Dejar de fumar a veces puede causar estreñimiento y otras dificultades intestinales. Junto con el estreñimiento, las náuseas y los gases se consideran síntomas de abstinencia de los productos de tabaco.
Afortunadamente, los problemas digestivos suelen resolverse en cuestión de semanas. Si bien no son agradables, no permita que las molestias descarrilen su programa para dejar de fumar.
Además de la abstinencia de nicotina, también es posible que otros cambios que haya realizado desde que dejó de fumar estén contribuyendo al estreñimiento que experimenta.
Este artículo analiza algunas causas comunes de estreñimiento asociadas con dejar de fumar. También cubre lo que puede hacer para tratar y sobrellevar este síntoma.
Síntomas de estreñimiento
Los signos de estreñimiento incluyen movimientos intestinales poco frecuentes que ocurren menos de dos o tres veces por semana. Otros síntomas comunes incluyen:
- Dolor y molestias abdominales
- Vientre hinchado
- Heces con sangre
- taburete duro
- Dolor al usar el baño
- Esfuerzo al defecar
Si bien no es común, a veces las personas pueden experimentar náuseas o vómitos debido al estreñimiento. Si esto sucede, debe comunicarse con su proveedor de atención médica.
También puede experimentar otros problemas intestinales al dejar de fumar, como náuseas o gases relacionados con la abstinencia de nicotina.
Causas del estreñimiento al dejar de fumar
Hay una serie de factores diferentes que pueden desempeñar un papel en causar estreñimiento cuando deja de fumar. Estos incluyen la abstinencia de nicotina y otros cambios en su dieta, actividad y niveles de estrés.
Abstinencia de nicotina
La nicotina es la sustancia adictiva de los cigarrillos que hace que dejar de fumar sea tan difícil. También provoca síntomas de abstinencia cuando deja de fumar, incluido el estreñimiento.
Debido a que la nicotina afecta el intestino delgado y el colon, su cuerpo necesita adaptarse cuando los niveles de la sustancia disminuyen o desaparecen repentinamente. Debido a que el estreñimiento está relacionado con la abstinencia de nicotina, puede comenzar a disminuir gradualmente junto con otros síntomas de abstinencia después de algunas semanas.
Si el estreñimiento persiste, puede deberse a otros factores, como los efectos secundarios de los medicamentos, los cambios en la dieta, el estrés o los niveles de actividad.
Ayudas para dejar de fumar
Dos medicamentos recetados para ayudar a dejar de fumar enumeran las náuseas y el estreñimiento como efectos secundarios: Chantix (vareniclina) y Zyban (bupropión).
La investigación ha encontrado que tomar vareniclina durante más de seis semanas se asoció con efectos gastrointestinales adversos, como estreñimiento, flatulencia y náuseas.
Si está usando uno de estos, consulte con su médico para obtener consejos sobre cómo proceder.
Cambios en la dieta
No es inusual experimentar cambios dramáticos en lo que come cuando deja de fumar por primera vez. Muchas personas recurren a la comida para cerrar la brecha entre la actividad de la mano a la boca que era fumar, así como usar la comida como consuelo cuando se les antoja un cigarrillo.
A menudo, los alimentos que elige pueden dejar su dieta diaria menos que equilibrada. Esto puede conducir a trastornos digestivos.
Mire bien lo que ha estado comiendo desde que dejó de fumar. Ciertos alimentos, como carnes con alto contenido de grasa, huevos, productos lácteos, dulces azucarados y otros alimentos bajos en fibra, pueden contribuir al estreñimiento. Trabaje en más opciones ricas en fibra en su dieta diaria, incluidos granos integrales, frutas y verduras.
Mayor estrés
Si bien dejar los cigarrillos eventualmente traerá más paz a su vida que la que tenía como fumador, inicialmente, dejar de fumar puede aumentar el estrés y la ansiedad que siente a corto plazo.
El estrés emocional puede tener efectos físicos en su cuerpo, incluida la digestión. Si esto le llama la atención, intente incorporar algunos domadores de tensión en su rutina diaria.
Unos minutos de meditación cuando te despiertes, respiración profunda cuando el estrés surja durante el día y un baño caliente o un tiempo con un buen libro antes de acostarte te ayudarán a mantener el estrés a raya. La reducción de su estrés puede ayudar a mantener sus evacuaciones intestinales regulares.
Cambios en la actividad
Dejar de fumar pone la vida fuera de control para muchas personas, tanto física como psicológicamente. Es posible que se sienta cansado y malhumorado y, a menudo, menos activo de lo normal.
Si bien esto está bien y es de esperar, menos ejercicio del que está acostumbrado, junto con algunos o todos los demás problemas enumerados anteriormente, pueden contribuir significativamente al estreñimiento.
Trate de hacer media hora de algún tipo de ejercicio la mayoría de los días. Ayudará a su cuerpo a adaptarse a la ausencia de tabaco y también a combatir las ansias de fumar.
Si no ha estado activo recientemente, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Alivio del estreñimiento
Si está experimentando estreñimiento relacionado con dejar de fumar, hay algunas maneras en las que puede encontrar alivio. Como se mencionó anteriormente, asegurarse de consumir suficiente fibra y hacer ejercicio físico regularmente puede ayudar a combatir el estreñimiento causado por la abstinencia de nicotina. Además, asegúrese de beber mucha agua.
Otras opciones que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen suplementos de fibra de venta libre y laxantes o medicamentos recetados.
Hable con su proveedor de atención médica, especialmente si está usando una ayuda para dejar de fumar, si tiene otras afecciones médicas o si su estreñimiento es severo. Si algún síntoma de dolor intestinal persiste o aumenta con el tiempo, no dudes en contactar con tu médico para una revisión.
Resumen
La abstinencia de nicotina y los cambios en el estilo de vida que ocurren después de dejar de fumar pueden contribuir al estreñimiento. Este síntoma generalmente desaparece en el transcurso de unas pocas semanas, pero tomar medidas para comer una dieta balanceada, hacer suficiente ejercicio, beber suficiente agua y controlar los niveles de estrés también puede ayudarlo a encontrar alivio.
Una palabra de Psyathome
Los efectos de la abstinencia de nicotina pueden ser desagradables, y toma tiempo para que nuestros cuerpos encuentren una nueva normalidad una vez que dejamos de usar tabaco, pero el equilibrio regresará eventualmente.
Recuerde que está haciendo lo mejor que puede por su salud y bienestar al dejar el tabaco. No dejes que las molestias temporales te detengan. Vienen días mejores, y no están lejos.