Lidiando con la culpa del ‘tiempo perdido’ durante COVID-19

No pudieron haber pasado más de tres semanas después de la pandemia de COVID-19 cuando comenzaron a surgir iteraciones de lo siguiente: “Recuerden que William Shakespeare escribió ‘El rey Lear’ durante la cuarentena”.

Tan temprano en el encierro, la idea parecía casi admirable, aunque todavía molesta. La realidad mórbida completa de la pandemia no había llegado del todo, y la creencia de que podías pasar unas semanas en casa siendo productivo y luego volver al trabajo a fin de mes era común.

Más de un año después, todos sabemos que estaba lejos de ser el caso. En cambio, el dolor y el agotamiento se convirtieron en la norma, y ​​simplemente sobrevivir podía verse como una hazaña excepcional.

Sin embargo, a medida que una luz tenue al final de este horrible túnel se vuelve un poco más brillante para algunos países, es posible que sientas que simplemente atravesarlo no fue suficiente. Prevalece la idea de que debe tener algo que mostrar durante el último año o más, en lugar de que se convierta en «tiempo perdido».

Reflexionar sobre la vida posterior a marzo de 2020 puede causar esta preocupación, pero sin duda ha existido desde entonces en alguna iteración. “Tan pronto como llegó la pandemia, comenzó una competencia implícita sobre quién podría ser el más productivo, positivo y eficiente”, dice Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

“Se implantó la idea de que el tiempo ahorrado de viajes al trabajo inexistentes, happy hours y fiestas tenía que ser sustituido por marcadores externos de productividad”, dice Romanoff.

Para muchas personas, esta supuesta prórroga nunca se materializó. En su lugar llegó el agotamiento, la angustia y la motivación suficiente para hacer solo lo necesario, si es que eso. Como explica Romanoff, «Reemplazar las actividades previas a la pandemia, en su mayoría mundanas, con aprender un nuevo idioma o un oficio durante una pandemia global es incongruente con la mayor cantidad de tensión que la gente experimenta durante este tiempo».

La importancia del tiempo de inactividad durante la pandemia

Incluso si encontró la energía para comenzar a trabajar hacia una gran meta, puede haber afectado negativamente su bienestar si no le deja tiempo para recuperarse y relajarse. “El tiempo de inactividad es necesario para que las personas mitiguen su ansiedad y lleven vidas más saludables y felices”, dice Leela R. MagaviMD, psiquiatra y director médico regional de Community Psychiatry, la organización de salud mental para pacientes ambulatorios más grande de California.

Tomarse un tiempo para uno mismo es aún más importante debido al aumento de los problemas de salud mental durante la pandemia. En una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 42 % de los adultos estadounidenses informaron tener síntomas de ansiedad o depresión en diciembre de 2020, en comparación con el 11 % entre enero y junio de 2019.

La naturaleza continua de los factores estresantes de la pandemia amerita aún más la necesidad de un tiempo de inactividad. “Tu cuerpo y tu mente no pueden estar en modo de emergencia todo el tiempo sin correr el riesgo de tener consecuencias permanentes para tu salud”, dice Aimée DaramusPsyD, autor de Comprender el trastorno bipolar. “Cuando te permites descansar y sentirte bien, también estás protegiendo tu mente y tu cuerpo”.

Cómo hacer frente a la culpa del ‘tiempo perdido’

Incluso si ha aceptado el hecho de que la pandemia no fue un llamado abierto a la productividad, la idea de perder tiempo en su continua desesperación puede ser difícil de aceptar. Explorar este sentimiento, sí, en su recuperación del tiempo de inactividad, puede ayudarlo a avanzar con una mejor comprensión de usted mismo y la fuerza que ha exhibido.

Evite la comparación

Sí, algunas personas ahora pueden tener logros que siguen siendo metas para usted. Eso no significa que hayas hecho algo malo o que deberías haber perseguido estos objetivos de manera más agresiva. Nadie estuvo exento de experimentar las repercusiones de la pandemia, pero no todos sintieron los mismos efectos, ni fueron tan transparentes sobre sus luchas.

“La comparación es verdaderamente el robo de la alegría. Cuando tomas la representación poco realista de la vida de los demás como punto de referencia, ya sea en las redes sociales o incluso en la experiencia de un amigo, te pierdes todos los desafíos, las luchas y los factores diferenciales, tanto ocultos como aparentes, que tiñen el mundo de cada persona. ”, dice Romanoff.

Concédete comprensión

Reflexione honestamente sobre sus decisiones y experiencias del año pasado, y puede que sea más flexible. “Si estuvieras leyendo un libro, sería muy extraño que los personajes se concentraran en conseguir un ascenso durante un apocalipsis zombi. Nadie en Los Juegos del Hambre trajo una computadora portátil y trabajó en la escritura de un libro», dice Daramus.

«Permitieron que sus prioridades cambiaran cuando era necesario», dice Daramus. En lugar de centrarse en grandes proyectos tradicionales, su tiempo y energía se dedicaron a un problema más inmediato.

La ansiedad relacionada con la pandemia puede afectar la capacidad de tu mente para procesar y recordar cosas, dice Magavi. En un estudio de 2019 publicado en Fronteras en Psicologíalos investigadores encontraron una asociación negativa entre la ansiedad y la memoria de trabajo en adultos que no estaban también deprimidos.

Reconoce tus logros

No es lo mismo no escribir la próxima gran novela americana o emprender un ansiado viaje que no lograr nada. Además, al navegar la pandemia, intrínsecamente lograste algo. “Tenías nuevas precauciones para recordar y algo de ciencia básica para aprender a comprender la situación”, dice Daramus.

“Es posible que haya estado lidiando con la ansiedad, la depresión, la soledad o el dolor de una manera que nunca antes había hecho. Es posible que haya tenido que rediseñar la forma en que trabaja, tiene relaciones y hace ejercicio», dice Daramus. «Es posible que haya tenido que aprender algunas habilidades nuevas en la casa con las que está acostumbrado a recibir ayuda. Si miras hacia atrás, probablemente hiciste mucho más de lo que crees”.

Un claro ejemplo viene de los padres que usaron su poca energía para ayudar a sus hijos con clases virtuales o dedicar más tiempo a entretenerlos. Daramus sugiere hacer una lista de todos los desafíos que has superado y las cosas nuevas que has aprendido. Felicítese por este increíble logro.

Mira al futuro

No hay forma de recuperar el tiempo perdido, pero tienes un futuro lleno de posibilidades después de sobrevivir a la pandemia. Todavía no estamos completamente en el después, pero está lo suficientemente cerca como para comenzar a pensar en cómo quieres que se vea. Romanoff recomienda identificar cuáles son sus objetivos y qué caminos puede tomar para lograrlos.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.