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Los mejores libros de meditación de 2022 y cómo usarlos

Los mejores libros de meditación de 2022 y cómo usarlos

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Ahora que el vínculo entre la práctica de la meditación y la mejora de la salud mental se ha establecido firmemente, incluso si no había considerado probarlo antes, al menos puede tener curiosidad acerca de cómo funciona y los posibles beneficios para la salud.

“La meditación puede ayudar con la relajación y el enfoque”, Heidi J. Dalzell, PsyD, psicóloga licenciada y terapeuta practicante con 25 años de experiencia, dice. “Disminuye el estrés y mejora la autoconciencia y la autoestima. También puede ayudar a las personas a cambiar las estrategias de afrontamiento negativas, como los comportamientos adictivos”.

Si bien todo eso suena genial, si eres nuevo en la meditación, también puede sonar vago o desalentador (o ambos). Ahí es donde entran los libros de meditación. “A menudo recomiendo libros de meditación a mis clientes tanto en mi práctica de terapia como de coaching, ya que ofrecen una manera de ampliar las cosas que hacemos juntos en nuestras sesiones”, dice Dalzell.

Similar, Kamlesh D Patel, un maestro de meditación y guía espiritual en Heartfulness, dice que los libros de meditación pueden ayudar a profundizar la comprensión de la práctica de una persona y brindar apoyo individual a medida que comienzan. “Los buenos libros de meditación son como mapas para un viaje”, dice.

Con una amplia variedad de libros de meditación disponibles, los lectores deben buscar los escritos por expertos en el campo y que coincidan con su nivel de experiencia; ya sea que sea un meditador experimentado o un novato, puede encontrar un libro que se adapte a sus necesidades.

Aquí están los mejores libros de meditación del mercado.

Veredicto final

Aunque cada uno de estos libros trae algo diferente a la mesa, hay dos que se destacan. El primero es Meditación práctica para principiantes: 10 días para estar más feliz y tranquilo (ver en Amazon) por Benjamin W. Decker. Con una encuadernación en espiral que permite que el libro quede plano, junto con introducciones a diez tipos diferentes de meditación y una escritura clara y concisa, este libro es perfecto para alguien que busca aprender los conceptos básicos y probar las aguas de la meditación.

El segundo es El libro de meditación sin tonterías: una guía científica sobre el poder de la meditación (ver en Amazon) de Steven Laureys. Este libro no solo atraerá a aquellos que están convencidos y motivados principalmente (o únicamente) por la lógica y la ciencia, sino que también atraerá a aquellos que se sienten atraídos por la meditación como práctica espiritual, ya que respalda varias de sus antiguas afirmaciones sobre los beneficios para la salud mental.

Cómo seleccionamos

Si bien hay muchos libros de meditación excelentes que han existido durante décadas, los de esta lista se publicaron no antes de 2017 y todos fueron escritos por expertos en meditación y/o autoridades en ese espacio. Seleccionamos cada libro sobre la base de una investigación exhaustiva y consultando a cuatro expertos para obtener información: un psicólogo clínico con licencia, un maestro de meditación, un experto en meditación y terapeuta de yoga, y un maestro de meditación y yoga.

Le preguntamos a cada experto qué deberían buscar los lectores al seleccionar el libro de meditación adecuado para ellos, así como también cómo los lectores pueden beneficiarse al aprender sobre la meditación a través de un libro guiado.

Qué buscar en un libro de meditación

Longitud

Busque un libro que proporcione los detalles y la información que necesita, pero que no se vuelva abrumador. “No se trata tanto de la longitud de un libro, sino de su estructura y el tipo de meditación sobre la que quieres aprender”, dice Patel. “Aún así, cualquier cosa de más de 200 a 250 páginas sería una exageración para un principiante. Cualquier libro que teorice el contenido en lugar de llegar directamente a las prácticas simples no está predicando con el ejemplo”.

Michelle Thielen, C-IAYT, un experto en meditación y terapeuta de yoga, tiene un consejo similar. “Si uno está incursionando o sumergiendo los dedos de los pies en las aguas de la meditación, un libro más corto que se centre en la introducción a la práctica se adaptará a sus necesidades”, dice ella. “Si uno quiere sumergirse en la práctica como disciplina, sumergirse en la filosofía, las tradiciones y los beneficios de la meditación, se recomienda un libro más extenso”.

Contenido

En algunos casos, los libros de meditación están dirigidos a una audiencia específica o se enfocan en un desafío particular, como manejar el estrés y la ansiedad. Antes de comprar un libro de meditación, asegúrese de que el contenido satisfaga sus necesidades y sea relevante para su situación.

“Muchos de nosotros leemos libros sobre meditación porque estamos tratando de resolver un problema, ya sea estrés, un conflicto en nuestras relaciones o algo que nos está afectando negativamente”, dice Patel. “Un libro que comparte cómo alguien ha aplicado técnicas de meditación a sus propios problemas de vida puede resonar con un lector y ayudarlo a comprender cómo puede aplicar la meditación a su estilo de vida”.

Debido a que hay tantos tipos diferentes de meditación, Thielen sugiere buscar un libro con una perspectiva amplia y objetiva. “Aprenda cómo cualquier persona puede practicar la meditación y cómo varias culturas, religiones y tradiciones practican esta antigua disciplina”, dice ella. “Pregúntate, ¿por qué quiero empezar a meditar? ¿Es para aliviar la ansiedad y el estrés en una temporada temporal? ¿Es para implementar un hábito diario y una práctica más permanente? ¿Es para conectarse con su espiritualidad? ¿O simplemente para ver de qué se trata la exageración?

