¿Qué es la gripe del fumador?
La gripe del fumador, también conocida como gripe del que deja de fumar, es un término del argot que se usa para describir algunos de los principales síntomas de abstinencia de la nicotina. La gripe del fumador no es una enfermedad infecciosa, sino el proceso por el que pasa el cuerpo de una persona mientras hace la transición a la vida después de dejar la nicotina.
La gripe del fumador se refiere a los efectos físicos de la desintoxicación de la nicotina y los químicos en los cigarrillos y productos de tabaco. Estos síntomas pueden parecerse a los de una enfermedad. La mayoría de los ex fumadores están familiarizados con estos síntomas comunes de abstinencia.
Este artículo analiza los síntomas de la gripe del fumador, sus causas y cómo lidiar con los síntomas similares a los de la gripe cuando deja de fumar.
Muy bien / Brianna Gilmartin
Síntomas de la gripe del fumador
La gripe de Quitter se caracteriza por una serie de síntomas comunes. Puede experimentar cualquiera de estos síntomas después de dejar de fumar:
Los antojos de cigarrillos también son otro síntoma común de abstinencia de la nicotina. Estos antojos a menudo hacen que sea más difícil dejar de fumar.
Diagnóstico de la gripe del fumador
La mayoría de las molestias asociadas con la abstinencia de nicotina son similares a las del resfriado común o la gripe. Este hecho puede hacer que sea difícil saber si estás enfermo o experimentando abstinencia. Una señal reveladora de que sus síntomas son causados por algo más que la gripe del fumador es la fiebre. La fiebre no es un signo de abstinencia de nicotina.
Las siguientes preguntas pueden ayudarlo a descubrir por qué no se siente bien.
¿Está utilizando una ayuda para dejar de fumar?
Las ayudas para dejar de fumar pueden reducir o eliminar los síntomas de abstinencia de la nicotina. Casi todas las ayudas para dejar de fumar reducen los antojos de nicotina hasta cierto punto. Si bien aún puede extrañar el acto de fumar, las sensaciones físicas de la abstinencia de nicotina no serán tan intensas como podrían ser sin una ayuda para dejar de fumar.
Si deja de fumar de golpe (sin el uso de ninguna ayuda para dejar de fumar y sin disminuir su consumo diario de nicotina), espere que los síntomas sean muy fuertes durante los primeros días a medida que su cuerpo comienza a eliminar la nicotina residual y se adapta a estar libre de nicotina.
¿Cuándo comenzaron los síntomas?
Piensa en cuándo empezaste a sentirte mal. Si el momento coincide con el momento en que deja de fumar, es probable que esté lidiando con la abstinencia de nicotina. Sin embargo, si sus síntomas no mejoran en unos pocos días, o le preocupan, llame a un proveedor de atención médica.
Mayor riesgo de gripe en fumadores
Si bien los síntomas inicialmente pueden ser causados por la abstinencia de la nicotina, tenga en cuenta que fumar aumenta en gran medida el riesgo de influenza, neumonía y otras enfermedades respiratorias. Si experimenta fiebre además de los síntomas de abstinencia, consulte a un médico. La buena noticia es que al dejar de fumar, está reduciendo su vulnerabilidad a las enfermedades respiratorias cada día que no fuma.
Causas de la gripe del fumador
Los síntomas de la gripe para dejar de fumar son causados por el cuerpo que se abstiene de la nicotina. La nicotina es una sustancia química altamente adictiva que afecta a los neurotransmisores del cerebro. Se une a los receptores del cerebro y afecta la actividad de sustancias químicas como la serotonina, la dopamina, la acetilcolina, la norepinefrina y el glutamato. Estos neurotransmisores desempeñan un papel en diferentes funciones, como la memoria, el estado de ánimo, el apetito y la sensación de placer.
Cuando dejas de fumar, tu cuerpo de repente tiene que acostumbrarse a la ausencia de nicotina en el cerebro. A medida que su cerebro y su cuerpo intentan adaptarse a este cambio, la falta de nicotina es lo que causa síntomas como antojos, estado de ánimo deprimido, irritabilidad, cambios en el apetito y dificultades para dormir.
Tratamiento
Si bien la abstinencia de nicotina generalmente desaparece por sí sola, puede durar de una semana a un mes. La duración y la intensidad de estos síntomas pueden afectar el éxito que tenga para dejar de fumar. Afortunadamente, hay tratamientos disponibles que pueden aliviar los síntomas de abstinencia de la nicotina y hacer que sea más probable que cumpla con sus objetivos para dejar de fumar.
