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Lo que significa tener rasgos de personalidad tipo A

Es posible que haya escuchado a personas decir que son «Tipo A». Desde que los investigadores comenzaron a estudiar la personalidad tipo A, comenzando con los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman en la década de 1950, se ha convertido en un término familiar.

La mayoría de la gente ahora sabe que las características de personalidad del Tipo A tienen algo que ver con ser competitivo y obsesionado con el trabajo, y que pueden traer un mayor riesgo de problemas de salud. Pero no siempre se entiende exactamente qué rasgos constituyen el comportamiento Tipo A, o exactamente cómo estos rasgos afectan la salud y el bienestar.

Comprender lo que realmente significa tener una personalidad tipo A puede ser transformador. Puede ayudarlo a manejar el estrés y ayudarlo a reconocer y responder a las personas que pueden ser del Tipo A.

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Personalidades tipo A, tipo B y tipo D

Los rasgos de personalidad tipo A, que incluyen competitividad, urgencia de tiempo y una tendencia a la adicción al trabajo, pueden verse (particularmente por personas tipo A) como beneficiosos para el éxito profesional.En contraste, las personalidades Tipo B tienden a estar menos enfocadas en la competitividad y más en disfrutar el viaje.

Esto no significa que a los Tipo B no les guste triunfar. Puede que trabajen duro y se enorgullezcan de sus logros, pero no le dan el mismo estrés a sus resultados si no son los primeros o logran lo máximo, algo que tiende a crear un estrés significativo en el tipo A. El tipo B también tiende a ser más creativo y de bajo estrés por naturaleza. Afortunadamente, parte de esta perspectiva relajada se puede aprender y desarrollar.

Un tipo de personalidad algo más nuevo conocido como Tipo D (la D es para «angustiado») es distinto del Tipo A y el Tipo B. El Tipo D se caracteriza por emociones negativas como la preocupación y un intento de inhibir estas emociones, evitando la interacción social.

Estos factores también pueden causar estrés significativo y resultados negativos para la salud. Afortunadamente, al igual que con los rasgos de tipo A, existen formas efectivas de combatir los rasgos de tipo D como la negatividad, la preocupación excesiva y la inhibición.

Ilustración de Cindy Chung, Psyathome

Rasgos del comportamiento tipo A

Si bien el término «Tipo A» se usa con frecuencia, no siempre se sabe por completo qué características específicas conforman la personalidad del Tipo A, incluso entre los expertos. Para algunas personas, el término se aplica a personas groseras e impacientes. Otros ven a los adictos al trabajo como Tipo A. Muchos ven la competitividad como la principal característica. Según la investigación, las siguientes características son las características distintivas del patrón de comportamiento tipo A (TABP):

Tiempo Urgencia e Impaciencia

La urgencia del tiempo y la impaciencia, como lo demuestran las personas que, entre otras cosas, se frustran mientras esperan en la fila, interrumpen a los demás con frecuencia, caminan o hablan a un ritmo acelerado y siempre son dolorosamente conscientes del tiempo y del poco tiempo que les sobra.

Hostilidad o agresividad flotantes

Hostilidad o agresividad flotantes, que se manifiestan como impaciencia, rudeza, enojarse fácilmente por cosas pequeñas o «tener un fusible corto», por ejemplo.

Competitividad

Personas con comportamiento tipo A necesita ganar en todo, desde el trabajo hasta las relaciones, incluso si estas actividades no son inherentemente competitivas.

Fuerte orientación al logro

Las personas de tipo A tienden a obtener sus sentimientos de autoestima de lo que logran.

Necesidad de dominación

Muchas personas del Tipo A tratan de mostrar dominio en los negocios y las interacciones personales, sin tener en cuenta los deseos y necesidades de los demás en favor de los suyos.

