En psicología, la autodeterminación es un concepto importante que se refiere a la capacidad de cada persona para tomar decisiones y administrar su propia vida. Esta habilidad juega un papel importante en la salud psicológica y el bienestar. La autodeterminación permite que las personas sientan que tienen control sobre sus elecciones y sus vidas. También tiene un impacto en la motivación: las personas se sienten más motivadas para actuar cuando sienten que lo que hacen tendrá un efecto en el resultado.
El concepto de autodeterminación se ha aplicado a una amplia variedad de áreas que incluyen la educación, el trabajo, la crianza de los hijos, el ejercicio y la salud. La investigación sugiere que tener una alta autodeterminación puede fomentar el éxito en muchos dominios diferentes de la vida.
¿Qué es la teoría de la autodeterminación?
La teoría de la autodeterminación sugiere que las personas están motivadas para crecer y cambiar por tres necesidades psicológicas innatas y universales.
Esta teoría sugiere que las personas pueden llegar a ser autodeterminadas cuando se satisfacen sus necesidades de competencia, conexión y autonomía.
El concepto de motivación intrínseca, o participar en actividades por las recompensas inherentes del comportamiento en sí, juega un papel importante en la teoría de la autodeterminación.
La teoría de la autodeterminación surgió del trabajo de los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan, quienes introdujeron sus ideas por primera vez en su libro de 1985. Autodeterminación y motivación intrínseca en el comportamiento humano. Desarrollaron una teoría de la motivación que sugería que las personas tienden a ser impulsadas por la necesidad de crecer y lograr la realización.
Dos supuestos clave de la teoría:
La necesidad de crecimiento impulsa el comportamiento. El primer supuesto de la teoría de la autodeterminación es que las personas se dirigen activamente hacia el crecimiento. Ganar dominio sobre los desafíos y vivir nuevas experiencias es esencial para desarrollar un sentido cohesivo de uno mismo.
La motivación autónoma es importante. Mientras que las personas suelen estar motivadas para actuar por recompensas externas como dinero, premios y reconocimiento (conocidas como motivación extrínseca), la teoría de la autodeterminación se centra principalmente en las fuentes internas de motivación, como la necesidad de adquirir conocimientos o independencia (conocida como motivación intrínseca). ).
De acuerdo con la teoría de la autodeterminación, las personas necesitan sentir lo siguiente para lograr el crecimiento psicológico:
- Autonomía: Las personas necesitan sentirse en control de sus propios comportamientos y metas. Esta sensación de ser capaz de tomarLa acción directa que resultará en un cambio real juega un papel importante en ayudar a las personas a sentirse autodeterminadas.
- Competencia: Las personas necesitan dominar las tareas y aprender diferentes habilidades. Cuando las personas sienten que tienen las habilidades necesarias para el éxito, es más probable que tomen medidas que les ayuden a lograr sus objetivos.
- Conexión o relación: Las personas necesitan experimentar un sentido de pertenencia y apego a otras personas.
Imagine una persona que no logra completar un proyecto importante en el trabajo. Si esta persona tiene una alta autodeterminación, admitirá su culpa, creerá que puede hacer algo para solucionar el problema y tomará medidas para corregir el error.
Si esa misma persona tuviera poca autodeterminación, podría buscar otras cosas a las que culpar. Pueden poner excusas, culpar o negarse a admitir que es su propio papel. Lo más importante, quizás, es que esta persona no se sentirá motivada para corregir el error. En cambio, pueden sentirse impotentes para controlar la situación y creer que nada de lo que hagan tendrá un efecto real.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo establecer metas
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo establecer metas que puede cumplir de manera realista. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS
Cómo funciona la teoría de la autodeterminación
Es importante darse cuenta de que el crecimiento psicológico descrito por la teoría de la autodeterminación no ocurre simplemente de forma automática. Si bien las personas pueden estar orientadas hacia dicho crecimiento, requiere un sustento continuo.
