Asistir a la universidad suele ser un momento divertido y emocionante para la mayoría de los estudiantes. Los años universitarios a menudo implican aprender más sobre temas que te interesan, expandir tu círculo social y descubrir quién eres a medida que haces la transición a la edad adulta. Por supuesto, los estudiantes universitarios también se encuentran con muchos factores estresantes y desafíos. Las clases pueden ser difíciles, las relaciones pueden cambiar y mantenerse al día con sus nuevas responsabilidades puede generar mucho estrés.
La experiencia universitaria puede ser aún más estresante si estás luchando con los síntomas del trastorno de pánico. Es posible que te sientas avergonzado por tus síntomas de ansiedad y trates de ocultárselos a otros estudiantes. Tal vez le preocupa tener un ataque de pánico en toda regla mientras está en clase o en un evento social.
A pesar de este estrés adicional, las personas con trastorno de pánico pueden tener un tiempo gratificante mientras están en la universidad. Lo siguiente ofrece algunos consejos para manejar el trastorno de pánico mientras asiste a la universidad:
Obtener ayuda en la universidad
La mayoría de los colegios y universidades ofrecen servicios de asesoramiento en el campus. Tal ayuda se puede proporcionar a través de ciertos programas de educación superior. Por ejemplo, los programas de doctorado en psicología clínica y consejería a menudo tienen aprendices supervisados que brindan servicios gratuitos o de bajo costo. Además, muchos colegios y universidades tienen centros de salud que pueden brindar servicios psicológicos.
La mayoría de los colegios y universidades brindan una variedad de servicios de salud mental que están disponibles para los estudiantes y son de alta calidad y económicos.
Incluso si los servicios de asesoramiento no están disponibles en el campus, el centro de salud de la universidad debería poder brindarle información sobre clínicas y terapeutas cercanos.
También se pueden encontrar profesionales locales de salud mental buscando en línea o en una guía telefónica. Puede tomar algún tiempo obtener una cita, así que trate de comunicarse con uno tan pronto como se presenten los síntomas. Cuanto antes obtenga ayuda, más rápido podrá empezar a sobrellevar sus ataques de pánico.
Determinar un plan de afrontamiento
Una vez que haya encontrado ayuda profesional y recibido un diagnóstico adecuado, es hora de determinar un plan de afrontamiento. Por ejemplo, puede comenzar a lidiar con sus síntomas asistiendo a sesiones de terapia programadas regularmente, yendo a grupos de apoyo para la ansiedad y siguiendo su plan de medicamentos recetados.
Al determinar su plan de afrontamiento, considere qué es lo más problemático y decida las formas en que puede comenzar a trabajar en estos problemas.
Por ejemplo, lo que más te preocupa es tener un ataque de pánico en clase. Las habilidades de afrontamiento para superar sus clases pueden incluir sentarse cerca de la puerta para que pueda irse por unos minutos mientras supera su ataque de pánico. Es posible que desee probar ejercicios de respiración, ya que son fáciles de practicar, se pueden hacer sin que nadie se dé cuenta y pueden ayudar a disminuir su ansiedad.
A medida que pruebe diferentes formas de lidiar con el trastorno de pánico, experimentará algunos contratiempos y progresará en el camino. Eso debe esperarse y solo lo ayudará a comprenderse mejor a sí mismo y cómo manejar su condición.
Puede ser beneficioso realizar un seguimiento de su progreso utilizando un diario o un diario de ataque de pánico. Mantener un registro de sus experiencias puede ayudarlo a determinar sus factores desencadenantes, las estrategias de afrontamiento más útiles y el progreso general.
Relaciones y trastorno de pánico
Desde profesores, compañeros de clase, compañeros de trabajo, amigos e intereses románticos, las relaciones a menudo juegan un papel importante en la vida de un estudiante universitario.
Lidiar con los síntomas del trastorno de pánico puede interferir potencialmente con sus diversas relaciones. Sin embargo, es posible tener relaciones saludables mientras se enfrenta al trastorno de pánico en la universidad.
Muchas personas con trastorno de pánico optan por mantener sus síntomas en secreto, por temor a que otros los juzguen con dureza por su condición. En muchos sentidos, puede ser mejor no contarles a los demás sobre su trastorno de pánico hasta que los haya llegado a conocer. Desafortunadamente, hay muchos mitos sobre el trastorno de pánico que pueden nublar la opinión de los demás. Solo explique su condición a aquellos con quienes ha desarrollado una relación cercana.
Cuidando de ti mismo
Con todo el ajetreo y el estrés potencial de la universidad, asegúrese de sacar algo de tiempo para sus necesidades personales.
Su rutina de cuidado personal puede incluir actividades que fortalezcan y nutran los aspectos físicos, creativos, espirituales y sociales de su vida. Aquí hay unos ejemplos:
- Físico: descansar lo suficiente, participar en ejercicio regular y practicar una nutrición adecuada
- Creativo: clase de arte, escribir un diario o tocar un instrumento
- Espiritual: meditación, leer material inspirador o asistir a servicios religiosos
- Social: unirse a clubes universitarios, participar en eventos universitarios y ser voluntario
Independientemente de las actividades que elija, asegúrese de reservar tiempo para su salud y bienestar personal.
Cuidarse a sí mismo puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, practicar el cuidado personal puede ayudarlo a sobrellevar mejor el trastorno de pánico mientras está en la universidad.