Características físicas

Años de comportamiento tipo A y estrés pueden provocar cambios y características físicas, que incluyen:

  • Tensión facial (labios apretados, mandíbula apretada, etc.)
  • Chasquido de lengua o rechinar de dientes
  • círculos oscuros debajo de los ojos
  • Sudoración facial (en la frente o el labio superior)

Cómo las situaciones influyen en los comportamientos de tipo A

Si bien muchos rasgos de personalidad, como la extroversión, son innatos, la mayoría de los investigadores cree que las características de personalidad tipo A son más una reacción a factores ambientales o tendencias hacia ciertos comportamientos y están influenciadas por situaciones, incluida la cultura y la estructura laboral.

Por ejemplo, muchos trabajos exigen mucho tiempo, por lo que es necesario que los trabajadores se preocupen mucho por hacer las cosas rápidamente para desempeñarse en el trabajo. De manera similar, algunos lugares de trabajo sancionan severamente los errores, por lo que la eficiencia y el logro se vuelven extremadamente importantes. Otros trabajos simplemente crean más estrés, lo que hace que las personas sean menos pacientes, más estresadas y más propensas a los comportamientos de Tipo A.

Algunas personas tienen una tendencia natural a ser más intensas. Esta tendencia puede incrementarse por el estrés ambiental o reducirse mediante un esfuerzo consciente y cambios en el estilo de vida.

Efectos negativos del comportamiento tipo A

A lo largo de los años, el tipo de estrés adicional que experimentan la mayoría de las personas con diabetes Tipo A afecta su salud y estilo de vida. Los siguientes son algunos de los efectos negativos que son comunes en aquellos que presentan TABP.

  • Hipertensión: Aunque la relación entre los tipos de personalidad y la presión arterial alta es compleja, ha habido alguna asociación entre la hipertensión y las personalidades tipo A.
  • Cardiopatía: Algunas investigaciones muestran que existe una relación causal entre TABP y la enfermedad coronaria. Sin embargo, análisis recientes no han podido confirmar esto.
  • Estrés laboral: Las personas del Tipo A a menudo tienen trabajos estresantes y exigentes (ya veces los trabajos crean el comportamiento del Tipo A), lo que puede conducir a problemas de salud relacionados con el estrés.
  • Aislamiento social: Las personas con TABP a menudo alienan a los demás, o pasan demasiado tiempo en el trabajo y se concentran muy poco en las relaciones, lo que los pone en riesgo de aislamiento social y el aumento del estrés que conlleva.

Cómo cambiar las características del tipo A

Afortunadamente, al igual que rasgos como el optimismo o la asertividad, las características del tipo A pueden modificarse. Puedes suavizar las características de Tipo A en ti mismo, si las posees, con estas estrategias.

Cambia tu vida laboral

Modifique ciertos factores en su vida laboral para que su trabajo sea menos estresante, exigente y más gratificante. Por ejemplo, puede hacer un esfuerzo para disfrutar el significado que le otorga a su trabajo en lugar de centrarse principalmente en los resultados. Si su trabajo ha sido lo suficientemente estresante como para afectar su salud, hable con su jefe sobre las expectativas para asegurarse de que sea posible cumplirlas con un nivel razonable de trabajo.

Cambiar patrones de pensamiento

Aunque requiere práctica, puede cambiar sus patrones de pensamiento a otros más positivos. Esto te ayuda a desarrollar confianza en ti mismo y en quienes te rodean y puede suavizar las tendencias de tipo A. Cuando se sienta inadecuado si comete errores, por ejemplo, concéntrese más en lo que está haciendo bien. Cuando te encuentres usando un diálogo interno negativo, concéntrate en hablarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo.

Fingir hasta que lo haces

A veces puedes actuar a tu manera en nuevos hábitos. Incluso si no siempre se siente tranquilo y sereno, si toma la decisión consciente de tratar de reducir la velocidad y ser más paciente con las personas, lo más probable es que ese comportamiento se convierta en un hábito y comience a ser más fácil para usted.