Ryan y Deci han sugerido que la tendencia a ser proactivo o pasivo está influenciada en gran medida por las condiciones sociales en las que se crían las personas. El apoyo social es clave. A través de nuestras relaciones e interacciones con los demás, podemos fomentar o frustrar el bienestar y el crecimiento personal.
Si bien el apoyo social es importante, existen otros factores que también pueden ayudar o dificultar los tres elementos necesarios para el crecimiento.
- Los motivadores extrínsecos a veces pueden disminuir la autodeterminación. Según Deci, dar a las personas recompensas extrínsecas por un comportamiento ya intrínsecamente motivado puede socavar la autonomía. A medida que el comportamiento se vuelve cada vez más controlado por recompensas externas, las personas comienzan a sentirse menos en control de su propio comportamiento y la motivación intrínseca disminuye.
- Comentarios positivos y aumentar la autodeterminación. Deci también sugiere que ofrecer estímulos y comentarios positivos inesperados sobre el desempeño de una persona en una tarea puede aumentar la motivación intrínseca. Este tipo de feedback ayuda a que las personas se sientan más competentes, que es una de las necesidades clave para el crecimiento personal.
Comportamientos autodeterminados versus no autodeterminados
Si bien la motivación extrínseca e intrínseca a menudo se presenta como separada y distinta, el comportamiento es complejo y las personas rara vez se ven impulsadas a actuar por una sola fuente de motivación. Las personas a menudo pueden recurrir a múltiples fuentes de motivación en la búsqueda de una meta. Si está entrenando para competir en un maratón, por ejemplo, puede estar motivado extrínsecamente por el deseo de obtener la aprobación de los demás, así como intrínsecamente motivado por la satisfacción que obtiene de la actividad en sí.
En lugar de pensar en la motivación como impulsada por recompensas extrínsecas o intrínsecas, a menudo es útil verla como un continuo entre comportamientos autodeterminados y no autodeterminados:
- Los comportamientos puramente autodeterminados tienden a ser impulsados intrínsecamente y se realizan por placer, interés y satisfacción inherente a la acción misma.
- En el otro extremo del continuo están los comportamientos no autodeterminados, que se realizan solo porque deber hacerse En este extremo de la escala, hay una completa falta de control.
En la mayoría de los casos, los comportamientos tienden a ubicarse en algún lugar en el medio del continuo. A menudo hay una cantidad variable de motivación externa, que también puede alimentar un grado de motivación interna. Las personas pueden participar en acciones porque sienten que tienen cierto nivel de control personal y, en última instancia, los comportamientos se alinean con algo que es importante para el autoconcepto.
La mayoría de las acciones no son puramente autodeterminadas o no autodeterminadas. En cambio, las acciones a menudo se basan en un cierto grado de autodeterminación que también puede estar influenciado por motivaciones extrínsecas.
Autodeterminación en el mundo real
La autodeterminación puede desempeñar un papel importante en la forma en que las personas funcionan en muchas áreas diferentes de sus vidas. Sentirse en control e intrínsecamente motivado puede ayudar a las personas a sentirse más comprometidas, apasionadas, interesadas y satisfechas con las cosas que hacen.
En el lugar de trabajo
Las personas que sienten que pueden tener un efecto positivo en el trabajo tienden a sentirse más comprometidas y motivadas. ¿De qué otra manera pueden los empleadores construir la autodeterminación en sus trabajadores?
- Los gerentes y líderes pueden fomentar este sentido de autodeterminación al permitir que los miembros del equipo asuman un papel activo.
- Ofrezca responsabilidades a los empleados, proporcione comentarios significativos y ofrezca apoyo y aliento.
- Los empleadores deben tener cuidado de no abusar de las recompensas extrínsecas. Demasiadas recompensas pueden socavar la motivación intrínseca (un fenómeno conocido como efecto de sobrejustificación), pero muy pocas pueden hacer que los empleados se sientan menospreciados.
En competición
En entornos competitivos como los deportes y el atletismo, fomentar un sentido de autodeterminación puede inspirar a las personas a sobresalir.