Estilo

Los libros de meditación pueden venir en diferentes tamaños, formas, pesos y formatos, incluidos tapa dura, rústica o espiral. Y aunque no todos los libros están disponibles en varios estilos, si es probable que use un tipo más que los demás, es algo que debe considerar antes de realizar una compra. “Los libros de meditación son contadores listos, y no solo para lecturas o referencias únicas”, dice Patel. “Por lo tanto, el peso, el empaque y la facilidad para transportarlo son muy importantes. Un fácil acceso junto a la cama también ayuda”.

Los libros encuadernados en espiral o en rústica son ideales para principiantes, dice Thielen, porque «es útil poder abrir el libro mientras practica, implementando esas pautas paso a paso». Y hablando de tamaño, Dalzell recomienda conseguir un libro con letra lo suficientemente grande como para que puedas leer sin forzar la vista o perder el lugar.

Si el libro que mejor se adapta a sus necesidades de meditación no viene en su formato preferido, Patel sugiere obtener un diario separado «para tomar notas del libro y observar el progreso en su práctica de meditación».

Preguntas frecuentes

  • ¿Por cuánto tiempo debes meditar?

    Los expertos en meditación que entrevistamos tenían una variedad de respuestas a esta pregunta, desde uno o dos minutos hasta diez o 15 minutos. “Cualquiera puede meditar en cualquier lugar, en cualquier momento: la duración depende de la persona”, Stacy Newfeld, un profesor de meditación y yoga, dice. Pero para los principiantes, sugiere sentarse en silencio durante al menos uno o dos minutos, y luego, una vez que se sienta cómodo, agregue tiempo si lo desea.

    “Algunas personas tienen la falsa creencia de que es necesario dedicar una gran cantidad de tiempo al día a la meditación”, dice Dalzell. “Ese en realidad no es el caso. Cualquier pausa para la meditación es buena”. Ella recomienda sentarse entre diez y 15 minutos al día, con algunas sesiones de meditación más largas de vez en cuando. “Esto permite que las personas desarrollen el hábito de meditar”, dice, y agrega que también es importante entrar en meditación sin juicios ni expectativas.

  • ¿Cómo te sientas para meditar?

    Según Thielen, la mejor manera de sentarse a meditar es en una silla o en el suelo contra la pared. “Querrás tener apoyo completo para que el cuerpo no interfiera con la mente”, dice ella.

    Ya sea que opte por la silla o el suelo, «siéntese con la columna vertebral alta, con la cabeza, los hombros y las caderas uno sobre el otro», dice Newfeld, y agrega que debe «sentirse majestuoso, no rígido». Y si no estás acostumbrado a sentarte en el suelo, recomienda empezar con un cojín.

    Patel también dice que está bien sentarse en el suelo o en una silla, pero de cualquier manera, recomienda entrelazar los dedos de ambas manos y superponer y bloquear ambas piernas alrededor del tobillo. “Al hacer esto, atraemos nuestra energía hacia adentro”, explica, y agrega que también debe tratar de sentarse en el mismo lugar todos los días y asegurarse de que se sienta cómodo.

    Si prefiere no sentarse, Dalzell tiene otra opción. “La meditación caminando también es una buena alternativa e implica experimentar los sentidos a medida que te mueves por el espacio”, dice ella. “Puedes notar los sonidos, la sensación de tus pies y tu cuerpo, los olores, etcétera”.

  • ¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

    Según Patel, la meditación tiene muchos beneficios para la salud mental. “Cuando se practica con regularidad, la meditación puede ayudar a la quietud de la mente a abordar la confusión, la ansiedad y el estrés”, dice. “La meditación puede ayudarnos a conectarnos con nuestro ser más natural. Cuando hacemos esto constantemente, podemos eliminar las emociones fuertes, como la ira o la frustración. En cambio, reaccionamos con las emociones naturales del corazón: amor, paciencia, empatía”.

    Cuando las personas meditan, dice Patel, obtienen la claridad necesaria para resolver sus problemas y crear soluciones significativas y efectivas que realmente resuenan en ellos. “Obtenemos perspectiva y aprendemos a elegir los problemas correctos para resolver y la solución correcta para los desafíos con claridad y confianza”, señala. “Esto deja la mente menos perturbada y agitada. La regulación de la mente conduce a una mejor salud mental”.

  • ¿Con qué frecuencia debes meditar?

    Thielen no solo recomienda meditar una vez al día, sino que también dice que algunos días puedes sentir la necesidad de hacerlo más de una vez. “La meditación no requiere ningún equipo ni un lugar especial”, explica. “Si está teniendo un día estresante en el trabajo, salga si el clima lo permite, camine mientras respira profundamente. O puedes escabullirte al baño del trabajo. Puede hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento, de forma totalmente gratuita”. Del mismo modo, Dalzell sugiere participar en algún proceso meditativo a diario, pero aclara que “esto podría significar sentarse en meditación, cantar, [or] escuchando música tranquila”.

    De la misma manera, Newfeld dice que es mejor practicar todos los días, idealmente, a la misma hora del día, incluso durante un período de tiempo pequeño, en lugar de omitirlo o adquirir el hábito de practicar esporádicamente. “Piense en la meditación como lo haría con cualquier programa de ejercicios”, dice ella. “Cuanto más se haga, mejores y más acumulativos serán los resultados”.

Por qué confiar en Psyathome Mind

Como escritora y editora de salud experimentada con un enfoque especial en la salud mental y el bienestar, Elizabeth Yuko comprende cuán poderosas pueden ser las actividades para aliviar el estrés para muchas personas, así como el hecho de que no son de talla única. todos. Con décadas de experiencia de primera mano en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, siempre está buscando productos, técnicas y servicios nuevos (y respaldados por investigaciones) que puedan ayudar a las personas a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental. retos

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