Esto no es lo mismo que estar completamente desapegado de la conciencia de tus sentimientos, o mantenerlos reprimidos hasta que finalmente explotes. Más bien, concéntrese en hacer cambios en su comportamiento junto con estrategias orientadas a las emociones, y debería progresar.

iniciar un diario

La práctica de llevar un diario tiene muchos beneficios comprobados para su nivel de estrés y su salud en general. También puede ser una práctica útil para suavizar las características de Tipo A, especialmente si se hace correctamente. Para utilizar su diario como un instrumento de cambio:

  • Mantener un registro de cuántas veces pierde los estribos en un día, trata a las personas con rudeza o se siente abrumado por la frustración. Ser más consciente de sus tendencias y de lo que desencadena las reacciones puede ser un paso valioso para cambiar sus patrones.
  • Escribe sobre tus sentimientos. Esto te ayuda a procesarlos y les quita algo de intensidad, para que consuman menos.
  • Escribir sobre soluciones. Resolver problemas en papel (en lugar de obsesionarte con ellos en tu cabeza) puede ayudarte a sentirte menos abrumado por ellos. También puede revisar su diario para recordar viejas ideas que podrían ayudar a resolver nuevos problemas.

Enfrenta tus miedos

Esto puede parecer una locura, pero una buena manera de superar las tendencias del Tipo A es darse una dosis extra de lo que le frustra para demostrarse que no es tan malo. Por ejemplo, algunos terapeutas recomendarían que hiciera largas filas en la tienda de comestibles, solo para demostrar que puede sobrevivir a la frustración de la espera. O simplemente la amenaza de tener que esperar en una fila más larga puede ayudarlo a ser más paciente en una fila más corta.

Conviértelo en un juego

Cuando esté frustrado en el camino, haga un juego y cuente lo que lo frustra. Lo mismo se puede hacer para la vida en general. Si ve cuántas cosas frustrantes puede contar en broma, casi esperará las peculiaridades de las personas.

Tomar un respiro

La próxima vez que estés a punto de gritar, ¿por qué no respiras hondo y, en cambio, simplemente exhalas? Cuando sienta que está a punto de explotar, ¡unas cuantas respiraciones profundas y lentas pueden hacer maravillas! Los ejercicios de respiración son un calmante para el estrés que puede usar en cualquier lugar.

Ama a tus mascotas

Las mascotas tienen muchos beneficios para la salud y el control del estrés y pueden ayudar a brindarle la calma adicional que necesita. Pasear a un perro puede ser relajante y social, lo lleva a la naturaleza (o al menos fuera de la oficina) y también proporciona ejercicio (otro calmante para el estrés).

Cuidar de un animal y recibir su amor incondicional puede ponerte en contacto con las mejores partes de tu propia humanidad. Incluso observar peces de acuario puede tener un efecto medible sobre la presión arterial.

Trabaja en tu jardín

Salir al sol, embellecer su jardín y volver a estar en contacto con la naturaleza son algunos de los beneficios de la jardinería. Todo se suma a un gran alivio del estrés. Esta herramienta para controlar la tensión puede reducir el estrés general y enseñarle a tomárselo con calma un poco más, suavizando sus tendencias tipo A.

Una palabra de Psyathome

Si bien puede decidir probar y modificar algunos de sus rasgos de Tipo A, este estilo de personalidad no es necesariamente del todo malo. Si está buscando suavizar algunos de sus rasgos de tipo A, puede significar que está buscando reducir el estrés y disfrutar más de su viaje. Todavía puedes lograr tus objetivos.

Si no eres el que tiene las características de personalidad Tipo A, pero tienes que tratar con alguien que sí lo es: Practica la asertividad y técnicas saludables de resolución de conflictos. Esto lo ayuda a mantener límites más saludables y evita que una persona que exhibe fuertes características de personalidad tipo A lo invada.

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