El estrés es una experiencia universal, una parte inevitable del ser humano, pero demasiado estrés no controlado puede afectar gravemente su salud y bienestar. Los niveles de estrés están aumentando en los últimos años, y un método eficaz de manejo del estrés se está convirtiendo en una necesidad para la mayoría de las personas. Muchos de nosotros estamos aprendiendo más sobre el estrés y cómo manejarlo de manera efectiva.
Sin embargo, aún persisten ciertos conceptos erróneos sobre el estrés y el manejo del estrés, y estos conceptos erróneos pueden afectar negativamente su capacidad para aliviar el estrés en su vida. Los siguientes son algunos de los conceptos erróneos más comunes (y más dañinos) relacionados con el estrés.
El manejo del estrés se trata de eliminar el estrés de su vida
Muchas, si no la mayoría, de las personas tienden a pensar que el manejo del estrés equivale a eliminar todo lo que genera estrés en la vida. Si bien este es un aspecto importante del manejo del estrés, no es el objetivo completo.
La verdad es que no sería posible ni deseable eliminar todo el estrés de la vida.
Por un lado, necesitamos al menos algo de estrés en nuestras vidas para funcionar de manera óptima; necesitamos un desafío para crecer. Además, existe un subtipo de factor estresante (conocido como eustrés) que en realidad es beneficioso para la salud y la vitalidad, siempre que no se experimente en dosis excesivas. Finalmente, no sería posible eliminar todo el estrés y probablemente crearía más estrés para usted mismo si lo intentara.
Por qué este concepto erróneo es perjudicial: Si cree que eliminar todo el estrés es el objetivo, se perderá los beneficios de otras formas de manejo del estrés. También puede crear niveles más altos de estrés para usted mismo al trabajar hacia una meta que es imposible de alcanzar.
Un mejor enfoque: Es más saludable aceptar que el estrés es parte de la vida y luego trabajar para eliminar lo que pueda y desarrollar estrategias para manejar los factores estresantes que no puede eliminar de su vida.
Con la actitud correcta, nunca necesita sentirse estresado
Mucha gente cree que la actitud correcta es la única diferencia entre una persona estresada y una serena. Hay un buen número de libros y expertos que apoyan esta idea. Si bien un cambio de actitud puede marcar una diferencia muy significativa en los niveles de estrés, demasiado estrés tendrá un efecto negativo incluso si lo aborda de frente y lo supera como un «desafío» en lugar de una «amenaza» o si tiene la mejor actitud en el mundo. Si su situación requiere una respuesta y se necesita algún esfuerzo para mantener el equilibrio emocional (si es consciente de que se enfrenta a un desafío), el estrés sigue pasando factura, aunque no necesariamente en el mismo grado.
Por qué este concepto erróneo es dañino: Las personas pueden creer erróneamente que si tuvieran una mejor actitud, ninguna de las experiencias desafiantes que enfrentan podrían tener un impacto, por lo tanto, no están trabajando lo suficiente para mantenerse positivos; esta creencia puede conducir a una autoevaluación negativa. También es posible que no reconozcan ni manejen los efectos del estrés al que están sometidos (hasta que el daño ya esté hecho) si no se sienten “estresados”.
Un mejor enfoque: Sigue trabajando para mantener una actitud positiva y pensar en tu vida de una manera basada en las fortalezas. Pero recuerde que incluso demasiado del tipo de estrés que es bueno para usted puede tener un costo físico y cuidar más su cuerpo cuando enfrenta desafíos en la vida, incluso si no se “siente” estresado.
Simplemente aprenda las técnicas correctas y su estrés desaparecerá
Las técnicas de manejo del estrés como el ejercicio, la meditación y el pensamiento positivo pueden minimizar su experiencia de estrés y también crear resiliencia frente al estrés. Sin embargo, ninguna técnica puede eliminar por completo el estrés que puede experimentar en la vida.
Por qué este concepto erróneo es dañino: Si las personas esperan que alguna técnica de manejo del estrés elimine todo el estrés, o incluso que funcione bien en todas las circunstancias, pueden decidir que la técnica simplemente no les está funcionando y darse por vencidas. También pueden pensar que hay algo «malo» en ellos que todavía se sienten estresados y se desalientan, y aún más estresados.
Un mejor enfoque: Tenga en cuenta que no se puede eliminar todo el estrés, incluso con las mejores técnicas, y esto está bien. (Recuerde que necesita algo de estrés en su vida para mantenerse saludable y feliz). Tenga en cuenta que el manejo del estrés se trata de mantener el equilibrio o manejar lo que viene y llegar a un lugar donde está haciendo lo que debe hacerse y en paz con eso.
Los factores estresantes pueden desequilibrarlo un poco temporalmente, pero las técnicas de alivio del estrés están ahí para ayudarlo a volver a sentirse tranquilo y equilibrado nuevamente; la clave para recordar es que a veces se requiere un poco de trabajo para recuperar el equilibrio después de que golpea un factor estresante, especialmente si se trata de algo grande como el final de una relación, la pérdida de un trabajo, una enfermedad grave o una muerte en el familia. Algunos factores estresantes son inevitables y las técnicas de manejo del estrés no pueden evitarlo, pero pueden ayudarnos a sobrellevarlo mejor.
Una nota final importante es que las técnicas de manejo del estrés pueden ser maravillosamente efectivas, pero deben practicarse para que sean útiles. No puedes tomar una clase de meditación, por ejemplo, y luego cosechar las recompensas por el resto de tu vida sin practicar la meditación con regularidad.
Lo mismo ocurre con el ejercicio, las visualizaciones, los ejercicios de respiración y otras técnicas efectivas. Pueden brindar resiliencia al estrés, pero no bloquean por completo todos los efectos negativos del estrés. (Aún así, estas técnicas de manejo del estrés brindan suficientes beneficios que realmente vale la pena practicarlas tan regularmente como sea posible). Las técnicas correctas pueden ayudar, pero no detienen todo el estrés y deben practicarse regularmente.
