Las personas con trastornos de ansiedad a menudo tienen problemas con pensamientos acelerados. Las personas con trastorno de pánico pueden encontrar que los pensamientos acelerados interfieren con su bienestar y funcionamiento general. Siga leyendo para obtener más información sobre el trastorno de pánico y los pensamientos acelerados, incluidos consejos sobre cómo detener los pensamientos acelerados.
¿Qué son los pensamientos acelerados?
Los pensamientos acelerados implican una transición rápida de pensamientos o pensamientos. Dichos pensamientos pueden saltar rápidamente de una idea a la siguiente, a veces de formas que parecen inconexas o ilógicas. Los pensamientos acelerados pueden sentirse abrumadores y fuera de control. Pueden contribuir a los sentimientos de estrés y ansiedad, haciendo que una persona se sienta nerviosa e incapaz de relajarse.
Los pensamientos acelerados pueden dificultar la concentración y la realización de tareas. Tales patrones de pensamiento rápido podrían incluso mantener a una persona despierta por la noche, lo que podría contribuir a los trastornos del sueño.
Los pensamientos acelerados a menudo se asocian con manía o hipomanía en el trastorno bipolar, a menudo acompañados de una fuga de ideas.Sin embargo, la experiencia de pensamientos acelerados también puede ser parte de los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y las fobias. Para las personas con trastorno de pánico, los pensamientos acelerados a menudo son consumidos por la negatividad, las creencias contraproducentes y la preocupación.
A veces se usan medicamentos para tratar estos síntomas, pero también pueden ser útiles otros enfoques. Aquí hay algunas maneras de lidiar con los pensamientos acelerados.
Obtener apoyo
Los pensamientos acelerados pueden ser muy difíciles de manejar por su cuenta. Si los pensamientos acelerados interfieren con su vida, es posible que desee considerar asistir a psicoterapia. A través de la psicoterapia, puede trabajar con un especialista en salud mental para desarrollar formas de controlar sus pensamientos acelerados y otros síntomas del trastorno de pánico.
Su terapeuta también puede recomendarle que asista a una terapia de grupo. A través de la terapia de grupo, puede esperar reunirse con un facilitador y otros clientes que estén lidiando con problemas iguales o similares.
La terapia grupal puede ayudarlo a superar los sentimientos de soledad mientras comparte experiencias y explora técnicas de afrontamiento con otras personas que pueden relacionarse con sus síntomas.La terapia grupal también puede brindarle consejos y técnicas para superar los pensamientos acelerados.
Además de la ayuda profesional, también puede ser útil contar con un amigo o familiar de confianza a quien acudir cuando los pensamientos acelerados parezcan insoportables.
A veces, el simple hecho de tener una persona con quien hablar puede ayudarlo a reducir la velocidad de sus pensamientos. Reclute a un ser querido para que sea alguien a quien pueda llamar cuando los pensamientos acelerados u otros síntomas se hagan cargo.
Piensa si tienes un amigo o familiar que es bueno para conversar o que siempre parece hacerte reír. Es posible que ni siquiera necesite decirle a la persona que tiene problemas con pensamientos acelerados. Tener un amigo o familiar a quien acudir puede ser todo lo que necesita para mantener sus pensamientos acelerados bajo control.
Escribirlo
Los ejercicios de escritura pueden ser una forma positiva y proactiva de lidiar con sus pensamientos acelerados. Todo lo que necesita para comenzar es papel, un bolígrafo y un poco de su tiempo.
Trate de reservar 10 minutos al día para simplemente escribir todos sus pensamientos en un papel. No se preocupe por la gramática y la ortografía, simplemente ponga sus pensamientos en papel y sáquelos de su cabeza.
Incluye tantos detalles como puedas, escribiendo todos los diferentes pensamientos que han estado pasando por tu mente. También puede utilizar la escritura como una forma de realizar un seguimiento de sus pensamientos acelerados y el progreso para superarlos. Por ejemplo, puede llevar un diario para registrar su estado de ánimo, síntomas y niveles de ansiedad, y anotar también la frecuencia con la que experimentó pensamientos acelerados cada día.
Además, es posible que desee realizar un seguimiento de sus ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad. Si se practica con el tiempo, el seguimiento puede ayudarlo a descubrir posibles desencadenantes y fuentes de estrés que pueden estar contribuyendo a sus pensamientos acelerados.
Canaliza tu energía
Sin embargo, los pensamientos acelerados pueden hacerte sentir disperso y desenfocado, pero es posible usar esa energía mental y canalizarla en un pasatiempo u otra tarea. Cuando los pensamientos acelerados toman el control, lleva tu atención a otra parte.Por ejemplo, puede tratar de llamar su atención sobre un buen libro o hojear las páginas de su revista favorita.
Si disfruta de los esfuerzos creativos, las actividades como la pintura, el collage o las manualidades pueden ayudarlo a alejar su conciencia de sus pensamientos y llevarla al proceso artístico. O tal vez le interesen otros pasatiempos, como la cocina, la fotografía o la carpintería.
Cuando participa en algo que le apasiona, puede encontrar que su energía se vuelve más estable y enfocada.
Cuando busque formas de reenfocar su energía, considere también el ejercicio físico. Se ha demostrado que participar en una rutina de ejercicio regular ayuda a reducir los niveles de estrés. También se ha descubierto que el ejercicio disminuye las tensiones relacionadas con la ansiedad que se sienten en todo el cuerpo.Puede descubrir que el ejercicio calma su mente y le permite sentirse más en control.
El ejercicio puede presentarse de muchas formas, como ir a un gimnasio local, tomar una clase de aeróbicos o yoga, o trotar en el parque. Incluso el simple hecho de hacer caminatas regulares puede ayudarlo a aclarar su mente y relajar sus pensamientos acelerados.
Respira y medita
Su respiración puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a sentirse tranquilo y detener los pensamientos acelerados.Cuando los pensamientos acelerados lo distraigan, tome el control a través de un ejercicio de respiración profunda.
Ejercicio de respiración profunda
- Inhala lentamente por la nariz, manteniendo la cara relajada mientras llenas el vientre de aire.
- Contenga la respiración por un momento y luego exhale gradualmente por la boca.
- Sigue repitiendo estos pasos, notando lo refrescante y relajante que es respirar profundamente.
Una vez que haya respirado profundamente, puede considerar agregar la meditación de atención plena a su ejercicio de respiración. Esta técnica de relajación puede ayudar a relajarte profundamente y devolver tu atención al momento presente.
Mientras medita, se producirán pensamientos acelerados, pero a través de la atención plena, puede aprender a aceptar y desapegarse de estos pensamientos. La meditación de atención plena le brinda la oportunidad de enfrentar sus pensamientos acelerados sin reaccionar, lo que eventualmente puede permitirle liberarse de ellos.
