Mantenerse positivo para el cuerpo después de Covid-19

Sentirse bien en su cuerpo no es una tarea intrínsecamente fácil. Y los sentimientos de timidez solo se ven agravados por el mayor consumo de redes sociales, los imperativos tóxicos del «cuerpo de verano» y, tal vez, los cambios en su peso después de un año más sedentario y aislado que nunca.

Pero la percepción lo es todo. Para Robert, un joven de 27 años que vive en Nueva York, la fluctuación de peso fue un factor común que contribuyó a la dismorfia corporal y la baja autoestima a lo largo de su vida. Pero después de pasar por cuatro periodos de subir y bajar de peso durante la pandemia, algo cambió. Empezó a desviar su atención de los sentimientos de odio hacia sí mismo.

«[I] Pasé tanto tiempo odiando mi cuerpo en aislamiento que estoy realmente cansado de él y me niego a hacerlo más», dice Robert. «Ha sido un largo viaje para mí».

Es posible replantear nuestro pensamiento a una perspectiva más positiva para el cuerpo, con trabajo. Desentrañar los apegos malsanos de la sociedad a la cultura de la dieta y los estándares poco realistas de belleza comienza en nuestras propias mentes, y a medida que la vida vuelve lentamente a la normalidad, tenemos la oportunidad de emerger aún más fuertes y tolerantes que antes.

Una respuesta natural

Dra. Robyn Pashbyun psicólogo que se especializa en problemas relacionados con el peso y el cuerpo, señala que la comida se convirtió rápidamente en una fuente de consuelo durante la pandemia, ya que las rutinas cambiaron, el sueño se interrumpió y los sentimientos de estrés, miedo y ansiedad se dispararon.

La opinión popular a la que se refiere es el resultado de una cultura dietética extremadamente tóxica en Estados Unidos. Moverse menos y comer más, incluso como resultado de una pandemia mundial, es la antítesis de lo que se ha convertido en un objetivo o estándar poco realista para la belleza física. Entonces, a pesar de que el aumento de peso es una parte normal de la vida, muchas personas se sienten incómodas después de toda una vida de internalizar este estándar social.

«A medida que aumenta la ansiedad por el reingreso, también aumenta el deseo de una ‘solución rápida’ a lo que la sociedad ha considerado un problema de fuerza de voluntad y autocontrol, es decir, aumento de peso», dice Pashby. «Pero el problema no es el aumento de peso. El problema es la visión social de lo que significa el aumento de peso».

Estándares sociales problemáticos

En una sociedad que históricamente ha premiado la delgadez mientras trata a otros tipos de cuerpo como inferiores, puede ser extremadamente difícil deshacerse de la sensación de que siempre debes trabajar para lograr una mejor versión de tu ser físico. Y no ayuda que la industria de la dieta se dirija a sus clientes potenciales a través de la mayoría de los medios que consumimos todos los días.

«La gente puede ganar mucho dinero si nos sentimos mal con nosotros mismos», dice el terapeuta. Dawn Friedman, MSEd. «Necesitamos reconocer que existe una presión constante para que queramos que nuestras pestañas sean más largas, nuestro cabello más brillante y nuestros cuerpos más pequeños. Las empresas invierten millones para intentar que nos sintamos lo suficientemente insatisfechos como para que gastemos nuestro dinero en las soluciones. están vendiendo».

Las redes sociales son una de las principales culpables. Ya se trate de celebridades que pregonan «tés delgados» o personas influyentes en el estado físico que saturan los feeds con fotos de gimnasios estratégicamente posadas, es mucho más probable que nos encontremos con una imagen que nos haga cuestionar si nuestro peso y forma corporal son lo suficientemente buenos.

Si bien las imágenes y campañas de positivismo corporal son cada vez más comunes, siguen siendo minoritarias en lo que respecta a las imágenes que consumimos e interiorizamos. Y durante un período de tiempo en el que el consumo de medios se convirtió en la mayor parte de nuestra interacción con el mundo exterior, muchas personas luchan por mantener una perspectiva positiva del cuerpo.

Hacer frente a la pandemia

«Comida reconfortante» es una frase común por una razón. Si bien los alimentos específicos difieren de una cultura a otra, las investigaciones muestran que consumir ciertos alimentos realmente puede brindar consuelo y aliviar la soledad. En un año de aislamiento extremo, a menudo recurrimos a la comida.

