Es fácil suponer que cosas como el dinero y un estilo de vida lujoso conducen a la felicidad, pero las investigaciones muestran que son las experiencias más simples, como practicar la gratitud o pasar tiempo con amigos, las que promueven una perspectiva soleada.
Ya sea que necesite cambiar de pensamientos negativos o desee continuar con una racha de positividad, aquí hay cinco formas de aumentar la felicidad todos los días.
Practica la gratitud diaria
Se ha demostrado que expresar gratitud hace más que mejorar su estado de ánimo. Las personas que escriben algunas cosas positivas sobre su día son más saludables, más enérgicas, menos estresadas y ansiosas, y duermen mejor.
La clave es hacer de esto un hábito regular y hacerlo con intención. Piensa en crear un pequeño ritual de gratitud. Por ejemplo, cada mañana cuando tomes tu café, trata de pensar en tres cosas que aprecias del día anterior. O acostúmbrese a anotar tres cosas positivas sobre su día antes de acostarse por la noche. Tus tres cosas pueden parecer pequeñas (una hermosa flor que viste durante un paseo) o grandes (el hecho de que estás saludable). De hecho, la ciencia demuestra que son las pequeñas experiencias cotidianas las que nos hacen más felices, en comparación con los grandes acontecimientos de la vida.
Rodéate de gente positiva
La felicidad es contagiosa. Un estudio histórico de 2008 encontró que vivir a menos de una milla de una persona feliz aumenta tu propia felicidad en un 25%.Si te sientes deprimido, comunícate con un amigo que generalmente tiene una actitud más positiva. Tus cerebros tienen neuronas espejo que literalmente imitarán lo que otra persona está expresando;así que cuando necesites un poco de infusión positiva, conéctate con quienes la comparten.
Practique actos regulares de bondad
Las investigaciones han demostrado que gastar dinero en los demás nos hace más felices que gastar dinero en nosotros mismos y hacer pequeños actos de bondad aumenta la satisfacción con la vida.Hasta el más mínimo gesto agradable puede alegrarle el día a alguien. Aquí hay algunas maneras fáciles de mostrar amabilidad:
- Mantenga la puerta abierta para alguien detrás de usted.
- Diga gracias y dígalo en serio cuando recoja su próxima taza de café.
- Dona ropa a un refugio local.
- Ayuda a un vecino anciano con el trabajo del jardín.
- Hornea un postre para compartir con tus compañeros de trabajo.
Pase más tiempo con familiares y amigos
Las amistades pueden ser una de las claves para la longevidad. De hecho, un estudio encontró que la interacción social baja, y a su vez, la soledad, puede ser tan mala para usted como fumar 15 cigarrillos al día y es dos veces más mala para su salud que la obesidad.
Incluso si está ocupado, puede encontrar formas de conectarse con las personas que le importan.
Use su hora de almuerzo como una oportunidad para llamar a un amigo o, si es posible, dar un paseo juntos. Si está ocupado durante la semana, considere invitar a su amigo a hacer algunos mandados juntos el fin de semana.
Invierta en experiencias, no en objetos
La investigación muestra que las personas informan que se sienten más felices cuando gastan su dinero en experiencias en lugar de objetos.Recordamos las experiencias durante más tiempo y nuestro cerebro puede revivirlas, haciendo que nuestras emociones positivas duren más. Entonces, en lugar de ese nuevo par de jeans, considere probar una nueva clase de yoga o invitar a un amigo al cine con usted.
Una palabra de Psyathome
Si bien estas formas de aumentar la felicidad pueden ser fáciles para algunas personas, si está lidiando con depresión, estrés crónico u otras enfermedades psicológicas, puede ser difícil ver el lado positivo. Recuerda que cada día es diferente y que estas son prácticas para trabajar a diario. Si continúa teniendo dificultades para sobrellevar la situación, considere hablar con un amigo o familiar para obtener apoyo, o comuníquese con su médico para que le aconseje sobre los próximos pasos.
