El ciclo de atracones y purgas es un patrón predecible de pensamientos, emociones y comportamientos que puede parecer imposible de detener para una persona con bulimia. La buena noticia es que puedes detenerlo. Aunque estas ideas no reemplazan los consejos de su terapeuta y otros proveedores de tratamiento, pueden ayudarlo a detener el ciclo y comenzar a trabajar en habilidades de afrontamiento más positivas, para recuperarse (y mantenerse).
Consejos para detener el ciclo de atracones y purgas
Aquí hay seis formas de detener su ciclo de atracones y purgas.
Evite los desencadenantes
Aprenda a identificar qué desencadena sus impulsos de atracones y purgas.Algunas personas informan que los espejos o las balanzas les provocan la purga. Considere tirar su báscula y cubrir sus espejos. Aunque puede que no sea factible evitar los espejos para siempre, esto puede ser una ayuda temporal hasta que esté lo suficientemente sano como para desafiarse a sí mismo de esa manera.
Los desencadenantes también pueden ser reacciones emocionales como estar aburrido, solo o estresado. Aunque no siempre puede evitar el estrés, puede intentar minimizarlo o controlar su reacción al estrés. También puedes aprender a sobrellevarlo mejor. Y puede comenzar a reconocer emociones como el aburrimiento o la soledad como necesidades que realmente puede satisfacer realizando una actividad o conectándose con sus seres queridos.
Usa distracciones
Después de las comidas o durante un evento desencadenante, es posible que solo pueda pensar en cómo se atracará o se purgará y cuándo podrá hacerlo. El uso de distracciones es un método que a menudo se recomienda a los clientes para superar este período difícil.
Las distracciones pueden tomar cualquier forma y es posible que deba probar varias cosas antes de descubrir qué funciona para usted. Las ideas pueden incluir llamar a un amigo, ver un programa de televisión o una película divertidos, hacer manualidades, salir a caminar, escuchar un podcast, jugar un juego o leer un libro.
Asegúrate de elegir una distracción que realmente te interese y una que mantenga tu atención hasta que el impulso de atracones y purgas haya pasado.
Solicite soporte
Pedir apoyo a los seres queridos puede ser increíblemente útil para evitar los atracones y/o las purgas.Ni siquiera tienes que hablar con ellos sobre lo que te cuesta.
Piense en varias personas en su vida que lo apoyen a usted y a su recuperación. Es posible que desee alertarlos con anticipación de que son una persona de apoyo para usted. Luego, cuando te llegue un impulso, llámalos. Simplemente diga: «Necesito apoyo ahora mismo». Pueden ser una distracción para usted y contarle chistes o salir a caminar con usted. También pueden comer contigo, jugar una partida de cartas contigo o simplemente ser alguien que te escuche.
Planifique con anticipación
La planificación y la consistencia son cosas que muchos clientes encuentran útiles en la recuperación. Planificar las listas de compras y las comidas con anticipación puede hacer que las compras y la preparación de comidas sean menos estresantes.También ayuda a evitar que tenga demasiada hambre y que sea más probable que se dé un atracón. Un dietista es una excelente persona para ayudarle en esta tarea. Planificar con anticipación también significa anticipar y prepararse para cualquier desencadenante que no pueda evitar.
Cuídate
Aprender a cuidarse a sí mismo es una habilidad importante de recuperación y es algo que es un proceso, en lugar de un solo acto. Sin embargo, cuando comienza a hacer cosas para cuidar de sí mismo en una variedad de formas, es probable que las ganas de atracones y purgas disminuyan. Y, cuando ocurran, estará en una mejor posición para no actuar en consecuencia.
Deberá cuidarse físicamente (comer, hacer ejercicio moderado, dormir), emocionalmente (trabajar en cualquier problema que tenga con su terapeuta), relacional, espiritual y de otras maneras también.
Aprende de ciclos pasados
Los resbalones y las recaídas son una parte esperada de la recuperación.Esto no es algo malo, siempre y cuando aprendas de los ciclos anteriores. Cuando actúas por impulsos de atracones y purgas, muchas personas quieren fingir que en realidad no sucedió.
Para detener el ciclo de atracones y purgas, examine qué sucedió y qué puede hacer diferente la próxima vez que suceda algo similar. Este es un ejercicio que puede ser increíblemente útil para realizar con su terapeuta.
Ser amable con usted mismo. A medida que aprenda más sobre cuáles son sus propios desencadenantes y qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted, sus habilidades de recuperación se fortalecerán y será más probable que deje de actuar de acuerdo con los impulsos.
Y no se avergüence de pedir ayuda. Un profesional de la salud mental puede guiarlo mientras trabaja para reconocer sus factores desencadenantes, desarrollar habilidades de afrontamiento más positivas y mantenerse en recuperación.
