Dar gracias y expresar gratitud es uno de los conceptos más antiguos de la sociedad. Nos recuerda cuán especiales, hermosas y bendecidas son nuestras vidas, incluso cuando enfrentamos situaciones desafiantes, estresantes y abrumadoras.
El concepto de gratitud es especialmente importante en medio de una pandemia como la del COVID-19, cuando el mundo que nos rodea es impredecible y, a veces, incluso peligroso.
Si se pregunta cómo la gratitud puede afectar su vida o incluso si solo está buscando formas de infundir más aprecio y agradecimiento en su vida, estas son las cosas clave que necesita saber.
¿Qué es la gratitud?
Robert Emmons, psicólogo y experto mundial en gratitud, define la gratitud como la capacidad de reconocer la bondad en tu vida, que se debe tanto a tu entorno como a las acciones de otra persona o grupo de personas.
Gratitud
Ser agradecido es una cualidad virtuosa que te permite no solo ver lo mejor en otras personas sino también en tu propia vida.
Practicar la gratitud de forma regular es fundamental para ayudarte a ser más optimista. También puede tener un gran impacto en su estado de ánimo y perspectiva general.
Además, cuando se expresa durante tiempos difíciles, la gratitud puede ayudarlo a reconocer la bondad de la vida, lo que a su vez lo ayuda a calmar su miedo y ansiedad y a mantener una actitud positiva en una situación incierta.
Beneficios de la gratitud durante COVID-19
Las investigaciones muestran que las emociones positivas como la gratitud están estrechamente relacionadas con la salud y el bienestar. Las emociones positivas no solo promueven la felicidad; también crean una espiral ascendente en tu vida.
Emociones como la gratitud y el humor también te ayudan a lidiar con la ansiedad y la incertidumbre al enfocar tu mente en las cosas de la vida que valoras, así como en lo que tienes bajo tu control y lo que puedes devolver a los demás.
Cultivar una actitud de agradecimiento también puede ayudarlo a desarrollar su resiliencia, lo que a su vez lo ayuda a enfrentar sus problemas o problemas actuales y le brinda una manera de avanzar a pesar de los desafíos que enfrenta.
También hay algunas investigaciones que indican que practicar la gratitud durante una crisis como la del COVID-19 no solo es importante para mejorar el estado de ánimo psicológicamente, pero también ayuda a su salud física en respuesta a enfermedades como infecciones respiratorias.
La gratitud brinda beneficios para la salud, según muestra un estudio
Un estudio de 118 adultos encontró que estar agradecido resultó en significativamente menos problemas de salud física, tales como:
- Trastornos del sueño
- dolores de cabeza
- Problemas gastrointestinales
- Infecciones respiratorias
Además, limitar la preocupación por el COVID-19 puede mejorar su resultado si lo contrae. Un estudio de 997 sobrevivientes de la epidemia de SARS encontró que las personas recuperadas eran más resistentes, tenían un mejor apoyo social y experimentaban menos preocupaciones relacionadas con el SARS.
Formas de ser más agradecido
COVID-19 tiene una forma de hacer que las personas sientan que su mundo se puso patas arriba de la noche a la mañana. Luchan por sentirse asustados y sentir que todos están reaccionando de forma exagerada.
Pero aprender a practicar la gratitud todos los días puede ayudar a traer algo de estabilidad a tu vida al hacer que te concentres en lo que es bueno en lugar de lo que es incierto o impredecible.
Escriba una nota de agradecimiento, un mensaje de texto o un correo electrónico
Expresar gratitud puede ayudarte a sentirte más conectado con otras personas en tu vida. La investigación ha demostrado que pequeños gestos como este pueden tener un impacto significativo en el bienestar.También le permite concentrarse en lo que aprecia de otra persona, lo que puede brindarle felicidad y satisfacción.
