La arteterapia y el yoga pueden ayudar con la ansiedad social. Melissa R. Giuttari, consejera de salud mental licenciada e instructora de yoga certificada, trata a personas con desorden de ansiedad social.
«Las personas con trastorno de ansiedad social esencialmente ven su entorno y sus relaciones como amenazantes y estresantes», explicó Giuttari. «Experimentan síntomas de pánico, miedo e incluso vergüenza debido a esto. La capacidad de cambiar la perspectiva de uno y mantener la calma en situaciones estresantes son los principales factores involucrados en la reducción de la ansiedad social, al menos en mi enfoque. La arteterapia y el yoga son dos enfoques que utilizo para tratar el trastorno de ansiedad social con gran éxito».
La singularidad de la terapia del arte
«La arteterapia es una forma de psicoterapia que utiliza el arte y el proceso creativo para resolver conflictos emocionales, mejorando así el bienestar emocional, social y físico», dijo Giuttari. «Una premisa subyacente de la terapia del arte es que cuando te involucras en el proceso creativo (pintar, escribir, hacer música, bailar, por ejemplo) estás activando la parte de tu cerebro que produce ideas, inspiración y perspicacia.
«Este estado de fluidez de la creatividad nos lleva a ese «¡ajá!» momento, ayudándonos a descubrir nuevas perspectivas sobre problemas estancados. En el caso de la ansiedad social, esto puede traducirse en cambiar la percepción de nuestro entorno de amenazante a no amenazante. Además de esto, las obras de arte que se producen en sesiones de arteterapia suelen revela pensamientos subconscientes y sirve como una metáfora visual para problemas y conflictos emocionales».
Uso de la terapia del arte para ayudar a las personas con SAD
«La arteterapia», explicó Giuttari, «puede ser un enfoque de tratamiento muy eficaz, eficiente y no amenazante para las personas que luchan contra el trastorno de ansiedad social por otras razones también. Dado que uno de los mayores obstáculos para alguien con trastorno de ansiedad social es la dificultad para verbalizar emociones y preocupaciones, la terapia del arte es un portal natural de comunicación cuando las palabras no están disponibles. Esto le permite al terapeuta identificar el problema y dirigir un curso de tratamiento efectivo.
«Otro factor curativo de Arteterapia en el tratamiento del trastorno de ansiedad social implica el aspecto sensorial y cinestésico de la creación artística. La ansiedad está mediada por la amígdala, que procesa la emoción y la información sensorial de nuestro entorno. El proceso creativo de la terapia del arte puede «hablar el lenguaje» de la ansiedad a un nivel de experiencia cognitiva que el lenguaje a veces no puede».
El enfoque de Giuttari en el tratamiento de personas con trastorno de ansiedad social se centra en «fortalecer su capacidad para permanecer en el momento presente, en el aquí y ahora, en lugar de ‘volar’ con sus preocupaciones. Utilizo procesos de arteterapia que requieren enfoque y atención en el presente, como pintar, escribir en un diario e imágenes guiadas.
«Una de mis técnicas favoritas es crear un autorretrato usando un espejo», continuó. «Esto no solo lleva su conciencia al momento presente, sino que también abre la puerta para explorar cuestiones de identidad y autoaceptación. La capacidad de participar en este tipo de autorreflexión y atención plena del momento presente en última instancia conduce a una disminución significativa si no la eliminación completa de la ansiedad».
Usar el yoga para reducir la ansiedad social
El yoga es la «comunión del cuerpo y la mente», explicó Giuttari. «Desde una perspectiva fisiológica, ciertas posturas de yoga pueden crear cambios neurológicos que reducen la ansiedad.
Desde un punto de vista psicológico, la disciplina del yoga nos permite practicar la observación de nuestros pensamientos sin actuar sobre ellos.
«El yoga puede enseñarte mucho sobre las formas en que puedes cambiar desde una perspectiva de reaccionando a una situación estresante o incómoda para elegir conscientemente una respuesta a la situación
«El trabajo de la respiración, o pranayama, es una parte integral del yoga que tiene el mismo valor para trabajar con la fobia social. Suena un poco gracioso, pero esta parte de mi trabajo en realidad implica ayudar a las personas a aprender a respirar correctamente.
«Cuando estás ansioso, respiras muy superficialmente y llevas muy poco oxígeno a tu cuerpo», señaló Giuttari. «Tan pronto como profundices la respiración y respires con el diafragma, reducirás la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y eliminarás la respiración rápida, lo que esencialmente disipará los sentimientos de pánico y ansiedad.
«En resumen, la ansiedad social tiene sus raíces en una combinación de pensamientos, emociones, hábitos y sensaciones corporales. Me gusta usar un enfoque integrado y adaptar mi tratamiento de una manera que apunte al equilibrio único de estos factores de cada persona».
Melissa R. Giuttari, LMHC, tiene más de 16 años de experiencia trabajando con niños, adolescentes y adultos. Se especializa en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, utilizando un enfoque personalizado y basado en la evidencia con cada individuo. Ella puede ser contactada a través de www.melissagiuttari.como contáctela directamente por teléfono al 718.213.8664 o por correo electrónico a artsintherapy@gmail.com.
