Mejora tu sueño
Tara Moore / Piedra / Getty Images
Los estudios han encontrado que los problemas para dormir son uno de los síntomas más comúnmente informados por las personas con PTSD. Esto incluye experimentar insomnio, tener pesadillas o incluso desarrollar trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como la apnea del sueño.
Dormir mal puede tener una tremenda influencia negativa en su capacidad para concentrarse y mantenerse enfocado durante el día. Al practicar una buena higiene del sueño y mejorar su sueño, también puede mejorar su concentración y capacidad para recordar información y hechos importantes.
La mejor manera de mejorar su sueño depende de su problema de sueño específico. La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI) se recomienda como tratamiento de primera línea para el insomnio crónico.Otro ejercicio útil para el insomnio es relajar los músculos uno por uno, bajando por el cuerpo. Esto se llama relajación muscular progresiva.
Escribir un diario también podría reducir su insomnio. Escribir durante 15 minutos al día puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión y ansiedad en tan solo unas pocas semanas. Funciona al permitirle plasmar sus preocupaciones, miedos y estrés en un papel, para que no se quede despierto pensando en ellos.
Si son las pesadillas las que le impiden dormir bien, la terapia de ensayo con imágenes puede ayudar. Esto implica trabajar con un terapeuta para cambiar el final de sus pesadillas recurrentes para que no sean tan problemáticas.
Los problemas respiratorios relacionados con el sueño pueden ser peligrosos para su salud, especialmente si no se controlan. Por lo tanto, es importante trabajar con su médico para determinar el mejor curso de tratamiento.
