Si ha dejado de beber pero todavía está luchando con las actitudes y los sentimientos negativos y destructivos que tenía durante la adicción activa, es posible que esté lidiando con lo que se conoce como síndrome de borrachera seca. Originalmente acuñado por los creadores de Alcohólicos Anónimos, el síndrome de borrachera seca puede tener un impacto negativo en el proceso de dejar de beber tanto física como mentalmente.
Si bien el síndrome de borrachera seca es más común entre las personas que dejan el alcohol sin el apoyo de profesionales en adicción, cualquiera puede convertirse en una borrachera seca, especialmente durante el primer año de sobriedad cargado de emociones.
Aprender los síntomas del síndrome de borrachera seca, así como algunas estrategias para afrontarlo mejor, puede ayudarlo a usted o a un ser querido a superar este obstáculo hacia una recuperación duradera.
Cómo se ve y se siente
El síndrome de borrachera seca es parte del fenómeno conocido como síndrome de abstinencia post-agudo (PAWS). Cuando un bebedor empedernido deja de beber, su cerebro debe adaptarse al daño químico que ha causado el alcohol. Este proceso puede durar semanas, meses, a veces incluso años.
Los síntomas de PAWS incluyen mareos, reflejos lentos y problemas de equilibrio y coordinación.
Una persona que se enfrenta a los efectos secundarios de PAWS en realidad puede parecer que está intoxicada a pesar de que ha estado totalmente abstinente (lo que explica de dónde puede provenir el término «borracho seco»).
Emocionalmente, una persona que lidia con PAWS puede tener cambios de humor y deprimirse, lo que hace que sea difícil estar cerca de ella, tal vez incluso tan desagradable como cuando bebía. El alcohol solía proporcionar un alivio temporal de esos sentimientos, pero ya no puedes confiar en eso.
Síntomas
El síndrome de borrachera seca no ocurre de la noche a la mañana. En cambio, los siguientes síntomas pueden desarrollarse lentamente con el tiempo, especialmente durante el primer año de recuperación.
- Actitud egocéntrica o superior (en círculos de 12 pasos, esto se conoce como «singularidad terminal)
- Mal control de los impulsos
- Amargado, impaciente o complaciente en su recuperación
- Ira y negatividad sobre la recuperación.
- Resentimiento hacia los seres queridos.
- Aislarse de su red de apoyo
- Aumento de la ansiedad y la depresión.
- Miedo a la recaída
- Celos de amigos sobrios o de aquellos que no tienen adicción
- Romantizando los días de copas
- Adicción cruzada o abuso de otras adicciones conductuales (sexo, comida, uso de internet)
Lidiando con el síndrome de borracho seco
La recuperación de un trastorno por consumo de alcohol significa más que dejar el alcohol. Incluso después de que ya no tenga ansias de alcohol, debe lidiar con los problemas psicológicos y de comportamiento que contribuyeron a su adicción para evitar una recaída.
Es posible que aún esté lidiando con las etapas de negación, ira, negociación y depresión antes de llegar finalmente al punto de aceptar la ausencia de alcohol en su vida.
Algunas personas realmente experimentan la sobriedad como una especie de muerte y tienen que aceptar la pérdida y aprender y crecer a partir de la experiencia antes de poder seguir adelante.
El síndrome de borrachera seca interfiere con este proceso y, aunque desafiante, con el apoyo adecuado, no es insuperable. Puede beneficiarse enormemente del estímulo que puede encontrar en una reunión de un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA). También puede comunicarse con la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) Línea de ayuda nacional al 1-800-662-HELP (4357) para referencias para tratamiento y grupos de apoyo.
También hay algunos pasos que puede tomar por su cuenta para comenzar a disfrutar de su nueva vida sobrio mientras trabaja para lograr una recuperación duradera. Pueden parecer simples y poco sorprendentes, pero funcionan para muchas personas.
Encuentra un pasatiempo
Emprenda la jardinería, comience a coleccionar un artículo que realmente le interese o le fascine, aprenda a construir cosas y concéntrese en el proyecto creativo. El objetivo es llenar el tiempo que alguna vez pasó bebiendo con actividades que sean agradables y fascinantes.
Ponte sano
No hay duda de que años de beber pueden afectar el cuerpo. Una gran parte de la recuperación y de su nueva vida sobria es hacer de su salud física una prioridad. Pruebe recetas saludables, únase a un gimnasio, practique un deporte, pruebe el yoga (que puede tener beneficios tanto mentales como físicos). Si te encantan los perros y no tienes uno, este es un buen momento para adoptar a un perro callejero o ser voluntario para pasear perros en tu refugio local.
Intenta algo nuevo
Ahora que ya no bebe, tiene la oportunidad de abrazar su vida sobria y redefinir sus pasiones. Ahora es el momento de perseguir esas cosas que siempre has querido aprender. Asista a una clase en una universidad o colegio local, o comprométase a leer todos los libros que pueda tener en sus manos sobre un tema que le interese.
Apóyate en tus seres queridos
Nadie espera que te recuperes solo de un trastorno por consumo de alcohol, ni deberías hacerlo tú. Incluso las personas con las que se enajenó antes de dejar de beber pueden agradecer la oportunidad de pasar tiempo con usted. Invite a su pareja a salir en noches regulares, involúcrese más con sus nietos, encuentre actividades divertidas para hacer con amigos que no impliquen beber.
Una palabra de Psyathome
La mejor manera de prevenir y/o hacer frente a los síntomas físicos y mentales del síndrome de borrachera seca es mantenerse firme en su recuperación. Ahora no es el momento de aislarse o volverse complaciente con su sobriedad, sino de rodearse de familiares, amigos y profesionales que puedan apoyarlo mientras trabaja para construir una vida sobria y plena para usted.