Medicamentos de venta libre (OTC)
Los analgésicos y las pastillas para la tos pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la gripe del fumador. Los remedios de venta libre para el malestar estomacal, la secreción nasal, el dolor de garganta y los problemas para dormir también pueden ser útiles.
Terapia de reemplazo de nicotina (TRN)
Los medicamentos de reemplazo de nicotina entregan una pequeña cantidad de nicotina sin el químico peligroso que se encuentra en los cigarrillos. Pueden ayudarlo a reducir gradualmente su consumo de nicotina de manera más cómoda y sin síntomas graves de abstinencia. Los productos NRT que están disponibles incluyen parches de nicotina, goma de mascar de nicotina, inhaladores, pastillas y aerosoles nasales.
Psicoterapia
La terapia conductual o la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) también pueden ser útiles para cambiar los pensamientos y comportamientos problemáticos que desempeñan un papel en el tabaquismo, lo que puede ayudar a las personas a aprender nuevas habilidades que les ayudarán a dejar de fumar y permanecer sin fumar a largo plazo.
Lidiando con la gripe del fumador
Dejar de fumar es difícil, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Los siguientes consejos lo ayudarán a sentirse mejor a medida que avanza en el proceso de dejar de fumar.
distraerse
Distracción es una herramienta superior a su disposición durante el abandono temprano del hábito de fumar. Es fácil para nuestros cerebros quedarse atascados en un camino negativo, obsesionarse con las irritaciones físicas y hacernos sentir peor.
Sacúdete de una mentalidad negativa o un deseo obsesivo cambiando rápidamente tu actividad durante unos minutos. Algo tan simple como levantarse para servirse un vaso de agua, o respirar hondo unas cuantas veces, puede hacer que deje de fumar un cigarrillo.
Ejercicio
El ejercicio combate las ansias de fumar y mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas en el cerebro. Si hace ejercicio regularmente, continúe haciendo las actividades que más disfruta. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, consulte con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud que podrían representar un problema.
Una vez que obtenga la luz verde de un médico, comience despacio. Una breve caminata alrededor de la cuadra puede ser suficiente para controlar los síntomas de abstinencia. Caminar brinda una recompensa instantánea y lo ayuda a sentirse mejor de inmediato.
Comer bien
El combustible que le das a tu cuerpo durante la abstinencia de nicotina puede reducir tus síntomas negativos o hacerte sentir peor. Piense en cómo reacciona su cuerpo a los alimentos en circunstancias normales.
Comer alimentos poco saludables puede provocar picos y caídas de azúcar en la sangre, dejándote sintiéndote nervioso o cansado a lo largo del día. Los alimentos que mantienen su cuerpo en equilibrio le proporcionarán energía sostenida mientras se desintoxica de los cigarrillos.
Dicho esto, si nunca satisface sus antojos de comida, la privación podría hacer que la necesidad de fumar sea más fuerte. En su lugar, trate de limitar los alimentos menos nutritivos que consume utilizando la regla 80/20. Reserve el 80% de sus calorías diarias para alimentos nutritivos y el otro 20% para golosinas ocasionales.
Descansa lo suficiente
Cuando deja de fumar, su cuerpo trabaja duro para deshacerse de las toxinas y deshacerse de la adicción física a la nicotina. Date permiso para acostarte más temprano o tomar una siesta si lo necesitas. No te preocupes, tu energía volverá con el tiempo.
Resumen
La gripe del fumador no es realmente un resfriado o gripe, aunque los síntomas pueden ser similares. Es causado por la abstinencia de nicotina y disminuye gradualmente a medida que su cuerpo se adapta a no tener nicotina. Comprender estos síntomas puede facilitar el manejo de la gripe para dejar de fumar, pero el uso de medicamentos de venta libre y productos de terapia de reemplazo de nicotina también puede ayudar.
Una palabra de Psyathome
Para la mayoría de las personas que fuman, dejar el tabaco produce uno o varios síntomas de abstinencia. Cambiar viejos hábitos es difícil, especialmente si ha estado fumando varias veces al día durante años.
Dejar la nicotina puede resultar abrumador. Puede parecer que su mente está tratando de convencerlo de que vuelva a fumar. Sin embargo, la abstinencia de nicotina es temporal. Soporta la incomodidad viendo tus síntomas como una confirmación de que tu cuerpo se está recuperando de su dependencia de la nicotina. Pronto vendrán días mejores.