- Los atletas que sienten que son capaces de lograr sus objetivos y superar los desafíos a menudo se ven impulsados a desempeñarse mejor.
- Sobresalir permite que las personas adquieran un importante sentido de competencia y desarrollen el dominio de habilidades que son agradables e importantes para ellos.
Los investigadores tienen también se encontraron que las personas que tienen un sentido interno de control también son más propensas a seguir un régimen de ejercicio regular.
En entornos sociales
La autodeterminación también puede desempeñar un papel importante en las relaciones sociales. Un sentido de pertenencia es fundamental en el desarrollo de la autodeterminación. Forjar relaciones cercanas y afectivas con otras personas puede mejorar la autodeterminación.
- Busca relaciones positivas con personas que te apoyen en la consecución de tus objetivos.
- Ofrece apoyo y retroalimentación a las personas que forman parte de tu círculo social.
En entornos escolares
Los estudiantes con autodeterminación tienen más probabilidades de sentirse motivados para lograr logros. Hay cosas que los educadores pueden hacer para ayudar a los estudiantes a fomentar un sentido de autodeterminación y motivación intrínseca:
- Proporcionar retroalimentación positiva inesperada cuando los estudiantes se desempeñan bien puede ayudar a mejorar la competencia
- Evitar recompensas externas excesivas por acciones que los estudiantes ya disfrutan puede ayudar a mejorar la motivación interna
Cómo mejorar la autodeterminación
Para fortalecer su propia autodeterminación, es útil pensar en cómo podría ser una persona altamente autodeterminada.
Las personas que tienen un alto nivel de autodeterminación tienden a:
- Creen que tienen control sobre sus propias vidas.. Tienen un locus de control interno y sienten que sus comportamientos influirán en los resultados. Cuando se enfrentan a desafíos, sienten que pueden superarlos con diligencia, buenas decisiones y trabajo duro.
- Tener una alta automotivación.. No confían en recompensas o castigos externos para motivarlos a actuar. Se involucran en comportamientos porque son buenos para establecer metas y trabajar para alcanzar esos objetivos.
- Basar sus acciones en sus propios objetivos y comportamientos.. En otras palabras, se involucran intencionalmente en acciones que saben que los acercarán a sus objetivos.
- Asumir la responsabilidad de sus comportamientos.. Las personas altamente autodeterminadas se atribuyen el mérito de su éxito, pero también aceptan la culpa de sus fracasos.
Mejorar la autoconciencia, las habilidades para tomar decisiones, la autorregulación y las habilidades para establecer metas puede fomentar el crecimiento de una autodeterminación más fuerte.
Pasos que puede tomar para mejorar su propio sentido de autodeterminación:
Encuentre apoyo social
La conectividad social es uno de los principales componentes de la teoría de la autodeterminación. Las relaciones sociales sólidas pueden fomentar la motivación y el bienestar, mientras que las relaciones deficientes pueden contribuir a un sentido deficiente de sí mismo y una motivación débil.
Deci y Ryan han sugerido que es el entorno social el que puede ayudar o dificultar una perspectiva autodeterminada. Un fuerte apoyo social ofrece oportunidades de crecimiento, mientras que un apoyo deficiente puede perturbar las experiencias internas.
Gana dominio
Adquirir habilidades en áreas que son importantes para usted es una forma útil de desarrollar su sentido de autodeterminación. Ya sea que tenga un gran interés en un pasatiempo, deporte, materia académica u otra área, aprender todo lo que pueda al respecto y mejorar sus habilidades puede ayudarlo a sentirse más competente. Cuanto más aprenda y practique, más hábil y autodeterminado se sentirá.
Una palabra de Psyathome
La teoría de la autodeterminación puede ser útil para comprender las cosas que podrían motivar sus comportamientos. Ser autodeterminado, sentir que tienes la autonomía y la libertad para tomar decisiones que dan forma a tu destino, es importante para el bienestar de cada persona. Cuando persigues cosas que están intrínsecamente motivadas y alineadas con tus objetivos, te sentirás más feliz y más capaz de tomar buenas decisiones.
