Si lucha contra la depresión, es posible que se haya encontrado con un amigo o familiar que insiste en que se sentirá mejor si sale de su habitación con más frecuencia y trata de cambiar su vida. Estas nociones no solo son falsas para muchas personas con depresión, sino que también pueden ser dañinas.
Es muy importante que se dé cuenta de que la depresión no es culpa suya. Se cree que la depresión ocurre debido a un desequilibrio de sustancias químicas importantes que regulan el estado de ánimo en el cerebro llamadas neurotransmisores. Así como una persona con diabetes no puede «esforzarse más» para que su páncreas produzca más insulina, una persona con depresión no puede obligar a su cerebro a producir más neurotransmisores.
Hay muchos conceptos erróneos en torno a la depresión, pero sugerir que es una «elección» es particularmente dañino. En un hilo viral de Twitter de 2017, el comediante Andy Richter habló sobre sus experiencias con la depresión y criticó la idea de que las personas que tienen depresión pueden «superar esto si se esfuerzan lo suficiente». Sus comentarios tocaron la fibra sensible, y muchas personas comentaron que la depresión, al igual que otras enfermedades físicas, no es una opción y no se puede curar «manteniendo una actitud positiva».
Autoayuda para la depresión
Para alguien que no vive con depresión clínica, la recomendación de un amigo o familiar de que solo haga x, y o z puede ser útil. Las personas con depresión leve o situacional pueden salir de ella simplemente saliendo más o haciendo algunos cambios sencillos en sus vidas.
Las investigaciones han encontrado que las modificaciones del estilo de vida, como el ejercicio, los cambios en la dieta, la relajación, el sueño y una mayor interacción social, pueden tener un efecto tanto protector como aliviador de los síntomas de la depresión.Para síntomas más leves o síntomas relacionados con la situación, hacer este tipo de cambios en el estilo de vida puede ser suficiente para ayudar a una persona a sentirse mejor.
Si bien hay poder en saber qué cambios puede hacer por su cuenta para apoyar su salud mental, también es importante recordar que hacer estos cambios en el estilo de vida puede ser difícil para alguien que se siente deprimido.
Puede ser difícil encontrar la energía para hacer ejercicio todos los días, por ejemplo, cuando siente que apenas tiene energía para levantarse de la cama.
Cuándo buscar ayuda externa
Si se siente deprimido o ya no experimenta placer en las cosas que antes disfrutaba y estos sentimientos han estado ocurriendo continuamente durante más de dos semanas, es muy posible que necesite buscar ayuda profesional para recuperarse. , especialmente si tiene varios otros síntomas de depresión, como:
- Cambios en el peso o el apetito
- Problemas con el sueño
- Cansancio o falta de energía
- Sentimientos de culpa o inutilidad
- Problemas con el pensamiento o la concentración.
- Pensamientos de muerte o suicidio.
¿Qué puede ayudar?
Una de las formas en que un profesional de la salud mental puede ayudarlo es prescribiéndole antidepresivos. Los antidepresivos pueden aliviar la depresión al elevar los niveles de varios neurotransmisores, como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina, disponibles en el cerebro para su uso. Los diferentes antidepresivos afectan a los neurotransmisores de diferentes maneras, por lo que ciertos antidepresivos pueden ser más efectivos que otros para un individuo determinado.
Otra opción de tratamiento popular, ya sea sola o en combinación con medicamentos antidepresivos, es la psicoterapia. Psicoterapia,también conocida como terapia de conversación, puede ser útil para ayudar a la depresión porque enseña a las personas a reconocer cómo sus pensamientos y comportamientos pueden estar contribuyendo a su depresión. Cuando se combina con medicamentos, este puede ser el enfoque más efectivo para prevenir la recurrencia de la depresión.
Como hacer frente
La depresión no es tu culpa, y ciertamente no es una elección. Las opciones de tratamiento basadas en la evidencia, incluidos los medicamentos y la psicoterapia, pueden ser útiles para reducir los síntomas de la depresión. También hay modificaciones en el estilo de vida que puede hacer que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación y brindarle algo de alivio. Hacer estas cosas no curará su depresión, pero pueden complementar sus otros tratamientos y tal vez facilitar el manejo de sus síntomas.
- Coma una dieta saludable. Las investigaciones han demostrado que puede haber una conexión entre algunas deficiencias nutricionales y la depresión,aunque no está claro si uno causa el otro o viceversa. Trate de obtener las cantidades diarias recomendadas de aminoácidos, minerales, ácidos grasos y carbohidratos complejos.
- Trate de descansar lo suficiente. La depresión puede conducir a trastornos del sueño, ya sea durmiendo muy poco o demasiado. Concéntrese en establecer buenos hábitos de sueño, como acostarse a la misma hora todas las noches, no usar dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear una rutina relajante a la hora de acostarse.
- Trate de hacer ejercicio. A menudo es difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando se está deprimido, pero es posible que no se necesite mucho para tener un impacto. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio moderado regular no solo puede ayudar a prevenir la depresión, sino que también puede ser un tratamiento eficaz.Un estudio encontró que tan solo una hora de ejercicio por semana podría ayudar a evitar los síntomas de la depresión.
Por supuesto, esta investigación no sugiere que si hubiera comido sano, dormido bien o hecho suficiente ejercicio, podría haber evitado su depresión. La depresión es una condición compleja que involucra muchas variables y factores de riesgo, incluidos los antecedentes familiares, la composición genética única y la química cerebral, entre otras cosas.
Hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar, pero no son una panacea y no existe un enfoque único que sea adecuado para todos.
Qué decirle a alguien con depresión
Si tiene un amigo o un ser querido que está deprimido, hay formas en las que puede ofrecerle apoyo sin culpar o avergonzar a la persona por su condición.
- Reconoce su dolor. No desdeñe los síntomas de la depresión. Hágales saber que reconoce que lo que están pasando es muy real y muy duro, y luego hágales saber que usted está allí para ofrecerles apoyo.
- Pregunta qué puedes hacer. La depresión puede hacer que sea difícil realizar incluso las tareas diarias básicas. Las tareas del hogar, como preparar la cena o lavar la ropa, pueden parecer casi imposibles. Incluso cosas pequeñas como llevarles la cena o recoger la ropa de la tintorería pueden ser útiles.
- No ofrezca curas ni soluciones. Puede parecer útil recomendar soluciones, pero en muchos casos, esas afirmaciones de «¿ha probado esto?» resultan poco empáticas en el mejor de los casos o críticas en el peor de los casos.
- Hágales saber que le importa. Dile directamente a la persona que es importante para ti y que la valoras. La depresión puede hacer que las personas se sientan inútiles, por lo que es fundamental encontrar apoyo social.
Una palabra de Psyathome
A veces, la culpa y los sentimientos de inutilidad que acompañan a la depresión pueden hacer que sea muy fácil culparnos a nosotros mismos por cómo nos sentimos, especialmente si nuestros amigos y familiares ya nos culpan. Pero esto no significa que sea tu culpa. La depresión es una enfermedad real como cualquier otra y existen tratamientos efectivos que pueden ayudarlo a sentirse mejor. No tienes que sufrir en silencio ni sentirte culpable por no esforzarte lo suficiente para recuperarte. A veces, simplemente pasar el día es lo mejor que podemos hacer cuando nos sentimos deprimidos.
