Al lidiar con el estrés, a veces puede ser difícil saber por dónde empezar, aunque no faltan los consejos que pueden surgir en su camino. ¿Deberías abordar el problema de frente? ¿O simplemente debería cambiar su forma de pensar acerca de los factores estresantes que enfrenta? ¿Hay alguna manera específica de hacer que su estrés se disuelva para que lidiar con el estrés se convierta en una obviedad? ¿Y cuál es la mejor manera de elegir el método adecuado para hacer frente al estrés?
La mala noticia es que no siempre es fácil lidiar con el estrés. Por lo general, es un proceso, y la «respuesta correcta» no siempre es clara. La buena noticia es que se vuelve cada vez más fácil lidiar con el estrés una vez que se da cuenta de lo que funciona mejor para usted y en qué situaciones cada estrategia es más útil.
Otra buena noticia es que hay pocas «respuestas incorrectas» cuando se trata de hacer frente a la situación. Por lo general, se trata de elegir entre estrategias que funcionan «bien» y estrategias que funcionan «muy bien», según su situación. (Sin embargo, hay algunas respuestas poco saludables al estrés que debe tener en cuenta, como beber en exceso o preocuparse obsesivamente, pero la mayoría de las estrategias de afrontamiento que usa intencionalmente son útiles hasta cierto punto).
Hay varias estrategias diferentes que las personas usan para hacer frente al estrés, y cada tipo de estrategia de afrontamiento brinda beneficios únicos. Encontrar la mejor combinación de estrategias para su situación es la clave para maximizar sus esfuerzos de manejo del estrés. En pocas palabras, al hacer frente al estrés, las siguientes dos estrategias principales son útiles: afrontamiento basado en la solución y afrontamiento basado en la evaluación.
Afrontamiento del estrés basado en soluciones
Cuando alguien emplea estrategias de afrontamiento basadas en soluciones para hacer frente al estrés, trabaja para identificar áreas de su vida que se pueden cambiar y sigue un plan que provocará el cambio.
El afrontamiento basado en soluciones incluye la eliminación de factores estresantes, como renunciar a un trabajo estresante, romper con una pareja tóxica o reducir un horario ocupado, como un medio para eliminar el estrés antes de que encuentre más.
Este enfoque basado en soluciones puede ser una técnica extremadamente eficaz para hacer frente al estrés, y muchas de las emociones incómodas que experimentamos junto con el estrés, como la ansiedad, la ira y la frustración, son señales de que es necesario realizar cambios.
A veces, sin embargo, nos encontramos en situaciones estresantes en las que no podemos hacer cambios en nuestras vidas y no podemos eliminar los factores estresantes que experimentamos. Por ejemplo, podríamos estar trabajando en un trabajo que no podemos dejar fácilmente y necesitamos llevarnos bien con compañeros de trabajo difíciles. Podemos encontrar que nuestra pareja nos causa estrés, pero vale la pena quedarse con ella de todos modos. Es posible que descubramos que todas las actividades de nuestra apretada agenda son vitales y no se pueden eliminar. En casos como estos, todavía tenemos la opción de hacer frente al estrés basado en la evaluación.
Afrontamiento del estrés basado en la evaluación
Esta estrategia de lidiar con el estrés involucra cómo nos sentimos acerca de los factores estresantes que enfrentamos a lo largo del día.
Preguntarse si algo realmente necesita causar estrés o simplemente puede aceptarse como parte de la vida, encontrar el humor en la ridiculez de una situación estresante o encontrar a alguien que parece estar lidiando con el estrés de una manera particular y explorar su actitud son todos estrategias de afrontamiento eficaces basadas en la evaluación.
Una palabra de Psyathome
Si bien los mecanismos de afrontamiento basados en la solución y en la evaluación pueden ofrecer alivio, a veces es difícil saber cuándo se puede (y se debe) cambiar algo y cuándo se debe tratar mediante la aceptación. De hecho, la famosa oración de serenidad que ha sido tan útil en programas como AA tiene que ver con estos dos estilos de afrontamiento: «Dios, concédeme la fuerza para cambiar lo que puedo, la paciencia para aceptar lo que no puedo cambiar y la sabiduría». saber la diferencia.” A menudo, el enfoque más eficaz es el que incluye ambas estrategias de afrontamiento.
