Alternativas a las declaraciones «debería»
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Lori está pensando de manera poco realista al hacer afirmaciones tan contraproducentes y al imponerse exigencias tan poco prácticas a sí misma. Al ser tan dura consigo misma y esperar la perfección, se está preparando para el fracaso.
Lori puede examinar la evidencia y cambiarla debería y mostos con pensamientos más realistas. En cambio, Lori puede decirse a sí misma: “Desearía no tener tanto miedo a volar, pero estoy haciendo todo lo posible y trabajando para superar mis miedos. Esto llevará tiempo y, mientras tanto, me acepto donde estoy hoy en este proceso”.
Deberían las declaraciones generalmente solo lo hacen sentir más desesperado acerca de su situación y disminuyen aún más su sentido de autoestima. Toma conciencia de tu deberíay mostos y tratar de reemplazarlos con pensamientos más alentadores.
Puede ser útil escribir su deberían declaraciones hacia abajo cada vez que se encuentre experimentando esta distorsión cognitiva. Examine la evidencia a favor y en contra de la declaración, y luego escriba una nueva declaración que sea más realista y positiva. Fíjate cuántos deberían afirmaciones que usa a lo largo del día y comience a reemplazarlas hoy.
«Todos tenemos distorsiones cognitivas, pensamientos negativos o pensamientos inútiles», dice Rachel Goodman, MFT. «No te pasa nada malo porque tienes estos pensamientos: son pensamientos automáticos que tenemos, pero la clave es controlarlos. Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están todos vinculados, por lo que no quieres que un pensamiento arruine el transcurso del día».
Recuerda que no se espera que nadie sea perfecto, incluyéndote a ti mismo. Comienza a ser compasivo contigo mismo, acepta tus defectos y celebra tus fortalezas.
