Las redes sociales no alivian el aburrimiento, según un estudio

La necesidad de desplazarse es fuerte, especialmente cuando estás aburrido. Y un apetito cada vez mayor por la estimulación se puede saciar fácilmente simplemente saltando en un teléfono inteligente y examinando las redes sociales.

Si bien la conveniencia es innegable, una nueva investigación deja más claro que revisar nuestros teléfonos y perfiles de redes sociales sin pensar se ha convertido en la comida rápida de combustible para la mente, proporcionando en su mayor parte solo calorías vacías y dejándonos aún menos satisfechos que antes.

Un estudio reciente midió los niveles de aburrimiento y fatiga a lo largo de la jornada laboral y el uso del teléfono durante los descansos laborales. Al comparar los dos, los sentimientos negativos no se remediaron después del tiempo dedicado a desplazarse. De hecho, a menudo empeoraron.

«Ser productivo versus estar inactivo en el teléfono inteligente es simplemente la decisión más obvia del siglo XXI para estudiar este tema», dice uno de los investigadores del estudio. Jonás Dora, PhD. «En ese sentido, esperaba aprender algo que sea relevante en este momento pero que también pueda enseñarnos algo sobre el cableado más fundamental de la mente».

La investigación

Investigadores de la Universidad Radboud de los Países Bajos pidieron a 83 candidatos a doctorado que informaran sobre los niveles de aburrimiento y fatiga que sentían cada hora mientras trabajaban. Estos participantes también descargaron una aplicación en sus teléfonos que rastreaba el uso del dispositivo, lo que hizo posible que los investigadores determinaran cuándo los participantes usaban sus teléfonos como una forma de lidiar con el aburrimiento.

Los resultados, publicados en Sociedad Real de Ciencias Abiertasmostró que el uso del teléfono no era un método efectivo para aliviar el aburrimiento y la fatiga e incluso empeoró estos sentimientos en muchos casos.

Si bien el razonamiento de esto sigue siendo especulativo por ahora, Dora señala algunas posibles explicaciones.

«Lo que vimos en el mundo real es que las personas se toman muchos descansos breves sin pensar en su teléfono, incluso cuando la fatiga y el aburrimiento son bajos o moderados, y eso no parece ayudar», dice Dora.

También señala que es posible que cambiar entre las tareas laborales y el uso del teléfono inteligente haga que las tareas laborales parezcan más abrumadoras, lo que podría resultar en más aburrimiento y fatiga. Pero de nuevo, insiste, esto es solo especulación.

Estrés telefónico

No es casualidad que la necesidad de revisar tu teléfono a veces se sienta como una adicción. Rebecca Mores, LICSWseñala que la estimulación que recibimos a través de nuestros teléfonos puede terminar embotando la realidad y hacer que regresemos por más.

«Los teléfonos inteligentes y las redes sociales pueden crearnos una sensación de urgencia, y no siempre en el buen sentido», dice Mores. «Con la intención de mantenernos desplazándonos, las redes sociales utilizan métodos cuidadosamente planificados e investigados para mantenernos comprometidos. Estas estrategias en realidad se toman prestadas de los mismos métodos que se usan para mantener a los jugadores en una máquina tragamonedas».

Este hábito puede tener serios resultados negativos. Según una encuesta anual sobre el estrés en Estados Unidos de la Asociación Estadounidense de Psicología, revisar constantemente su teléfono está relacionado con el estrés, que en gran medida se deriva del uso de las redes sociales.

A pesar del acto inicialmente reconfortante de tocar una aplicación, iniciar sesión en las redes sociales corre el riesgo de agriar su estado de ánimo, ya que puede fomentar rápidamente la autocomparación y el miedo a perderse algo. Tener acceso a una versión curada en tiempo real de la vida de los demás es bueno hasta que revela todos los eventos y actividades que nos estamos perdiendo.

«Hay algo en el desplazamiento que facilita a las personas», dice el psicólogo. Nicole Lacherza-Drew, PsyD. «Aunque el desplazamiento y la verificación pueden hacer que el tiempo pase más rápido… antes de que nos demos cuenta, esos 10 minutos que tuvimos que llenar ahora se han convertido en una hora, y nos preguntamos por qué no cortamos la lista de invitados y nuestro estado de ánimo se ha ido. de aburrido a molesto o enojado».

Buscando alivio del aburrimiento

El aburrimiento es una experiencia universal con la que todos lidiamos. Y si bien un teléfono inteligente que siempre está al alcance de la mano puede ser la opción más conveniente para pasar el tiempo, este estudio revela que, en ciertos contextos, puede que no siempre sea la opción más positiva.

En episodios de aburrimiento o tiempo de inactividad relacionados con el trabajo, Dora recomienda usar los descansos para usar el teléfono inteligente con moderación y limitarlos a dos minutos.

«Si toma un descanso con su teléfono inteligente, intente interactuar con él de una manera que le brinde alegría, ya que se ha demostrado que los descansos agradables son mejores para la recuperación», dice Dora. «[But] se necesita más investigación para confiar en estas conclusiones».

Cuanto menos tiempo pases haciendo doomscrolling, mejor estarás. Esto requiere autocontrol para evitar levantar el teléfono durante las pausas del día. Si tiene problemas con esto en general, puede ser útil distanciarse físicamente del dispositivo durante las horas de trabajo.

Superar la tentación puede ser la mitad de la batalla, especialmente si el trabajo que estás haciendo no es demasiado estimulante. Por lo tanto, poner su teléfono en un cajón o en otra habitación por completo puede cortar el problema de raíz.

Si necesita su teléfono cerca, existen aplicaciones y servicios útiles que activan temporizadores en el uso general de su teléfono o el tiempo que dedica a ciertas aplicaciones. Desactivar las notificaciones también puede ayudar a frenar la necesidad de levantar el teléfono. Sin pings y alertas constantes, tendrá mayor libertad en su tiempo libre.

Durante esos descansos, optar por actividades IRL como dar un paseo, conversar con un compañero de trabajo, leer un artículo, llamar a un ser querido, escribir un diario, marcar una pequeña tarea en su lista de tareas pendientes o simplemente abrazar un poco de paz y tranquilidad puede dejarlo sentirse rejuvenecido después de un descanso en el trabajo, en lugar de agotado.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que un poco de aburrimiento no es malo. Es una parte normal de la vida y en realidad puede beneficiar a nuestras mentes. La investigación muestra que la sensación de aburrimiento a menudo actúa como combustible para una mayor creatividad.

«Cuando intentamos usar nuestros teléfonos para interrumpir y distraernos de este proceso natural, esencialmente estamos desnaturalizando los catalizadores psicológicos que necesitamos para la creatividad», dice el psicólogo. Michael Alcée, PhD.

«Es un proceso cognitivo y emocional activo que nos permite ver la poesía en la prosa de nuestra vida cotidiana, que es más fluida e interesante y es un antídoto perfecto para el aburrimiento y la fatiga. Es por eso que fotógrafos, escritores y artistas visuales casi nunca se aburren, están constantemente en busca de esa nueva forma de ver o experimentar que abre un nuevo portal de experiencia».