Entrenador de ansiedad de Mayo Clinic es una aplicación de autoayuda diseñada para reducir la ansiedad, el miedo y la preocupación comunes al trastorno de ansiedad social (SAD) y otros trastornos de ansiedad. Anxiety Coach fue diseñado por los psicólogos clínicos Stephen Whiteside (Director del Programa de Trastornos de Ansiedad Pediátrica de Mayo Clinic) y Jonathan Abramowitz (Universidad de Carolina del Norte).
Los ejercicios se basan en el entrenamiento de exposición comúnmente practicado como parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La aplicación también incluye material de aprendizaje para que los usuarios puedan aprender más sobre cómo y por qué funcionan estas técnicas.
Visión de conjunto
La aplicación Anxiety Coach está diseñada para usarse durante un período de varias semanas a meses como una herramienta para enfrentar gradualmente situaciones temidas y reducir la ansiedad. La aplicación Anxiety Coach consta de los siguientes componentes:
- Instrucciones generales
- Autoevaluaciones
- Calificaciones de ansiedad
- serie de aprendizaje
- listas de tareas
La aplicación lo guía fácilmente a través de estas diferentes secciones con un ícono de buzón que indica cuántos elementos le quedan por completar. Al igual que una bandeja de entrada de correo electrónico, esto es útil cuando inicia la aplicación por primera vez para que sepa qué hacer a continuación.
Después de leer las instrucciones generales de la aplicación, se les pide a los usuarios que respondan una serie de preguntas como parte de las autoevaluaciones para varios síntomas de ansiedad. A partir de ahí, se le pide que haga una calificación de su nivel de ansiedad actual en una escala de 0 a 100. Ambos resultados (puntajes de 0 a 100 en las autoevaluaciones y las calificaciones de ansiedad actual) se trazan en gráficos para ser rastreado en el tiempo.
Además de las autoevaluaciones y las calificaciones de ansiedad, los usuarios son dirigidos a una serie de lecturas para obtener más información sobre la ansiedad (qué es, cómo te afecta, cuándo es un problema y por qué no desaparece). como tratamiento (cómo romper el ciclo, TCC, otros recursos y estrategias a evitar).
Finalmente, se le pide al usuario que cree una «Lista de tareas pendientes», que es esencialmente una lista de elementos en una jerarquía de miedo. Los usuarios crean esta lista eligiendo entre una lista de áreas problemáticas y tareas específicas. También puede ingresar sus propios elementos de jerarquía generados por el usuario. Una vez que se crea la lista, se le pide que seleccione un elemento que esté listo para realizar: por ejemplo, dar un cumplido a un extraño en un ascensor.
Luego se le pide que califique su ansiedad (en una escala de 0 a 100) antes del evento, así como en intervalos de dos minutos durante todo el evento. El objetivo es permanecer en la situación hasta que tenga una reducción del 50 % en la ansiedad, momento en el que puede marcar el elemento de su lista o conservarlo para una práctica de exposición adicional.
ventajas
- Esta aplicación hace que las técnicas cognitivo-conductuales sean accesibles al público en general a través de un programa de autoayuda rentable y ampliamente disponible.
- Esta aplicación tiene contenido valioso, que incluye secciones de aprendizaje, una lista de elementos de jerarquía para navegar y recomendaciones para encontrar un terapeuta.
- Los desarrolladores de la aplicación han incorporado el seguimiento a lo largo del tiempo a través de calificaciones de ansiedad diarias y autoevaluaciones según sea necesario. La «Lista de tareas pendientes» introduce fácilmente el entrenamiento de exposición en la vida diaria.
- En general, las secciones de la aplicación están bien organizadas y el ícono inicial de «buzón» lo guía a través de los diferentes componentes.
Contras
- Las personas que evitan la mayoría de las situaciones sociales pueden tener dificultades para responder preguntas sobre situaciones con las que no se encuentran.
- En la sección «Información sobre el tratamiento», la relajación muscular y los ejercicios de respiración se enumeran como estrategias que se deben evitar cuando se trata de mejorar la ansiedad. Una descripción más completa podría incluir las razones por las que estas estrategias no funcionan o cómo podrían incorporarse dentro de un marco de tratamiento más amplio (como la relajación muscular progresiva utilizada junto con las jerarquías de exposición).
- Sería útil una función para evitar que los usuarios agreguen el mismo elemento de miedo a su «Lista de tareas pendientes» más de una vez.
- Crear la «Lista de tareas pendientes» utilizando la biblioteca de elementos es un poco confuso y engorroso.
- En general, navegar hacia atrás y hacia adelante en la aplicación es confuso, al igual que editar su lista una vez que se crea.
- Los usuarios pueden encontrar engorroso usar la aplicación mientras completan las exposiciones. Revisar su iPhone cada par de minutos y hacer calificaciones mientras se encuentra en una situación social o de desempeño podría distraerlo tanto a usted como a quienes lo rodean.
- Para algunas exposiciones, el intervalo de dos minutos entre índices parece mucho tiempo. Además, puede ser difícil prolongar algunas exposiciones lo suficiente como para que se produzca una reducción de la ansiedad del 50 %; por ejemplo, hacer un cumplido a un extraño en un ascensor probablemente no dure ni siquiera los dos minutos necesarios para hacer una segunda calificación.
- Cuando se les pide que indiquen su nivel inicial de ansiedad, los usuarios reciben una advertencia si eligen una calificación muy alta (por ejemplo, 85 de 100). Se sugiere que este nivel de ansiedad o miedo podría estar fuera de proporción con la situación. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad social a menudo tienen miedos que están fuera de proporción con la situación, pero aún así son extremos y severos.
- Las «listas de tareas pendientes» separadas para diferentes miedos podrían ser una mejor manera de organizar los elementos de la jerarquía y hacer que las cosas sean menos confusas.
La línea de fondo
Si bien esta aplicación no brinda evidencia de efectividad o validación a través de estudios controlados, ofrece la ventaja de involucrar exposiciones de la vida real y rastrear el progreso a lo largo del tiempo. Es un poco complicado de usar como una aplicación y puede ser más adecuado para un programa de software de computadora. Sin embargo, su uso «en el momento» eclipsa algunas de estas dificultades para convertirlo en una herramienta práctica que tal vez desee considerar.
Una palabra de Psyathome
A medida que avanza la tecnología, es inevitable que se utilicen aplicaciones y programas de software para ayudar a las personas a progresar con respecto a su salud mental. No hay motivo para no probar esta nueva tecnología, siempre y cuando también reciba un tratamiento tradicional en forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) o medicación si vive con una ansiedad social grave.
