Si tiene dificultades para comer en exceso, es posible que se pregunte si la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a detener sus conductas problemáticas y su adicción a la comida. Este ejemplo lo pone a usted en el lugar de una persona ficticia que tiene características y circunstancias que a menudo se ven en las personas que acuden a recibir tratamiento por adicción a la comida. Esto puede mostrarle lo que sucede en la TCC y cómo puede ayudar a las personas a dejar de comer en exceso.
Comportamientos de comer en exceso y atracones
Usted es una persona con un trastorno por atracón que come dulces, galletas y chocolate varias veces al día. Comenzaste a comer en exceso en la niñez cuando comías dulces en secreto por la noche. Describes tus atracones como comer emocionalmente porque comes cuando te sientes molesto.
Hace todo lo que puede para evitar el aumento de peso, como saltarse las comidas habituales, hacer ejercicio durante horas, usar laxantes para «limpiarse» y, en ocasiones, provocarse el vómito. Su médico de familia se preocupó de que estuviera desarrollando problemas de incontinencia por el uso excesivo de laxantes y lo refirió a TCC para ayudarlo a dejar de comer en exceso.
Comer en exceso debido al razonamiento emocional
Su terapeuta cognitivo-conductual lo guía en el registro de los pensamientos y sentimientos que experimenta antes, durante y después de los atracones de alimentos dulces. Al analizar los pensamientos y sentimientos que tiene en torno a la comida, usted y su terapeuta llegan a comprender que está comiendo emocionalmente y posiblemente incluso comiendo compulsivamente en respuesta a emociones negativas debido a un pensamiento defectuoso (distorsiones cognitivas).
A medida que su peso ha aumentado, su autoestima ha empeorado. Muchas veces al día, interpretarías pequeños sucesos fortuitos como razones para sentirte mal contigo mismo. Una vez que comienza a realizar un seguimiento de sus procesos de pensamiento, se da cuenta de la frecuencia con la que esto sucede.
Por ejemplo, si alguien empujara frente a ti en la fila, sentirías que esto debe significar que eres una persona sin valor, e inmediatamente comprarías una barra de chocolate para comer y sentirte mejor. Un día, un colega no respondió cuando dijiste «Buenos días», y razonaste que era porque no le agradabas a tu colega.
En tu primera oportunidad, pusiste una excusa para escabullirte y comprar un paquete de galletas y te comiste todo el paquete. Su revisión de desempeño en el trabajo fue calificada como «buena» y pensó que cualquier cosa menos que «excelente» significaba que era terrible en su trabajo, por lo que pasó la noche comiendo pastel y helado.
Cada vez que ocurría una pequeña decepción de este tipo, lo que sucedía casi a diario, iba a su escondite secreto de chocolate o se dirigía a la tienda de comestibles para darse un atracón. A pesar de este patrón de comportamiento bien establecido, aunque querías dejar de comer en exceso, simplemente no conocías otra forma de manejar tus incómodos sentimientos de inutilidad.
Uso de la terapia conductual cognitiva
El terapeuta de la TCC le explica que sus atracones se basan en un razonamiento emocional y, aunque comer puede hacer que se sienta reconfortado temporalmente, no lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo. De hecho, comer en exceso estaba teniendo el efecto contrario y en realidad te hacía sentir peor contigo mismo, lo que empeoraría tu exceso de comida.
Con su terapeuta, aprenderá formas de desafiar el pensamiento defectuoso y también aprenderá estrategias de afrontamiento alternativas para lidiar con las emociones negativas. Juntos, planean un enfoque diferente para manejar la decepción. Con la práctica, puede interpretar las respuestas de las personas de manera más realista, por lo que no se siente constantemente inadecuado. También practicas métodos para mejorar tu autoestima. A medida que mejora su autoestima, se vuelve más capaz de abstenerse de comer refrigerios y atracones y comienza a comer alimentos más nutritivos.
Una palabra de Psyathome
Si esto suena como usted, hay ayuda por ahí. Además de acudir a amigos y seres queridos de confianza, es importante buscar la ayuda profesional de alguien que se especialice en TCC para los trastornos del comportamiento alimentario.