Dile a alguien que lo aprecias
Ya sea un pulgar hacia arriba en una reunión de Zoom o una simple declaración durante una llamada telefónica, hacerle saber a alguien que estás agradecido por ellos no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también mejora su estado de ánimo.
Asegúrese de ser generoso con su gratitud y no solo verá una mejora en su propia mentalidad sino también en quienes lo rodean.
Comience un diario de gratitud
Ya sea que cree un diario de gratitud en línea, escriba cosas en un cuaderno viejo o compre un diario de gratitud especial, se ha demostrado que llevar un registro de las cosas por las que está agradecido mejora el bienestar.
La investigación sobre trabajadores de la salud que registraron tres cosas buenas que les sucedieron cada día mostró un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal, así como mejoras en los síntomas depresivos y menos agotamiento.
Haz de la gratitud un hábito diario
Una forma de hacer que la gratitud sea una parte regular de su día es hacer que se acostumbre a pensar en tres cosas por las que está agradecido cada día. Aunque en realidad no importa si realiza este ejercicio a primera hora de la mañana o justo antes de irse a la cama, lo importante es que se tome el tiempo y reflexione sobre las cosas por las que está agradecido.
Busque patrones en su vida
A medida que comienza a reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido, puede comenzar a ver un patrón. Esta información puede ayudarte a estructurar tus días para que los aproveches al máximo.
Por ejemplo, si está agradecido regularmente por algo en la naturaleza, salir al aire libre puede ser lo que necesita para mejorar su estado de ánimo. O, si está agradecido regularmente por el tiempo que pasa jugando con la familia, entonces sabe que priorizar el tiempo en familia lo ayuda a disfrutar y aumenta su gratitud.
Dar gracias a través de la oración o la meditación
Innumerables estudios han demostrado que la atención plena y la meditación pueden tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar de una persona. Entonces, independientemente de sus creencias espirituales, puede considerar incorporar la oración, la meditación o la atención plena como un vehículo para expresar gratitud.
Mantenga un registro de todo por lo que está agradecido
Usando una aplicación de teléfono como Gratitude Plus, puede registrar las cosas por las que está agradecido y reflexionar sobre ellas más tarde cuando tenga dificultades. Otra opción es usar las redes sociales o incluso notas adhesivas en tu espejo para expresar tu gratitud.
La clave es utilizar un método que le permita recordar las cosas por las que está agradecido. De esta manera, cuando te sientas deprimido o estés pasando por un momento particularmente difícil, puedes reflexionar sobre las cosas que antes te hicieron sonreír.
Dar gracias por las cosas cotidianas
La gratitud no tiene que ser exagerada o algo significativo. De hecho, estar agradecido por algo tan pequeño como una taza de café recién hecho, un día soleado o el lugar perfecto para estacionar puede mejorar un poco tu estado de ánimo y entrenar tu cerebro para ver lo bueno en lugar de lo malo.
Replantear experiencias negativas pasadas
Piensa en los peores momentos de tu vida. Luego, contrasta esos con el lugar donde te encuentras ahora. Considere no solo cómo lo soportó, sino también lo que aprendió a través de la experiencia.
Cuando encuentras lo positivo en las experiencias negativas, ya no viven gratis en tu cabeza. Los has convertido en algo positivo que al final te benefició.
Una palabra de Psyathome
No hay duda de que vivir una pandemia es un desafío. Pero recuerda que la vida volverá a la normalidad, incluso si se trata de un nuevo tipo de normalidad. Mientras tanto, sin embargo, trate de ver el lado positivo durante esta difícil situación: es beneficioso tanto para su salud mental como física.
Además, aprovechar la gratitud puede ayudarlo a resolver problemas, ser más creativo, desarrollar resiliencia y fortalecer su sistema inmunológico. Por lo tanto, asegúrese de detenerse a pensar en lo que está agradecido en este momento. Si lo hace, puede ayudarlo a sobrellevar el COVID-19 y mejorar su estado de ánimo en el camino.
