Repensarlo
Mónica puede sentirse ansiosa mientras conduce por la autopista, pero eso no significa que esté en peligro. Mónica puede notar que se siente nerviosa, pero en lugar de decirse a sí misma que está en peligro, puede decirse a sí misma que este sentimiento pasará.
León se asustó tanto que comenzó a creer que estaba en peligro. En respuesta a su miedo intenso y diálogo interno negativo, experimentó síntomas físicos de pánico y ansiedad. Era como si su mente le dijera a su cuerpo que se preparara para el peligro, un proceso conocido como respuesta de lucha o huida. Leon hubiera estado mejor leyendo la información más positiva antes de su vuelo, como consejos sobre el miedo a volar. En lugar de participar en un diálogo interno negativo, Leon podría haber superado sus miedos utilizando técnicas de relajación o autoafirmación, como «Estoy a salvo».
La ansiedad a menudo comienza con pensamientos nerviosos y miedos o sensaciones físicas, como temblores y latidos cardíacos rápidos. Cuando sienta que la ansiedad se acerca, intente ralentizar sus pensamientos y vuelva a tener percepciones más realistas. Date permiso para sentirte ansioso. Luego recuérdate a ti mismo que es solo un sentimiento y que no tiene que definir tu realidad.
Asegúrese de buscar un profesional, sus pensamientos negativos se vuelven abrumadores o el pánico y la ansiedad parecen inmanejables. Obtener ayuda para el trastorno de pánico puede ser la forma más eficaz de superar los pensamientos erróneos y sobrellevar su afección.
