Si bien parece sorprendente, algunas personas socavan sus propias buenas intenciones y objetivos a largo plazo. El autosabotaje ocurre cuando las personas obstaculizan su propio éxito.
Cuando las personas dan estos pasos destructivos, su comportamiento dañino puede tener un impacto negativo en casi todos los aspectos de sus vidas, incluidas sus relaciones y su carrera.
¿Por qué la gente se autosabotea?
Las personas frustran su progreso por una variedad de razones. Pueden cometer consciente o inconscientemente actos de autosabotaje. Las causas van desde problemas de la infancia hasta efectos de relaciones anteriores. Otras razones para este tipo de comportamiento destructivo varían desde baja autoestima y problemas de afrontamiento hasta problemas de disonancia cognitiva, que se explicarán a continuación.
Autosabotaje consciente e inconsciente
Las personas que se sabotean a sí mismas pueden ser conscientes de sus acciones. Por ejemplo, alguien que tiene sobrepeso y está a dieta podría sabotear conscientemente sus buenos esfuerzos al comerse una caja entera de helado.
O pueden actuar inconscientemente. Una persona pierde una fecha límite de trabajo. En la superficie, parece que estaba llegando tarde. Pero la verdad es que tiene miedo al fracaso. Se sabotea a sí mismo al perder la fecha de vencimiento, por lo que frustra su objetivo de ascender en la empresa.
Infancia Difícil
Crecer en una familia disfuncional puede contribuir a sus actos de autosabotaje. Sin un estilo de apego seguro, es posible que tenga un estilo de apego ambivalente o evitativo. Nuestro compromiso más temprano con los cuidadores afecta la forma en que nos conectamos con los demás.
Si tus padres te dijeron cuando eras pequeño que nunca llegarás a mucho, tal vez te debilites a ti mismo para quedarte corto.
Dificultad en las relaciones
Si tu ex te menosprecia constantemente, es posible que aún te sientas vulnerable. Tal vez dijeron que estaban perdiendo el tiempo tratando de seguir adelante con alguien como tú.
Ahora estás en una gran relación, pero engañas a tu pareja. O romper sin razón. No se siente lo suficientemente bien o tiene miedo de volver a lastimarse.
Según un estudio reciente sobre el autosabotaje, 15 psicólogos especializados en relaciones románticas en Australia identificaron los principales problemas de la prevalencia del autosabotaje en las relaciones románticas.
Las razones incluyeron estilos de apego inseguros, baja autoestima, miedo a lastimarse, miedo al compromiso, creencias sobre relaciones poco saludables y problemas de afrontamiento cuando se trata de asuntos del corazón.
Baja autoestima
Las personas con una autoimagen negativa y baja autoestima son especialmente vulnerables al autosabotaje. Se comportan de maneras que confirman las creencias negativas sobre sí mismos. Entonces, si están cerca de tener éxito, se sienten incómodos.
Les han dicho toda su vida que van a fallar. O a veces se dijeron a sí mismos toda su vida que fracasarían.
Disonancia cognitiva
Las personas que muestran este comportamiento luchan con la disonancia cognitiva, o la incomodidad mental que puede tener al tener dos ideas en conflicto al mismo tiempo. Al ser humano le gusta tener coherencia entre sus creencias y acciones.
Por ejemplo, te vas a casar con alguien genial, pero vienes de una familia disfuncional. Tu padre se fue y tu madre pasó de una relación abusiva a otra. Tú, por lo tanto, no crees en un matrimonio estable y amoroso. Sin embargo, continúa planeando la boda y enviando invitaciones.
He aquí un ejemplo relacionado con el trabajo: está a punto de conseguir un gran cliente y ganar más dinero que nunca. En lugar de hacer lo que sea necesario para impulsarse hacia adelante, se detiene porque no se siente digno.
Entonces, te emborrachas la noche anterior a la reunión con el cliente y te la pierdes por completo. En lugar de seguir adelante, toma medidas para arruinar las cosas por sí mismo.
El autosabotaje puede conducir a luchas crónicas con la comida, el licor, las drogas, los juegos de azar y las autolesiones. Este comportamiento destructivo también puede desmotivar a las personas y ponerlas ansiosas.
Formas comunes en que las personas se autosabotean
Los profesionales de la salud mental han identificado formas comunes en que las personas se autosabotean. Tres formas fáciles de identificar incluyen la procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.
Dilación
Las personas que se sabotean a sí mismas a menudo posponen las cosas. La procrastinación es una forma de mostrarles a los demás que nunca está listo y postergar un buen resultado. Es porque la gente teme decepcionar a los demás, fallar o tener éxito.
perfeccionismo
Mantenerse en un estándar imposible causará retrasos y contratiempos. Si bien parece una estrategia positiva apuntar a que las cosas salgan según lo planeado sin problemas, el perfeccionismo obstaculiza el éxito.
Cuando algo sale mal, como inevitablemente sucederá, los perfeccionistas se deshacen. Terminan sintiéndose avergonzados. Propensos a la depresión, sienten que están decepcionando a todos.
Automedicación
Para lidiar con la batalla constante entre querer tener éxito y el guión que suena en sus cerebros diciendo que no pueden serlo, muchos se calman a sí mismos con drogas, alcohol y autolesiones.
