Si te sientes perdido o infeliz con la forma en que se está desarrollando tu vida, el primer paso es comenzar a pensar en lo que valoras en la vida. Pasar por el proceso de identificar estos valores fundamentales puede capacitarlo para vivir una vida llena de significado y propósito, a lo que a veces se hace referencia como «vivir intencionalmente».
Lo que sigue es un ejercicio mental adaptado de un ejercicio popular de terapia de aceptación y compromiso (ACT). para ayudarlo a descubrir sus valores fundamentales y vivir una vida significativa y con propósito. Aunque este ejercicio no toma mucho tiempo en completarse, si se hace correctamente, puede tener efectos duraderos para ayudarlo a vivir una vida llena de significado.
Identifique sus valores fundamentales
Sus valores fundamentales son aquellas cosas que son realmente importantes y significativas para usted. Son las características y comportamientos que te motivan y guían tus decisiones.
Cuando la forma en que te comportas coincide con tus valores, la vida se siente llena de significado y propósito. Cuando estos dos no se alinean, es probable que te sientas insatisfecho con la vida. Por eso es tan importante identificar tus valores.
Tus valores están influenciados por tus experiencias de vida y, por lo tanto, son únicos para ti. Hay cientos de valores diferentes, pero aquí hay una lista de algunos de los más comunes:
- Participación comunitaria
- Salud/bienestar físico
- Relaciones familiares
- Amistades y otras relaciones sociales.
- Relaciones íntimas (p. ej., matrimonio, parejas)
- Crianza de los hijos
- Crecimiento personal/educación/aprendizaje
- Ocio/recreación
- Espiritualidad/religión
- trabajo/carrera
Anota cada valor que resuene contigo. Siéntase libre de agregar el suyo propio si su valor no aparece en la lista anterior.
Asegúrese de seleccionar solo los valores que realmente tiene, no los que deseo tu tenias.
Califique sus valores
Una vez que haya creado su lista, el siguiente paso es priorizar los valores. Eche un vistazo a su interior antes de clasificar cada uno de sus valores en orden de importancia. Actual importancia para usted: 0 (nada importante), 1 (moderadamente importante) o 2 (extremadamente importante).
A medida que avanza por la vida, lo que valora puede cambiar. O, si sus valores siguen siendo los mismos, la importancia que les da puede cambiar. Por ejemplo, cuando comienza la universidad, el «crecimiento personal» puede ser una prioridad principal. Pero después de tener una familia, la «paternidad» puede ser lo que más valoras.
Clasificar sus valores en orden de importancia lo ayuda a asegurarse de que dedica su tiempo y energía a las cosas más importantes de su vida.
Establezca sus intenciones
Después de completar sus calificaciones, elija uno o dos valores que calificó como «extremadamente importantes». Si calificó cada valor como «extremadamente importante», regrese y piense si hay uno o dos valores que se destacan como más importantes que el resto, aunque sea solo por un poco.
Escriba una declaración simple (una o dos oraciones) sobre cómo le gustaría vivir su vida en cada una de estas áreas. Estas declaraciones, que se denominan declaraciones de intención, le ayudará a vivir una vida más útil de acuerdo con sus valores.
Considere los siguientes ejemplos de declaraciones de intención:
- trabajo/carrera: «Quiero aplicarme al máximo en el trabajo y aportar lo mejor de mí».
- Salud/autocuidado físico: «Quiero vivir con plena vitalidad y energía todos los días».
- Relaciones íntimas: «Me gustaría ser una pareja amable y cariñosa. Me gustaría decirle cosas de apoyo a mi pareja cuando se sienta mal, y me gustaría hacer cosas por ella que ayuden a que su vida sea un poco más fácil. Me gustaría También me gusta actuar como si valiera la pena en las relaciones al pedir las cosas que necesito”.
Como puede ver en estos ejemplos, las intenciones son un proceso continuo. Reflejan la forma en que quieres vivir tu vida a lo largo del tiempo. No son simplemente algo que se puede lograr o «tachar» de su lista.
Para que este ejercicio funcione, tienes que ser completamente honesto contigo mismo. Estar en contacto con tu intenciones verdaderas, no las intenciones que otros tienen para ti.
Una palabra de Psyathome
Descubrir tu propósito y vivir la vida de acuerdo con tus valores no es tarea fácil. Requiere trabajo y no es probable que suceda de la noche a la mañana. Sea paciente y tómese el tiempo para descubrir qué es lo que valora y ajuste sus acciones en consecuencia.
Si tiene dificultades con este ejercicio, considere consultar a un terapeuta que practique ACT. Un terapeuta puede ayudarlo a definir sus valores y señalar cualquier barrera psicológica que le impida vivir una vida con significado y valor.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte lo que significa ser ‘totalmente humano’, con la cantante ganadora del premio GRAMMY, LeAnn Rimes.
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