Ya sea por miedo a volar o por una condición de salud mental diferente, muchas personas experimentan ataques de pánico mientras viajan en avión. Estos ataques pueden ser lo suficientemente desafiantes como para manejarlos en tierra y pueden parecer aún más difíciles cuando estás en un vuelo. Aquí hay algunas estrategias para manejar los ataques de pánico mientras viaja.
Tenga medicamentos a la mano
Si desea probar un medicamento para los ataques de pánico, consulte a su médico mucho antes de su vuelo. Muchos médicos están reservados con anticipación y es posible que no puedan verlo con poca anticipación. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes de un vuelo para determinar cómo reacciona, por lo que es mejor dejar suficiente tiempo.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden brindarle un alivio rápido de los síntomas de un ataque de pánico, brindándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de sentirse temeroso mientras vuela.
Puede parecer obvio, pero querrá asegurarse de que su medicamento esté con usted en su equipaje de mano en lugar de en su equipaje facturado.
Asegúrese de que su receta esté actualizada, incluido su nombre, el médico que la recetó y el número de receta. Si solo usa este medicamento ocasionalmente, asegúrese de que no esté vencido y de que tenga la cantidad adecuada para su viaje de ida y vuelta.
Visualiza una pelea fluida
Durante las semanas previas a su vuelo, utilice la visualización para visualizar un vuelo tranquilo. Reserva algo de tiempo cada día para trabajar en esta estrategia. Ponte en una posición cómoda y cierra los ojos. Usa tu imaginación para verte yendo al aeropuerto. Imagina subir al avión, sintiéndote tranquilo y relajado con respecto a tu vuelo.
Use todos sus sentidos, pensando en cómo suena el avión cuando despega, qué puede ver a través de la ventana y cómo se sentirá firme mientras permanece en su asiento. Respira profundamente mientras visualizas tu vuelo. Cuando esté listo para salir de su visualización, recuerde lo tranquilo que se siente y luego abra los ojos lentamente. Si practica regularmente antes de su próximo vuelo, puede sentirse menos ansioso una vez a bordo.
Practica técnicas de relajación
Practique otras técnicas de relajación con anticipación también. Estas estrategias pueden ayudarlo a dejar de lado la ansiedad y permanecer más tranquilo durante su próximo vuelo. Los ejercicios que puede practicar de antemano incluyen respiración profunda, relajación muscular progresiva (PMR) y meditación.
Encuentra distracciones saludables
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a no pensar en el miedo a volar. Reenfoca tus pensamientos trayendo libros, revistas, música o podcasts y/o crucigramas u otros juegos que te mantendrán ocupado. También es posible que desee disfrutar de sus refrigerios favoritos durante el vuelo.
Los movimientos simples pueden ayudarlo a liberar la tensión que se ha acumulado en su cuerpo debido a los sentimientos de ansiedad.Cuando esté permitido, intente levantarse de vez en cuando para hacer algunos estiramientos. Incluso puede levantarse y caminar por el pasillo varias veces para permitir que su cuerpo se estire.
Muchos viajeros nerviosos descubren que los fuertes ruidos del avión desencadenan pensamientos ansiosos. Puede que le resulte útil llevar tapones para los oídos para reducir estos sonidos. También puedes traer auriculares y escuchar tu música favorita o una guía de relajación para ayudarte a sentirte más tranquilo.
Tome una clase de vuelo sin miedo
Los viajeros frecuentes o aquellos que buscan asistencia a largo plazo por su miedo a volar pueden considerar tomar una clase o un curso en línea que aborde este problema. Estas clases ayudan en el desarrollo de habilidades junto con intervenciones cognitivo-conductuales que ayudan a cambiar los pensamientos y comportamientos temerosos.Del mismo modo, puede considerar la terapia con un especialista que pueda ayudarlo a controlar este miedo.
Busque apoyo en el avión
Hágales saber a sus compañeros de viaje que se siente nervioso por volar. A veces, simplemente hablar sobre tus miedos puede calmar tus nervios y hacer que te sientas menos preocupado por cómo reaccionarán los demás si tienes un ataque de pánico.
También es posible que desee informar a los asistentes de vuelo sobre sus inquietudes. Los pilotos y asistentes de vuelo entienden que muchas personas temen volar y, a menudo, se esfuerzan por brindar una gran experiencia.
Piensa pensamientos realistas
Las personas que sufren ataques de pánico a menudo son susceptibles a pensamientos defectuosos o negativos que pueden contribuir a los síntomas y temores.Incluso si siente miedo, intente recordar que miles de vuelos viajan de manera segura. Asegúrese de que usted también llegará a su destino de manera segura.
Dígase a sí mismo que si ocurre un ataque de pánico, podrá manejarlo. También recuerda que las sensaciones físicas que experimentas solo significan que te sientes ansioso, pero no son una indicación de que estés en peligro real.
Una palabra de Psyathome
La mejor manera de lidiar con los ataques de pánico en su próximo vuelo es venir preparado con un plan.Tomar medidas desde el principio y planificar con anticipación lo ayudará a tener una mejor experiencia en su próximo vuelo. Con algo de trabajo y preparación, podrá controlar más fácilmente sus ataques de pánico mientras vuela.
