Tener un cuerpo no es tarea fácil. Al igual que nuestras mentes, nuestros cuerpos son bastante ineludibles. Y si bien tener un cuerpo solo puede ser algo difícil, amar tu cuerpo a veces puede ser aún más difícil. Ya sea porque tu cuerpo no funciona a la perfección o porque no te gusta su forma o tamaño, es común sentir que no amas tu cuerpo por completo. Estos sentimientos son normales y tienden a aparecer y desaparecer a lo largo de la vida.
Sin embargo, llega un punto en el que te puedes concentrar demasiado en odiar tu cuerpo. Puede afectar el resto de su vida, arruinar su relación consigo mismo e incluso potencialmente conducir a trastornos alimentarios o enfermedades.
Veamos cómo puede saber si sus sentimientos complicados sobre su cuerpo están afectando su salud mental y qué puede hacer al respecto si es así.
Señales de que su salud mental está siendo afectada
El costo de que no te guste tu cuerpo puede manifestarse de muchas maneras diferentes en tu vida. Estas son algunas de las formas en que puede saber si su disgusto por su cuerpo está afectando negativamente su bienestar mental y emocional.
Tu estrés es un devorador de tiempo
¿Pasas tanto tiempo pensando en cómo odias tu cuerpo que interfiere con la cantidad de tiempo que tienes en general? Esta es una señal importante de que tu odio por tu cuerpo está afectando tu salud mental.
Incluso si no sientes que pasas todo el tiempo pensando negativamente sobre tu cuerpo, eso no significa que no te esté afectando.
Haz una pausa y piensa en cuánto tiempo pasas activamente sintiendo y pensando mal sobre tu cuerpo, y con qué frecuencia piensas en tu cuerpo.
Ya sea que se trate de unos minutos o unas pocas horas al día, el resultado es un estrés indebido que causan sus pensamientos.
Experimentas disforia
La disforia es un estado de sentirse incómodo o infeliz. Esto podría estar relacionado con cualquier cosa, incluida la situación financiera, la vida personal, la vida laboral, así como con nuestros cuerpos o género.
Los sentimientos disfóricos sobre su cuerpo pueden manifestarse de manera tan simple como sentir que su cuerpo simplemente no está bien, o de manera tan compleja como tomar medidas físicas como comer menos con la esperanza de cambiar su cuerpo.
La disforia puede aparecer y desaparecer, y no necesariamente ocurre todo el tiempo. Si sus sentimientos sobre su cuerpo alguna vez llegan al punto en que se siente desesperanzado y como si la incomodidad de estar en su cuerpo nunca terminara, ha experimentado disforia.
Experimentas dismorfia
La palabra dismorfia se parece un poco a disforia, pero son cosas completamente diferentes.
Mientras que la disforia es un sentimiento de profunda inquietud, la dismorfia corporal es el acto de sentir obsesivamente que tu cuerpo tiene defectos.
A menudo, las personas que experimentan dismorfia corporal ven sus propios cuerpos de manera diferente a como los ven otras personas. Puedes pensar que una parte de ti está desfigurada cuando no lo está, o que tu cuerpo es más grande que el de los demás aunque sea del mismo tamaño.
A veces, las personas con dismorfia corporal experimentan trastornos alimentarios, pero no siempre es así. La dismorfia se centra en la incapacidad de dejar de lado la idea de que su cuerpo, ya sea una parte o todo, está mal y no es aceptable. Si bien no siempre tienes que amar tu cuerpo, es importante aceptarlo.
Te sientes desencadenado por la discusión sobre el cuerpo
Esta señal de que tu odio por tu cuerpo está afectando negativamente tu salud mental es engañosa, porque en nuestra sociedad la gente dice muchas cosas inapropiadas sobre los cuerpos de otras personas. En general, es mejor simplemente nunca comentar sobre el cuerpo de otra persona a menos que te inviten a hacerlo. Si te enojas cuando la gente habla de tu cuerpo, eso no significa que odias tu cuerpo.
Sin embargo, si alguien que habla sobre su cuerpo lo hace enojar de una manera que es difícil dejar de lado, como si arruina su día o su semana, o si lo hace actuar de una manera negativa y reaccionaria hacia el comentarista, su disgusto por su cuerpo puede ser lo suficientemente grave como para afectar su bienestar emocional.
Esto es especialmente cierto si los comentarios hechos sobre su cuerpo serían considerados benignos, o incluso agradables, por otra persona, como decirle que una prenda de ropa que está usando le queda bien.
Cómo desarrollar amor por tu cuerpo
Sentirse atrapado y sin esperanza en su cuerpo es común, y no tiene por qué ser donde termina su historia. Hay muchas cosas que puedes hacer para comenzar el viaje de amar, o al menos apreciar y aceptar tu cuerpo.
