El estrés emocional puede ser particularmente doloroso y difícil de manejar. Puede causar más estragos que muchas otras formas de estrés. Parte de la razón es que pensar en una solución o discutir soluciones con un buen amigo, comportamientos de afrontamiento que a menudo son útiles y efectivos para resolver problemas, pueden deteriorarse fácilmente en rumiación y rumiación, que no son tan útiles y efectivos.
De hecho, la rumiación puede exacerbar sus niveles de estrés, por lo que es útil tener estrategias saludables para hacer frente al estrés emocional, así como redirigir la rumiación y el afrontamiento de evitación hacia enfoques emocionalmente proactivos para el manejo del estrés.
Causas del estrés emocional
El estrés de las relaciones tiene un alto costo en nuestra vida emocional y crea fuertes respuestas emocionales. Nuestras relaciones tienen un gran impacto en nuestras vidas, o para bien o para mal.
Sin embargo, las relaciones no son la única causa de estrés emocional. Las crisis financieras, un ambiente de trabajo desagradable o una serie de otros factores estresantes pueden causar estrés emocional, lo que a veces nos tienta hacia comportamientos de afrontamiento poco saludables para escapar del dolor, especialmente cuando las situaciones parecen desesperadas.
Quizás uno de los aspectos más desafiantes de lidiar con el estrés emocional es la sensación de no poder cambiar la situación. Si no podemos cambiar nuestros niveles de estrés eliminando la situación estresante, podemos trabajar en nuestra respuesta emocional a ella.
Lidiando con el estrés emocional
Afortunadamente, si bien no siempre puede solucionar estas situaciones de la noche a la mañana, puede disminuir el estrés emocional que siente y el costo que este estrés le causa. Aquí hay algunos ejercicios que puede intentar para hacer frente de manera efectiva al estrés emocional.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede cambiar su forma de pensar para lidiar con el estrés de una manera saludable.
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Practica la atención plena
Cuando sentimos estrés emocional, a menudo también se experimenta como dolor físico. Puede sentir una sensación de «pesadez» en el pecho, una sensación de inquietud en el estómago, un dolor de cabeza sordo.
Es común tratar de escapar de estos sentimientos, pero en realidad puede ser útil profundizar en la experiencia y usar la atención plena para notar realmente dónde se sienten físicamente estas respuestas emocionales. Algunas personas notan que el dolor parece más intenso antes de disiparse, pero luego sienten que el dolor emocional y físico disminuye.
distraerse
La creencia común solía ser que si no expresamos todas las emociones que sentimos (o al menos las grandes), se manifestarían de otras formas. De alguna manera, esto es cierto. Hay beneficios al examinar nuestros estados emocionales para aprender de lo que nuestras emociones están tratando de decirnos, y ‘rellenar nuestras emociones’ de maneras poco saludables puede traer otros problemas.
Sin embargo, también se ha descubierto que distraerse del dolor emocional con alternativas emocionalmente saludables, como una película para sentirse bien, actividades divertidas con amigos o un desafío mental satisfactorio, puede disminuir el dolor emocional y ayudarnos a sentirnos mejor.
Bloquear algo de tiempo
Si encuentra que el estrés emocional y la rumiación se infiltran bastante en su conciencia, y la distracción no funciona, intente programar un tiempo, tal vez una hora al día, en el que se permita pensar en su situación por completo y reflexionar sobre las soluciones. invente posibilidades hipotéticas, reproduzca intercambios molestos o cualquier cosa que sienta la necesidad emocional de hacer.
Escribir un diario es una gran técnica para probar aquí, especialmente si se hace tanto como una exploración de su mundo emocional interno como una exploración de posibles soluciones. Habla con tus amigos sobre el problema, si quieres. Sumérgete por completo. Y luego prueba algunas distracciones saludables.
Esta técnica funciona bien por dos razones. Primero, si realmente tienes ganas de obsesionarte, esto te permite satisfacer ese anhelo en un contexto limitado. Además, es posible que te encuentres más relajado el resto del día porque sabes que habrá un momento para concentrarte en tu situación emocional; ese tiempo es justo más tarde.
practicar la meditación
La meditación es muy útil para lidiar con una variedad de factores estresantes, y el estrés emocional definitivamente se encuentra en la categoría de factores estresantes con los que ayuda la meditación. Le permite tomar un descanso de la rumiación al redirigir activamente sus pensamientos y proporciona práctica en la elección de pensamientos, lo que puede ayudar a eliminar algo de estrés emocional a largo plazo.
Habla con un terapeuta
Si encuentra que su nivel de estrés emocional interfiere con sus actividades diarias o amenaza su bienestar de otras maneras, puede considerar consultar a un terapeuta para que lo ayude a resolver sus problemas emocionales. Cualquiera que sea la causa de su estrés emocional, puede trabajar para disminuirlo y manejarlo y sentirse mejor en el proceso, sin perder los ‘mensajes’ que sus emociones le están trayendo.
