La ‘nueva normalidad’ posterior a la pandemia puede venir con dolor

A medida que más personas se vacunen y la «nueva normalidad» posterior a la pandemia esté al alcance, es posible que experimente duelo a medida que transite hacia esta nueva etapa.

«Los humanos son criaturas de hábitos. Durante más de un año, las personas reajustaron sus vidas casi de la noche a la mañana. Para muchos, perdieron un viaje de trabajo estresante, una dinámica de oficina estresante, la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal y mucho más”. Gina Moffa, LCSW, psicoterapeuta, le dice a Psyathome. Es probable que el distanciamiento social permita más tiempo con las personas con las que vive, o más tiempo para una actividad o pasatiempo que disfrute.

La pandemia también provocó cambios en la vida, como mejoras en la salud, opciones de carrera y reubicaciones. “Este período de tiempo es único en nuestra historia reciente y le ha enseñado a muchas personas que la vida es preciosa y fugaz. Uno puede hacer un cambio que necesita para mejorar su felicidad y salud, y no siempre tiene que ser drástico”, dice Moffa.

Ella señala que muchos de sus clientes con ansiedades sociales florecieron durante la pandemia, “ya ​​que pudieron estar en igualdad de condiciones con sus compañeros ya que todos estaban en la misma caja de Zoom”.

Si bien aquellos que se acostumbraron a una forma de vida más lenta pueden lamentar el regreso a una vida laboral «normal» en persona, Moffa cree que la rutina anterior a la COVID volverá lentamente. “De la misma manera en que nos acostumbramos al estilo de vida de trabajar desde casa, nos volveremos a aclimatar al regreso”, dice ella.

Duelo por seres queridos y cambios traumáticos

Aquellos que experimentaron la pérdida de un ser querido durante la pandemia pueden encontrar que su dolor sale a la superficie a medida que la vida vuelve a la normalidad. Según una investigación reciente, las personas experimentaron mayores niveles de duelo cuando estaban de duelo debido al COVID-19 en comparación con otras causas de muerte.

El estudio se realizó porque los investigadores predicen que las circunstancias antes y después de la muerte por COVID-19 (ingreso en cuidados intensivos, muerte inesperada, factores estresantes secundarios y aislamiento social) causarán un aumento del trastorno de duelo prolongado y el trastorno de duelo complejo persistente en todo el mundo.

Según sus hallazgos, los investigadores afirmaron: «Predecimos que los aumentos en el duelo patológico relacionados con la pandemia se convertirán en un problema de salud pública mundial».

Leela R. Magavi, MD, director médico regional de Psiquiatría Comunitaria, dice que ya ve esto en sus pacientes. “Muchas personas están atormentadas por el hecho de que no pudieron estar con su ser querido durante los últimos momentos de la vida debido a las restricciones de COVID”, le dice Magavi a Psyathome.

Ya sea la pérdida de un ser querido o la pérdida de la seguridad financiera, la sensación de seguridad, la conexión humana u otra pérdida, Moffa dice que las personas seguirán llorando en los años venideros.

“Realmente creo que solo estamos comenzando a ver surgir el dolor de la pandemia, ya que estábamos en medio de una crisis, donde la mayoría todavía estaba en modo de supervivencia, incluso si perdieron a un ser querido”, dice Moffa. “A medida que el polvo se asiente y comencemos a avanzar de una nueva manera, el duelo se convertirá en una gran parte de las cargas de salud mental que las personas están soportando”.

Señales de que podría estar de duelo

Magavi señala lo siguiente como signos de dolor.

• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
• Apartarse de los demás
• Disminución del apetito
• Evitar medidas de higiene, como ducharse, cepillarse los dientes y peinarse
• Sentirse fatigado, irritable, enojado o culpable
• Mostrar apatía o negación
• Evitar situaciones o lugares que provocan recuerdos dolorosos.
• Tener sueños o pesadillas que provocan ansiedad

Cuando se trata de niños, Magavi dice que muchos de sus pacientes que están de duelo mostrarán lo siguiente:

• Los niños muy pequeños pueden exhibir más desregulación emocional
• Los niños pequeños pueden llorar por períodos más largos, tener dificultad para participar en juegos o tener cambios en los patrones de sueño y alimentación.
• Algunos niños tendrán regresión en el comportamiento y parecerán más pegajosos
• Los niños en edad escolar pueden representar la muerte y la muerte o usar superhéroes en sus juegos.
• Algunos niños experimentan recuerdos traumáticos y pesadillas y permanecen hipervigilantes

Moffa agrega que el duelo es diferente para todos. Y cambia día a día y, a veces, hora a hora.

