forma en que interactúas con otras personas. También puede hacer que sea difícil responder a situaciones estresantes de manera constructiva. Las personas con TLP pueden descubrir que sus síntomas les dificultan conservar un trabajo y mantener relaciones saludables con los demás.
Solo un profesional médico puede diagnosticarle TLP. Por lo general, la primera línea de tratamiento para esta afección es la psicoterapia, aunque su médico también puede recomendarle medicamentos, y ambas opciones son muy útiles para reducir los síntomas del TLP.
Sin embargo, si necesita más apoyo, estas estrategias de autoayuda se pueden usar junto con su tratamiento.
Edúcate tu mismo
Es importante estar informado sobre lo que significa para usted su diagnóstico de TLP. Eso podría significar aprender acerca de los síntomas de su condición para que pueda identificarlos y enfrentarlos más fácilmente, y comprender el enfoque que su médico está tomando con su tratamiento, lo que podría permitirle detectar áreas en su vida donde podría necesitar más apoyo.
De hecho, muchos tratamientos profesionales para el TLP incluyen un componente educativo y hay evidencia que sugiere que recibir educación sobre el TLP puede reducir los síntomas.
Tiene algunas opciones para informarse sobre su condición. La primera es pedirle directamente a su terapeuta más información durante el proceso de evaluación del TLP. Algunas preguntas que podría considerar incluyen (pero ciertamente no se limitan a):
- ¿Qué síntomas de TLP muestro?
- ¿Cómo afectarán mi trabajo y mis relaciones?
- ¿Podría tener otros problemas de salud mental junto con BPD?
- ¿Qué causó mi condición?
- ¿Qué incluye mi plan de tratamiento?
- ¿Necesito tomar medicamentos?
- ¿Cuánto tiempo estaré en tratamiento para BPD?
- ¿Qué puedo hacer para controlar mis síntomas en casa?
En general, debe sentirse cómodo haciéndole a su terapeuta cualquier pregunta que tenga durante su proceso de tratamiento. Eso es parte de construir una buena relación terapéutica, que finalmente beneficiará su tratamiento.
Su otra opción para informarse sobre el TLP es buscar información sobre su condición. Hay una variedad de buenas fuentes de conocimiento sobre el TLP, incluidos sitios web y libros. Algunos buenos recursos en línea sobre BPD incluyen:
No todas las fuentes de información son fiables. Si encuentra un sitio web o un libro sobre el TLP que no comparte sus fuentes ni explica de dónde proviene la información, es posible que no sea el mejor lugar para aprender sobre su afección. Busque siempre información que pueda verificar usted mismo.
Libros sobre TLP
Hay algunos libros muy buenos disponibles para ayudarlo a aprender más sobre su condición. Éstos incluyen:
- «Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª ed. (DSM-5)», 2013, Asociación Estadounidense de Psiquiatría: si está buscando un recurso clínico detallado sobre el TLP, el DSM-5 lo es. Diseñado para ser utilizado por profesionales de la salud mental, incluye criterios de diagnóstico, síntomas, causas y tratamientos de TLP.
- «The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD», de Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: este libro de trabajo incluye información para ayudarlo a comprender el TLP y ejercicios interactivos que lo ayudan a controlar sus síntomas. Su objetivo es proporcionar un enfoque integrado para controlar el TLP basado en una variedad de terapias diferentes.
- «I Hate You—Don’t Leave Me: Understanding the Borderline Personality», de Jerold J. Kreisman y Hal Straus, edición revisada de 2010, Penguin Random House: este libro profundiza en las posibles causas del TLP y cómo se relaciona con otros condiciones de salud mental. La edición más reciente también incluye actualizaciones sobre posibles tratamientos para BPD.
- «El libro de trabajo de la terapia conductual dialéctica: ejercicios prácticos de DBT para aprender la atención plena, la eficacia interpersonal, la regulación de las emociones y la tolerancia a la angustia», por Matthew McKay, Jeffrey C. Wood y Jeffrey Brantley, edición revisada de 2013, New Harbinger Publications: proporciona información completa en DBT antes de repasar habilidades y ejercicios específicos diseñados para ayudarlo a controlar sus síntomas.
Habilidades de afrontamiento
Otro uso apropiado de la autoayuda para el TLP es en el área de capacitación en habilidades de afrontamiento. Aprender algunas técnicas simples que puede usar en casa puede ayudarlo a desarrollar sus habilidades en la terapia.
Las habilidades de afrontamiento para el TLP a menudo se centran en aprender a manejar momentos de inestabilidad emocional y/o controlar la ira. Algunas técnicas para ayudar en estas situaciones podrían incluir:
- Usar técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda o la meditación.
- Participar en ejercicios ligeros, como caminar o hacer yoga
- Distraerse con algo agradable, como escuchar música o ver una película divertida
- Poniéndote a tierra
- Llegar a un amigo cercano o a un ser querido en busca de apoyo
Las personas con TLP con frecuencia experimentan problemas en sus relaciones, por lo que también puede descubrir que se beneficia al aprender habilidades de comunicación efectivas, como escuchar atentamente, ver las cosas desde el punto de vista de otra persona y concentrarse solo en la situación inmediata.
Expresión emocional
Dado que el TLP a menudo se asocia con emociones extremas, incluida la ira, muchas personas con esta afección tratan de evitar expresar sus emociones. Sin embargo, reprimir tus sentimientos no hará que desaparezcan e incluso puede hacer que te concentres más en las emociones que intentas evitar.
En su lugar, considere aprender formas saludables de expresar lo que siente. Algunas personas hacen esto escribiendo en un diario o blog, otras dibujando o pintando, y algunas a través de otros métodos creativos como cantar, bailar o hacer música. La escritura expresiva, específicamente, puede ofrecer una variedad de beneficios, incluida una mejor salud física y síntomas psicológicos reducidos.
Para algunas personas, participar en este tipo de estrategias puede resultar abrumador o desencadenante. Habla con tu terapeuta sobre cualquier ansiedad que sientas acerca de expresar tus emociones. Pueden ayudarlo a determinar qué actividades, si las hay, son adecuadas para usted.
Consciencia
La atención plena puede ser particularmente útil para las personas con TLP. La atención plena lo alienta a ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, y esa conciencia podría ayudarlo a identificar los momentos en que sus síntomas se vuelven particularmente intensos.
La meditación de atención plena es una forma estructurada de practicar esa conciencia, y la investigación sugiere que puede ayudar a las personas con TLP a controlar sus síntomas. La meditación de atención plena también puede ayudarlo a controlar el estrés, lo que la convierte en una estrategia de autoayuda multitarea para personas con TLP.
Una palabra de Psyathome
El TLP puede causar una interrupción significativa en su vida y los síntomas pueden sentirse debilitantes. Sin embargo, es importante reconocer que es posible aprender a manejar su condición y, con el tiempo, puede dominar las habilidades de afrontamiento necesarias para hacerlo.
