Sentirse inútil a menudo implica una sensación de desesperanza e insignificancia. Tales sentimientos son a menudo un síntoma común de la depresión, pero también pueden surgir debido a cosas como baja autoestima, negligencia, abuso, trauma o situaciones difíciles que representan una amenaza para el sentido de identidad de una persona.
Sentirse inútil puede crear una angustia significativa y dificultar el funcionamiento normal en la vida diaria. Es posible que le resulte difícil sentirse motivado para perseguir sus objetivos cuando siente que nada de lo que hace está bien o que ninguno de sus esfuerzos marcará la diferencia. Debido a esto, es importante encontrar formas de manejar estos sentimientos difíciles y buscar ayuda cuando sea necesario.
¿Por qué podrías sentirte inútil?
Los sentimientos de inutilidad pueden ser causados por una serie de factores diferentes. La educación, las experiencias sociales, el estilo explicativo, los eventos estresantes y las condiciones de salud mental pueden desempeñar un papel. Algunas razones por las que podría estar luchando con tales sentimientos incluyen:
Trauma Infantil
Es posible que hayas tenido experiencias infantiles negativas que hayan dejado una marca duradera. La negligencia, el abuso y el maltrato durante la niñez pueden desempeñar un papel en el desarrollo de sentimientos de inutilidad. Los niños que son abusados o que son criticados con frecuencia por sus padres u otros cuidadores pueden llevar esos sentimientos de insignificancia hasta la edad adulta. La investigación ha demostrado que estos traumas interpersonales tempranos están vinculados a sentimientos posteriores de inutilidad.
Ver los eventos negativos como tu culpa
Puede atribuir eventos negativos a sus propias acciones o características. Las personas que son propensas a atribuir eventos negativos a causas internas pueden tener más probabilidades de experimentar síntomas de depresión, incluida la falta de valor.
crítica pasada
Es posible que haya sido criticado por otros en el pasado. Las experiencias negativas en las que una persona ha sido degradada o ha enfrentado críticas de otros también pueden hacer que las personas sientan que carecen de valor.
Dificultad para manejar el estrés
Es posible que tenga problemas para lidiar con el estrés. Tanto el estrés agudo como el crónico pueden afectar la percepción que una persona tiene de sí misma. Es posible que se sienta inútil después de experimentar un contratiempo grave, como problemas financieros, divorcio o pérdida del trabajo.
Signo de una condición de salud mental
Es posible que tenga una afección de salud mental. Los trastornos del estado de ánimo, como la depresión, a menudo se caracterizan por síntomas como vergüenza, culpa, desesperanza e inutilidad. Dichos síntomas crean angustia y dificultan el manejo de las tareas diarias habituales.
Lo que puedes hacer
Si experimenta sentimientos de inutilidad, hay pasos pequeños y prácticos que puede tomar que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar.
Habla amablemente contigo mismo
Las personas que se sienten inútiles a menudo se involucran en pensamientos negativos y diálogo interno. Puede ser un desafío al principio, pero concéntrate en tratarte con amabilidad. Cuando note un diálogo interno negativo, busque formas de reformular esos pensamientos de una manera más positiva o realista. En lugar de pensar «Nunca podré hacerlo», por ejemplo, podrías decir «Puedo hacer cosas pequeñas todos los días para mejorar».
Preste atención a cuando golpea la falta de valor
A veces, estos sentimientos negativos surgen en respuesta a ciertas situaciones, pensamientos, experiencias o incluso personas. Comience a notar cuándo surgen estos sentimientos, qué sucede cuando ocurren y qué tipo de pensamientos podrían estar contribuyendo. Esta es una forma de ayudar a combatir la rumiación negativa que podría estar alimentando los sentimientos de insuficiencia.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué deberías dejar de sentirte mal contigo mismo. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Mantenga un diario de gratitud
La falta de valor puede colarse cuando te encuentras comparando tu propia vida desfavorablemente con la vida de los demás. En lugar de caer en la trampa de solo mirar las formas en las que parece que te falta, considera llevar un diario de gratitud en el que pases un poco de tiempo cada día pensando en las cosas por las que estás agradecido. Reenfocar tus pensamientos de esta manera puede ayudarte a protegerte de los efectos negativos de la comparación y la envidia.
Haz algo por alguien más
A veces, cuando te sientes inútil, centrar tu atención en algo que no seas tú mismo puede ayudar. Las investigaciones han demostrado que participar en actividades prosociales, como ser voluntario en su comunidad o ayudar a alguien que lo necesite, puede tener un efecto positivo en la felicidad y el bienestar de una persona.Ayudar a los demás también puede ayudarlo a sentir una mayor sensación de conexión y propósito.
Pruebe una aplicación de salud mental
Hay una serie de diferentes aplicaciones móviles dedicadas a mejorar la salud mental. Algunas aplicaciones pueden proporcionar herramientas como afirmaciones positivas, entrenamiento de atención plena o ejercicios arraigados en la terapia cognitivo-conductual (CBT) que están diseñados para ayudarlo a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativo.
Cómo obtener ayuda
Es importante recordar que sentirse inútil también puede ser un signo de una condición de salud mental subyacente. Si tales sentimientos son persistentes, angustiantes o le dificultan hacer frente a las tareas cotidianas, hable con su proveedor de atención primaria o comuníquese con un profesional de la salud mental.
Su proveedor de atención primaria puede preguntarle sobre sus sentimientos y otros síntomas que ha estado experimentando. También pueden pedirle que complete un cuestionario para detectar síntomas de depresión o ansiedad. También es posible que le hagan un examen físico y pruebas de laboratorio para descartar afecciones médicas que puedan contribuir a los síntomas de la depresión.
También es posible que desee considerar probar la terapia en línea. La investigación sugiere que la terapia en línea puede ser tan efectiva como el tratamiento tradicional cara a cara. La terapia en línea presenta una forma accesible y, a menudo, económica de obtener ayuda para problemas de salud mental. Los servicios que brindan terapia en línea pueden variar en términos de lo que ofrecen, su precio y cómo se llevan a cabo las sesiones de terapia. En muchos casos, las opciones incluyen opciones de chat en línea, videoconferencia, correo electrónico y teléfono.
Una palabra de Psyathome
Si bien todos pueden sentirse inútiles de vez en cuando, puede convertirse en un problema grave si esos sentimientos son crónicos y generalizados. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
También hay disponible ayuda profesional, que incluye psicoterapia cara a cara, medicamentos o una combinación de ambos. La depresión puede empeorar con el tiempo, por lo que hablar ahora con su proveedor de atención primaria sobre sus sentimientos de inutilidad puede garantizar que reciba tratamiento antes de que sus síntomas empeoren.