“La experiencia del duelo es como una montaña rusa, con los ojos vendados. No sabes dónde pueden venir los grandes desniveles o los giros bruscos, pero sabes que debes agarrarte fuerte”, dice ella.

Cómo hacer un duelo saludable

A medida que ingresa a la “nueva normalidad” de la sociedad, las siguientes son formas de sobrellevar el duelo.

Siente tus sentimientos

magaví alienta a todos a hacer el duelo a su propio ritmo de una manera que se sienta natural. Cuando surgen oleadas de emociones, como tristeza, ira, frustración y culpa, dice que las dejemos fluir. Algunas personas «pueden dudar en abrirse y pueden experimentar una catarsis más tarde», dice Magavi.

Si es difícil expresar sus sentimientos, recomienda llevar un diario y anotar sus pensamientos para poder conceptualizar mejor sus emociones. Y si escribir no es lo tuyo, Magavi dice que pintar y dibujar también pueden ayudar a liberar emociones.

Pregunta lo que necesites

Debido a que sus necesidades durante el duelo pueden cambiar a medida que cambian sus emociones, Moffa recomienda que se permita flexibilidad cuando se trata de encontrar consuelo.

“Si necesitas sentarte solo en silencio, pídelo. Si necesita amigos para estar cerca más a menudo, pida esto también. Honrar las necesidades, respetar las oleadas de emociones y continuar siendo amable con uno mismo, es el camino, muy lentamente, hacia adelante”, dice.

Nutre tus necesidades físicas

Asegurar que se satisfagan las necesidades básicas, como la alimentación, la hidratación y el sueño, es importante, dice Moffa. “Esta es la forma de tener la resistencia para las experiencias emocionales y psicológicas que acompañan a la pérdida”, dice ella.

Crear nuevos rituales

Moffa recomienda programar algo nutritivo para su día para traer una estructura de sentido a un momento caótico. “Ya sea un pasatiempo que alguna vez les encantó, un baño por la noche o simplemente preparar una taza de café por la mañana y escribir cómo se sienten, el ritual en sí no importa, solo la sensación que provoca”, dice.

Recuerda a los seres queridos

Trate de pensar en los seres queridos que perdió de una manera que consuele en lugar de traumatizar, sugiere Moffa. “Recomiendo hablar sobre la persona según sea necesario y hacer cualquier ritual que se sienta reconfortante, ya sea que tenga raíces religiosas o no”, dice ella. Considere mirar fotos o videos de ellos, contar sus recuerdos favoritos con ellos o ir a su parque favorito.

Únase a un grupo de apoyo

Si bien los amigos y la familia pueden ofrecer un gran apoyo, hablar con otras personas que están sufriendo la misma pérdida que usted también puede ser útil. Magavi señala que los grupos de apoyo en línea también pueden ayudarlo a participar en debates y hacer una lluvia de ideas sobre formas de aceptar los cambios por los que está teniendo dificultades para navegar.

Hable con un profesional de la salud mental

Volver a aclimatarse a una nueva normalidad lleva tiempo y, si está de duelo, puede ser difícil de aceptar. Sin embargo, un profesional de la salud mental con experiencia en duelo puede brindar apoyo y tratamiento.

“Algunas personas se benefician de asistir a sesiones de terapia a corto plazo. El tratamiento es eficaz tanto para niños como para adultos, y he sido testigo de esto con mis propios pacientes. [It’s also] observado en la literatura”, dice Magavi.

Dice que la terapia ayuda a las personas a sentirse en paz con su pérdida y consigo mismas. “Puede aumentar las conexiones saludables dentro del cerebro y ayudar a acelerar la recuperación de las personas”, dice Magavi.

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