Las técnicas de relajación son estrategias utilizadas para reducir el estrés y la ansiedad. Estas técnicas también se pueden usar para controlar los síntomas del trastorno de pánico y ayudar a una persona a superar un ataque de pánico. Las técnicas de relajación funcionan para controlar la respuesta de lucha o huida, o reacción de estrés, que se desencadena con frecuencia entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es responsable de causar las reacciones extremas que normalmente superan cualquier amenaza real en el medio ambiente. Por ejemplo, las personas con agorafobia a menudo temen las áreas concurridas o los espacios abiertos, de donde sería difícil o vergonzoso escapar durante un ataque de pánico.La respuesta de lucha o huida a menudo causa síntomas físicos incómodos, como frecuencia cardíaca acelerada, respiración rápida y aumento de la sudoración.
Se ha descubierto que las técnicas de relajación tienen el efecto opuesto en el cuerpo al mejorar la respuesta de relajación, disminuir el ritmo cardíaco, reducir las tensiones corporales, disminuir los pensamientos negativos y aumentar la autoestima y las habilidades para resolver problemas.
A continuación se enumeran las 4 mejores estrategias de relajación para la ansiedad. Para aprovechar al máximo estas técnicas de relajación, es importante que las practique con frecuencia e incluso en momentos en que no se sienta muy ansioso. Elija una técnica que le atraiga y se adapte a su estilo de vida. Trate de practicarlo durante al menos 5-10 minutos al día. A través de la práctica regular, estarás preparado para usar las técnicas cuando el pánico y la ansiedad te ataquen.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte algunas técnicas que pueden ayudarlo a relajarse.