Es importante tener sentimientos positivos sobre nuestro cuerpo porque tener solo sentimientos negativos sobre un tema del que no podemos deshacernos nos hace sentir estresados y molestos, y esa no es una forma productiva de vivir la vida.
Pasar a un espacio de amor, o al menos aceptar, tu cuerpo te ayuda a tener menos estrés en tu vida en general. También puede ayudarte a ser una persona más feliz.
Haz una lista de lo que tu cuerpo puede hacer
A veces estamos tan atrapados en la sensación de que nuestros cuerpos no son lo suficientemente buenos, que nos olvidamos por completo de todas las cosas increíbles que nuestros cuerpos pueden hacer. Cuando sientes odio por tu cuerpo, puede ser muy útil detallar por ti mismo todas las formas en que tu cuerpo está teniendo éxito. Esto puede ayudarlo a sentirse orgulloso de su cuerpo y darse cuenta de que está haciendo lo mejor que puede.
Algunas preguntas que debe hacerse para comenzar incluyen:
- ¿Estás respirando? La respuesta a esto es probablemente sí, ya que estás vivo y consciente. ¿Te das cuenta de lo increíble que es esa hazaña? Tus pulmones están ingiriendo oxígeno y expulsando dióxido de carbono, y eso es algo increíble de poder hacer. Tu cuerpo está haciendo todo lo que está a su alcance para mantenerte con vida en este momento. Está aquí para ti, manteniéndote con vida. Ninguna otra cosa en este mundo tiene la única función de mantenerte con nosotros, y eso es algo por lo que estar agradecido.
- ¿Tus ojos pueden ver? Si es así, eso es genial. Si no, ¿cómo has aprendido a compensar el no tener ese sentido? ¡Es un gran logro poder usar tu cuerpo sin eso!
- ¿Tus piernas pueden caminar? ¿O incluso correr? Si es así, eso es genial. Si no, ¿cómo ha aprendido a compensar el hecho de no poder caminar? Es un gran logro poder moverse a través de la vida diaria en tu cuerpo sin poder hacer eso.
Hay muchas más preguntas que puede hacerse, pero esas son algunas increíblemente sencillas para comenzar este viaje. Cuanto más podamos apreciar lo que nuestros cuerpos hacen por nosotros, más fácil será aceptarlos tal como son.
Practica la neutralidad del cuerpo
La neutralidad del cuerpo es la noción radical de aceptar tu cuerpo y apreciarlo por lo que puede hacer, independientemente de cómo se vea o no funcione correctamente. Practicarlo puede implicar desde comer de forma más intuitiva hasta no castigarte con el ejercicio.
Practicar la neutralidad corporal tiene numerosos beneficios para la salud mental. Puede conducir a tener más empatía y menos juicio hacia los demás, y a reducir los niveles de estrés.
No es algo rápido de hacer, pero es una inversión de tiempo que vale la pena debido a estos beneficios. Puede comenzar probando varias prácticas de neutralidad corporal a la vez, o comenzar solo con una a la vez.
Haz cosas amables por tu cuerpo
Con todo lo que nuestros cuerpos hacen por nosotros, es un poco extraño lo poco que hacemos puramente por ellos. Nuestros cuerpos están ocupados llevándonos a lugares y funcionando, ya menudo no hacemos nada para agradecerles.
Agradecer a nuestros cuerpos por todo lo que hacen no tiene por qué ser costoso ni complejo. Podrías agradecer a tu cuerpo por su trabajo tomando un buen baño tibio. Podrías relajarte por una noche en lugar de socializar cuando te sientas cansado. Podrías comprar una loción nueva y masajearte los brazos y las piernas mientras te hidratas. Cualquier cosa que puedas hacer para darle a tu cuerpo el amor que se merece es excelente.
Crear límites alrededor de las discusiones sobre el cuerpo
En un mundo en el que proliferan los comentarios sobre los cuerpos, puedes protegerte de que te disparen estableciendo límites claros con amigos y familiares. Eso podría implicar hacerles saber qué temas de conversación son cómodos para usted y cuáles no.
Podría significar decirles que no quieres que comenten tu apariencia. O bien, podría estar enviándoles información sobre cómo hablar sobre los cuerpos de manera no dañina.
Elijas lo que elijas, es una tarea de empoderamiento que te da más autonomía con tu cuerpo.
Practique actividades para aliviar el estrés
Minimizar el estrés es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro bienestar mental. Puede que no sea posible reducir o eliminar el estrés, pero podemos elegir cómo lidiar con él. Realizar una actividad para aliviar el estrés, ya sean ejercicios de respiración o dar un paseo, es bueno para todos los aspectos de nosotros mismos.
Incluso unos pocos minutos pueden tener un efecto en ti durante horas después. Practicar actividades para aliviar el estrés también puede ayudarlo a pensar de manera más racional sobre su cuerpo y a operar desde un espacio mental menos perturbado.