Cómo dejar de autosabotaje
Si está trabajando con un terapeuta o consejero, su mejor consejo es buscarlos para obtener orientación. Si desea algunos consejos sobre cómo detener este comportamiento negativo, aquí hay algunas cosas que debe considerar para evitar que cause más daño.
Examinar las causas fundamentales
Busca patrones en tu vida. ¿Ha sido propenso a frustrar sus buenos esfuerzos repetidamente? ¿Ocurrieron estos actos antes de que estuvieras a punto de tener éxito o cuando estabas cerca de lograr tus deseos personales?
Como se mencionó, este comportamiento puede provenir de la infancia. Algunos padres, que no saben nada mejor o temen que sus hijos se sientan decepcionados, les dicen que no piensen en grande. Tal vez dijeron: “¿Quién eres tú para creer que puedes ir a la universidad? Necesitas trabajar como el resto de nosotros”.
Dejar de dilatar
El comportamiento común exhibido por aquellos que se sabotean a sí mismos es la procrastinación. Si sigue posponiendo algo que es importante para usted, podría ser emocionalmente más fácil que alcanzar una meta que le dijeron que nunca alcanzaría.
La falta de coincidencia entre el lugar en el que se encuentra y lo que se le metió en la cabeza durante años puede causarle una incomodidad increíble. Entonces, te autosaboteas.
Se realizó un estudio reciente sobre la procrastinación de los estudiantes en entornos académicos. Los científicos encontraron que un factor común en la procrastinación involucraba la falta de autorregulación. Esto se debe a que los estudiantes tienen un alto grado de libertad, tentaciones y distracciones, y plazos largos.
La influencia de los compañeros o los factores sociales también influyeron en la procrastinación. Finalmente, la falta de habilidades en el área de habilidades de estudio también contribuyó a la procrastinación.
Deja de mirar únicamente el panorama general
Cuando aspiras a algo grande, como convertirte en el mejor vendedor en el lugar donde trabajas, una meta gigantesca puede parecer abrumadora.
Para evitar actos de autosabotaje, no se obsesione con las minucias. Aquellos que se sabotean a sí mismos a veces pierden mucho tiempo en detalles sin importancia.
Otro ejemplo: si está tratando de estar saludable, no tome decisiones de todo o nada. No tires la toalla si faltas al gimnasio una semana. Vuelve a empezar el siguiente.
Realice pequeños cambios incrementales y actúe sobre ellos lentamente. De esta manera, podrías evitar que tu mente saboteadora ponga los frenos. Tome más acciones pequeñas que no lo descarrilen.
Deja de pensar perfeccionista
Las personas que se sabotean a sí mismas suelen ser perfeccionistas. Tal vez piensas demasiado en cada detalle y todo tiene que salir bien.
Apunta a luchar por la excelencia, no por la perfección. Realice pequeñas mejoras y observe el progreso en el camino hacia el logro de la meta deseada.
Se necesita trabajo para auto-sabotearse
Este comportamiento negativo lleva mucho tiempo y requiere mucho trabajo. Investigaciones recientes muestran que la autoimpedimento exige muchos recursos.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Indiana informó en el Revista de Psicología Social Experimental resultados contraintuitivos. Los madrugadores se autosabotean más por la mañana y los noctámbulos se autosabotean más por la noche.
Eso significa que socavaron su rendimiento no cuando estaban cansados, sino cuando tenían los recursos cognitivos máximos a su disposición. Por lo tanto, se necesita mucha energía para continuar con este comportamiento y conduce a resultados de mala adaptación.
Preguntas que debe hacerse
Si crees que te autosaboteas, pregúntate:
- ¿Tu comportamiento se alinea con tus objetivos?
- Si no, ¿qué te impide tomar medidas para hacer realidad tus sueños?
- ¿Tu comportamiento se alinea con los valores en los que crees actualmente?
- Si no, ¿qué le impide tomar medidas que se alineen con estos valores?
- ¿Sientes malestar o incomodidad cuando progresas? Si es así, profundice más:
- ¿Este malestar se basa en lo que otros te dijeron que limitaba tus aspiraciones?
- ¿Esta incomodidad se basa en el miedo al fracaso y la preocupación por parecer tonto?
- ¿Este malestar se basa en el miedo al éxito?
- ¿Te preocupa lograr más de lo que creías posible?
- Si lo haces mejor o logras más, ¿crees que el éxito es más de lo que mereces?
Tratamiento para el autosabotaje
Aquellos que se autodiscapacitan pueden tener dificultades para regular sus emociones y comportamientos. La desregulación del comportamiento y la desregulación emocional a menudo son causadas por un trauma o negligencia infantil. Esta desregulación puede fomentar reacciones dañinas.
Las personas que se sabotean a sí mismas pueden encontrar ayuda para varios problemas, incluido el abuso de alcohol y drogas, atracones de comida, arrebatos de ira y autolesiones.
Las siguientes terapias también han ayudado a quienes se sabotean a sí mismos:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza técnicas efectivas para aliviar las distorsiones cognitivas. El uso de estas técnicas lo ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos y mejorar su bienestar general.
- Terapia conductual dialéctica (DBT) funciona bien en problemas que implican emociones intensas. Esto podría abarcar comportamientos impulsivos, problemas de control de impulsos y dificultades para llevarse bien con otras personas. Aprenderás a regular mejor tus emociones con este método.
La terapia en línea está disponible utilizando varias modalidades. Busque un terapeuta en su área para que lo guíe.
