Si fuma, es probable que haya hecho la pregunta: «¿Cuándo es el mejor momento para dejar de fumar?» Si alguna vez ha expresado la pregunta, probablemente haya escuchado respuestas como «ahora mismo» o «renunciarás cuando estés listopero ninguna de esas respuestas es práctica. Es más probable que tenga éxito si planifica con un poco de anticipación, y no desea esperar hasta enfrentar un problema grave relacionado con el tabaquismo para estar «preparado». »
Veamos cómo puede elegir una hora y una fecha para dejar de fumar que le darán las mayores posibilidades de éxito.
Razones para dejar de fumar
Al planificar su fecha para dejar de fumar, es útil recordar las razones por las que quiere dejar de fumar en primer lugar. Hay importante razones para dejar de fumar, como las muchas enfermedades relacionadas con el tabaquismo, incluidos los cánceres relacionados con el tabaquismo.
Pero a veces es más fácil pensar en razones que te ayuden hoy. Algunos de estos pueden incluir el costo. ¿Qué podrías comprar con el dinero que ahorrarás? No solo el dinero para los cigarrillos, sino las compras innecesarias que haces cuando corres a la tienda por un paquete de cigarrillos.
O, ¿qué hay de las arrugas. El efecto de envejecimiento del tabaquismo en la cara y el cuello de una persona suele aparecer antes que las enfermedades aterradoras. O, quizás, cómo te afecta socialmente fumar. ¿Hay eventos que te pierdas porque no tendrás la oportunidad de fumar? ¿Te cuesta viajar en avión? ¿Tiene frío o calor afuera fumando, mientras que otros se acurrucan cómodamente adentro?
E incluso relaciones. ¿Sus amigos o familiares se quejan de que usted fuma y lo convierten en un punto de discusión? Si es así, ¿le resulta difícil defenderse de otras maneras ya que tienen su hábito de fumar en su lista?
Elegir una fecha para dejar de fumar
La vida es ajetreada y puede parecer que nunca es un buen momento para dejar de fumar. Dado que este es uno de los mayores obstáculos, es mejor fijar la fecha de inmediato. Es fácil desviarse y mirar hacia atrás en seis meses y darse cuenta de que nunca cumplió.
Continúe y elija una fecha, pero al hacer su elección, tenga en cuenta su horario. Un poco de reflexión y planificación le ayudarán a empezar con el pie derecho.
Fechas a evitar
Hay momentos que son mejores y peores para dejar de fumar. Evite comenzar su programa para dejar de fumar cuando se encuentre bajo un estrés extraordinario. Todos tenemos estrés en nuestra vida diaria, pero si enfrenta una presión inusual o ha sufrido una pérdida reciente, considere darse un pequeño espacio entre el evento y su fecha para dejar de fumar.
Dejar de fumar requiere mucho enfoque desde el principio, por lo que tiene sentido cambiar un poco la fecha para dejar de fumar si ha experimentado recientemente o anticipa una de las siguientes situaciones:
- Un gran evento como un próximo matrimonio, graduación o exámenes finales
- Una pérdida o evento traumático como la muerte de un familiar o un divorcio
- Otros eventos particularmente estresantes en su vida
Elija una fecha significativa
Cualquier fecha en la que deje de fumar con éxito será significativa. Dicho esto, es posible que desee considerar elegir un día que tenga un significado especial para usted. Esto también le ayudará a recordar cuánto tiempo hace que no fuma cuando la gente le pregunte. Para la mayoría de nosotros, dejar el tabaco es un evento emocional, y elegir una fecha que tenga un significado personal puede hacerlo más significativo y servir como motivación.
Las fechas populares para dejar de fumar incluyen:
- Cumpleaños, ya sea el tuyo o el de un ser querido
- Día de Año Nuevo
- El gran fumador estadounidense
- Día Mundial Sin Tabaco
- 4 de julio, Día de la Independencia
Cuanto antes empiece a dejar de fumar, mejor. Cada vez que usa tabaco, está causando daño a sus órganos internos y no hay forma de saber cuándo las toxinas desencadenarán la enfermedad. El tabaco mata a más de 480.000 personas en los Estados Unidos cada año. Y a nivel mundial, ese número aumenta a 6 a 8 millones de vidas perdidas cada año por el consumo de tabaco.
Sabemos que el 70 por ciento de los fumadores desea dejar de fumar y el 40 por ciento lo ha intentado. El primer paso es establecer su fecha para dejar de fumar. Dicho esto, tenga en cuenta que, como fumadores, no se necesita mucho para disuadirnos de comenzar a dejar de fumar, así que tenga cuidado de no evitar dejar de fumar porque simplemente no está listo para enfrentarlo.
Preparándose para su fecha de abandono
Meses e incluso años pueden pasar fácilmente antes de que finalmente decidamos dejar nuestros cigarrillos y dejar de fumar. Una vez que haya elegido su fecha para dejar de fumar, apégate a ello. Para estar listo, un poco de preparación puede ser de gran ayuda para garantizar su éxito.
Prepararse para dejar de fumar puede incluir aprender todo lo que pueda sobre la adicción a la nicotina. También es útil anotar todas sus razones para dejar de fumar, como se mencionó anteriormente. Antes del día, es posible que desee pensar en las recompensas que puede darse a sí mismo, así como en las actividades a las que puede recurrir si los antojos empeoran.
No renuncies a este paso si es posible. Los estudios nos dicen que la preparación psicológica juega un papel importante en la probabilidad de éxito para dejar de fumar.
Suministros para dejar de fumar
Desde caramelos duros hasta tés de hierbas y más, reúna los suministros para dejar de fumar que aliviarán su adicción a la nicotina y lo ayudarán a superar los difíciles primeros días de dejar de fumar.
Línea de fondo
La adicción a la nicotina es insidiosa, y el miedo que sentimos la mayoría de nosotros cuando pensamos en dejar de fumar puede ser paralizante. No dejes que eso te pase a ti. Tome en serio, comience a planificar y establezca la fecha para hacer realidad su programa para dejar de fumar. Vale la pena el trabajo. Tu preciosa e irremplazable vida vale la pena por la incomodidad y los desafíos momentáneos.
