ADD ciertamente puede tener un efecto negativo en su vida laboral.
Es posible que tenga problemas para recordar información, administrar su tiempo, organizar y priorizar, descartar distracciones y simplemente comenzar con las tareas. Es posible que le resulte difícil darse cuenta de lo que es importante y que se atasque y se quede atascado en detalles irrelevantes. Es posible que descubra que los plazos parecen acercarse sigilosamente rápidamente o que le resulta difícil simplemente planificar su día.
Consejos para trabajar con y alrededor de su ADD
El TDAH no tiene por qué ser limitante. Los adultos con TDAH pueden llevar vidas productivas, satisfactorias y exitosas. Se sabe que algunos de nuestros líderes empresariales, científicos, compositores y artistas más grandes tienen TDAH. Se enfocan en sus áreas de fortaleza más que en los problemas y usan estrategias simples para manejar su TDAH.
¿Cómo puede manejar su TDAH para tener éxito en el lugar de trabajo? Aquí hay algunos consejos para enfrentar esos problemas de atención de frente.
- Si tiene un trabajo de oficina, solicite una oficina privada para trabajar y cierre la puerta mientras trabaja para eliminar las distracciones. Si no puede tener una oficina privada, solicite un cubículo lejos del ajetreo y el bullicio del área de trabajo principal.
- Mantenga el área de trabajo libre de desorden. Tenga lugares designados para lápices, papel, un calendario y un planificador diario.
- Use tapones para los oídos de «ruido blanco» o auriculares con otros sonidos relajantes para enmascarar los sonidos de trabajo que distraen en la oficina.
- Tome descansos frecuentes. Planifícalos en tu día. Camine para conseguir agua en la fuente de agua, vaya al baño y suba las escaleras para hacer ejercicio. Salga de la oficina durante el almuerzo para dar un paseo refrescante.
- Trate de tener bloques de tiempo ininterrumpidos durante el día. Configure su teléfono para ir al correo de voz automático para que no lo distraiga mientras está en otra tarea. Tenga un tiempo establecido en el día para revisar los mensajes. Anota todos los mensajes.
- Mantenga un bloc de notas con usted durante el día para anotar cualquier información que necesite recordar. Las notas post-it también son buenas para recordar. Prueba con una pizarra de borrado en seco.
- Evita sobreprogramar tu día. Programe tiempo adicional en las asignaciones de trabajo de casos o las reuniones toman más tiempo de lo esperado.
- Durante las reuniones, sostenga algo en sus manos para mantenerlos ocupados.
- Usa una agenda.
- Haga listas de verificación y marque elementos a medida que completa la lista.
- Divida el trabajo en partes más pequeñas y manejables.
- Date pequeñas recompensas por las tareas completadas.
- Llegue temprano al trabajo o quédese hasta tarde para que pueda trabajar cuando esté menos agitado y ocupado.
- Pida a sus compañeros de trabajo que le envíen información por escrito o por correo electrónico para que pueda realizar un mejor seguimiento de la misma.
- Configure su reloj para que suene unos cinco minutos antes de una reunión para que no se olvide.