Si bien este año tuvimos más oportunidades y razones para buscar consuelo en la comida, la actividad física de nuestras vidas anteriores se detuvo abruptamente. Y esto no solo se refiere a los entrenamientos en el gimnasio para obtener ganancias, sino a caminar, bailar y jugar que experimentamos en nuestra vida diaria. No hace falta decir que esto también contribuyó a los cambios corporales.

Para las muchas personas que utilizan el esfuerzo energético como una estrategia de afrontamiento en sí mismo, la lucha de este año se ha agravado. Para Taylor Hornburg, una mujer de 34 años que vive en Missouri, hacerse un examen físico la ayudó a recuperarse de la adicción al alcohol. Cuando las restricciones de la pandemia le impidieron ir al gimnasio, se inició una montaña rusa física y emocional.

«Cuando dejé de beber hace unos años, ir al gimnasio realmente me ayudó a establecer una rutina saludable y reconectarme con mi cuerpo después de años de abusar de él», dice Hornburg. «Entonces, de repente, esa ya no era una opción».

Si bien se siente un poco cohibida por el peso que ha ganado, Hornburg simplemente está feliz de estar saludable. Este mismo sentimiento se repitió en docenas de conversaciones para este artículo, ya que muchas personas intentan tener en cuenta que, a pesar de los cambios que nuestros cuerpos podrían haber sufrido este año, esos mismos cuerpos nos llevaron a través de una de las crisis de salud más graves y aterradoras de nuestra vida

Practicando la Aceptación

Centrarse en la resiliencia del cuerpo durante este tiempo, en lugar de sentirse abrumado por las presiones sociales de perfección y productividad, es solo una forma de tratar su cuerpo con el respeto que se merece.

«Para aumentar nuestra propia aceptación de nuestros cuerpos a medida que volvemos a ingresar a la sociedad, necesitamos recuperar la perspectiva», dice Pashby. «Todavía estamos viviendo la peor crisis de salud pública en más de un siglo. Se suponía que nadie debía obtener un nuevo título, tonificarse y adelgazarse, o escribir una novela. Todos estuvimos en modo de supervivencia durante el año pasado y no ha terminado aún.»

Psicóloga Courtney Cornick, PhD, psicóloga y propietaria de una plataforma virtual de terapia y coaching Bienestar CAYA, sugiere algunas estrategias para aceptar los cambios que su cuerpo puede experimentar. Puede felicitarse a sí mismo cuando se enfrenta al espejo todas las mañanas o crear un grupo de apoyo para reafirmar su cuerpo en línea o en persona. También podría ser el momento de ir de compras.

«Compre algunas piezas de ropa que le queden bien para que pueda sentirse cómodo y seguro», dice Cornick. «Reconoce que es posible que tengas que elegir una talla o dos más de cuando compraste ropa en el pasado».

Cambiar tu feed de redes sociales también puede tener un impacto positivo. Deje de seguir las cuentas que promuevan una dieta poco saludable y una cultura del ejercicio físico o que provoquen sentimientos de insatisfacción en su propio cuerpo, y reemplácelas por cuentas positivas para el cuerpo. Esto no solo diversificará los tipos de cuerpos que ves a diario, sino que también ayudará a abordar la tarea de disminuir la autocrítica, que socava nuestra autoestima cuando no la controlamos.

«Mientras nos preparamos para volver al mundo, tranquiliza a tu crítico interno», dice el psicólogo. Holly Schiff, PsyD. «Usa la detención de pensamientos. Cuando un pensamiento negativo sobre tu cuerpo aparezca en tu cerebro, di que detengas y reemplázalo conscientemente por uno positivo».

Cambiar la forma en que piensa acerca de los ajustes y adaptaciones de su cuerpo requiere tiempo y esfuerzo. Pero ese trabajo dará sus frutos. Después de mudarse a casa por un año de educación virtual, Kristen Kolp, una estudiante universitaria de 20 años, experimentó un cambio importante en la percepción de sí misma. Después de luchar con su imagen corporal en el pasado, ahora se siente más segura que nunca de su cuerpo.

«Pasé tanto tiempo sola que eventualmente me di cuenta de que la única persona para la que tengo que vestirme e impresionar es a mí misma», dice. «Y decidí que me gusto bastante».

Y aprender a gustarte a ti mismo puede ser muy útil. Después de que Robert dejó de buscar la aprobación de los demás, descubrió que la autoaceptación real era más sólida y duradera.

«Aprendí que simplemente tenía que dejar de anhelar la aprobación de otras personas porque me veía bien», dice. «Tuve que aprender a confiar en que los elogios que me doy a mí mismo son tan buenos, si no mejores, que los que vienen de otras personas».

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.