La claustrofobia puede ser particularmente difícil de manejar durante un viaje, pero los medicamentos y otras técnicas de afrontamiento pueden ayudar. Si bien para la mayoría de las personas tomarse unas vacaciones es uno de los placeres simples de la vida, si sufre de fobias, un próximo viaje puede estar lleno de ansiedad en lugar de anticipación. Después de todo, viajar va de la mano con estar confinado en automóviles, autobuses, trenes y aviones. Usa estos consejos para manejar tus miedos.
Superar los factores desencadenantes mientras viaja
Volador: Viajar en avión puede ser difícil si tienes claustrofobia. Para sentirse más cómodo, acomode su miedo tomando decisiones inteligentes. Por ejemplo, si tiene miedo a las alturas (acrofobia), elija un asiento de pasillo. Si tiene miedo de quedarse atrapado en el avión, elija un asiento hacia el frente para que pueda desembarcar rápidamente. Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar.
Conduciendo: Si tiene claustrofobia, los viajes largos por carretera pueden ser incómodos. No obstante, conducir le brinda la oportunidad de detenerse y salir del automóvil cuando sea necesario. Tomar descansos frecuentes para estirarse, dividir los viajes largos en segmentos más cortos y elegir cuidadosamente a sus compañeros de viaje puede ayudarlo a relajarse mientras viaja.
Viaje en tren: Aunque la Edad de Oro del ferrocarril ya pasó en los Estados Unidos, sigue siendo un medio de transporte principal, especialmente para aquellos con aviophobia, el miedo a volar.
Viajar en tren ofrece muchos lujos para adaptarse a su temor de que los vuelos no lo hagan, incluido más espacio para las piernas, asientos más grandes y la capacidad de caminar a voluntad.
En un crucero: Si tiene claustrofobia, es posible que le preocupe estar confinado en las pequeñas cabinas de un barco. Sin embargo, los barcos modernos son ciudades flotantes virtuales, llenas de una variedad interminable de actividades tanto activas como sedentarias y una gran cantidad de espacios abiertos. Elegir un camarote cómodo y aprender a orientarse en el barco son las claves para evitar la claustrofobia en el mar.
Viajes en autobús: Mucha gente confía en las compañías de autobuses de larga distancia como una alternativa económica a los vuelos o trenes. Sin embargo, los autobuses pueden ser bastante desafiantes para aquellos que sufren de fobias.
Los asientos pequeños, el espacio mínimo para las piernas y la perspectiva de pasar horas en contacto cercano con extraños son algunos de los desafíos de viajar en autobús. Viajar en rutas menos populares y en horarios extraños puede ayudarlo a sobrellevar un viaje en autobús de larga distancia.
Medicamento
Antes de embarcarse en un viaje largo, consulte a su médico o terapeuta para recibir orientación. Incluso si normalmente no toma medicamentos para su claustrofobia, su médico puede recetarle una dosis baja de ansiolíticos para que los tome durante el viaje.
Preste mucha atención a las instrucciones de su médico, ya que es posible que deba comenzar a tomar pastillas varios días antes de viajar, evitar el alcohol o seguir otros procedimientos.
Otros métodos de afrontamiento
Un profesional de la salud puede ofrecer mucho más que medicamentos para ayudar a aliviar su reacción irracional. Ella puede enseñarle visualización guiada y otras técnicas de relajación para usar mientras está en su asiento y puede ayudarlo a prevenir un posible ataque de pánico. Asegúrese de practicar sus nuevas habilidades antes de su viaje, ya que algunos ejercicios tardan varios días en dominarse.
Si es posible, viaje con un amigo o familiar que lo apoye. Él puede tranquilizarlo, ayudarlo a realizar un ejercicio de relajación o simplemente mantenerlo distraído durante el viaje. Tu acompañante también puede gestionar detalles como facturar el equipaje, que quizás estés demasiado nervioso para sentirte cómodo manejando.
La claustrofobia puede afectar los viajes de varias maneras. Sin embargo, con un poco de planificación anticipada, no hay razón para que su claustrofobia le impida ver el mundo.
