Sentir una pérdida de interés puede hacer que sea más difícil hacer las cosas que necesita hacer todos los días. Puede dejarte sintiéndote apático, desinteresado y desmotivado para hacer casi cualquier cosa. Puede haber cosas que solían interesarte, pero ahora parece que no puedes encontrar la motivación o la inspiración para hacerlas.
Conocido como anhedonia, este sentimiento puede hacer que las personas pierdan interés en las actividades que solían disfrutar. También hace que las personas no disfruten o experimenten placer cuando se involucran en cosas que antes les encantaba hacer.
Por qué sientes una pérdida de interés
La pérdida de interés es uno de los síntomas clave de la depresión. Además de la depresión, la pérdida de interés también puede ser causada por:
También es importante tener en cuenta que la pérdida de interés no está necesariamente relacionada con un trastorno mental. También puede ser causado por cosas como exceso de trabajo, problemas de relación, actividades aburridas o simplemente sentirse atrapado en una rutina.
Esto puede crear un ciclo del que es difícil liberarse. Debido a la disminución del interés, es posible que deje de pasar tiempo con los demás y de participar en cosas que normalmente lo ayudan a sentirse menos estresado. Este aumento del aislamiento, la disminución de la actividad y la disminución del apoyo social pueden contribuir a que se sienta más ansioso y deprimido.
Qué hacer cuando se siente una pérdida de interés
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para sentirse mejor cuando experimenta una pérdida de interés. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.
Concéntrese en mantenerse activo
Una pérdida de interés puede dificultar el cumplimiento de una rutina de ejercicios, pero concéntrese en hacer algo de actividad física todos los días. Se ha demostrado que el ejercicio tiene una serie de efectos positivos en la salud mental, incluida la mejora del estado de ánimo y la disminución de los síntomas de depresión.Incluso salir a caminar a paso ligero todos los días puede ayudar.
Descansa lo suficiente
La falta de sueño puede tener un impacto negativo en su salud mental. Por ejemplo, un estudio encontró que tener insomnio aumentaba al doble el riesgo de desarrollar depresión.Entonces, si está luchando con una pérdida de interés, asegúrese de practicar buenos hábitos de sueño y de darse suficiente tiempo cada noche para descansar bien.
Da pequeños pasos
Si bien es posible que no sea posible dedicarse a las actividades que normalmente le encantan con el mismo entusiasmo que antes, puede ser útil hacer pequeñas cosas todos los días. Si hay un pasatiempo que normalmente le encanta pero que ha perdido el interés, desafíese a aprender algo nuevo al respecto. O divida un proyecto más grande en pasos mucho más pequeños y reserve un poco de tiempo cada día para abordar una sola cosa.
Hacer planes
Aunque puede ser difícil inspirarse, puede resultarle útil hacer planes para las cosas que quiere hacer en el futuro. La investigación ha encontrado que la planificación para el futuro, conocida como afrontamiento proactivo, puede ayudar a mejorar la resiliencia.
Darte cosas que esperar y buscar cosas que te entusiasmen pueden ayudarte a sobrellevar la falta de interés que podrías estar sintiendo en este momento.
Encuentre soporte
Cuando se sienta desinteresado, puede ser útil recurrir a amigos y familiares en busca de apoyo. Hágales saber que está luchando con esta falta de interés.
A veces, el simple hecho de pasar tiempo con otras personas puede mejorar tu estado de ánimo. El entusiasmo de otras personas también puede ser contagioso, por lo que es posible que su entusiasmo por diferentes actividades comience a contagiarse a usted también.
Cómo obtener ayuda
Si sentir una falta de interés hace que sea difícil sobrellevar la situación, es importante buscar ayuda. Hable con su médico acerca de lo que siente, especialmente si estos sentimientos van acompañados de otros síntomas como mal humor, irritabilidad o sentimientos de inutilidad.
Diagnóstico
Su médico le hará preguntas sobre los síntomas que está experimentando. También pueden realizar un examen físico y pruebas de laboratorio para ayudar a descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar contribuyendo a cómo te has estado sintiendo.
Luego, su médico puede recomendar diferentes tratamientos según su diagnóstico. Por ejemplo, si le diagnostican depresión, su médico puede sugerirle psicoterapia, medicamentos o una combinación de ambos. También puede considerar simplemente buscar ayuda directamente de un profesional de la salud mental sin consultar primero a su médico de atención primaria o enfermera practicante.
Tratamiento
Hay una serie de enfoques de tratamiento diferentes, como la psicoterapia, que se pueden usar para abordar la pérdida de interés, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudar a cambiar sus pensamientos y comportamientos. También se pueden recetar antidepresivos u otros medicamentos para ayudar a mejorar su estado de ánimo, aunque estos medicamentos pueden tardar algún tiempo en comenzar a funcionar.
También puede considerar probar la terapia en línea o una aplicación de salud mental para ayudar a abordar los sentimientos de pérdida de interés. Las aplicaciones móviles pueden ser útiles para establecer metas, ofrecer consejos de salud mental y realizar un seguimiento de su progreso. La terapia en línea puede conectarlo con un terapeuta capacitado que puede ofrecerle apoyo y asesoramiento por correo electrónico, chat de video, mensaje de texto o teléfono.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte un ejercicio que puede ayudarlo a sentirse mejor cuando se siente deprimido.
Una palabra de Psyathome
Todo el mundo experimenta cierto grado de desinterés de vez en cuando. A veces puede ser porque simplemente te sientes sin inspiración. En otros casos, puede significar que ha perdido interés en algunos de sus viejos pasatiempos y necesita explorar nuevas pasiones.
Pero a veces este sentimiento puede ser un signo de una condición de salud mental como la depresión. Si la pérdida de interés le dificulta afrontar la situación o interfiere con su vida, es importante que hable con un médico o un profesional de la salud mental acerca de cómo se siente.
La depresión puede empeorar con el tiempo, por lo que cuanto antes obtenga ayuda, antes comenzará a sentirse mejor y podrá recuperar su pasión por las cosas que le brindan alegría.
