Todo el mundo se preocupa por las cosas a veces. Pero las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) experimentan una cantidad exagerada de preocupación, que puede volverse debilitante.
Por qué nos preocupamos
La preocupación es un síntoma cognitivo de la ansiedad. A un nivel moderado, la ansiedad puede ser útil. Motiva a una persona a tomarse algo en serio, a resolver un problema, a considerar las implicaciones de sus acciones oa buscar tranquilidad.
A veces, una persona puede quedar atrapada en un estado de preocupación que no es útil. Aquí hay seis estrategias para reducir la preocupación y aliviar la ansiedad.
Hacer un plan
Una cosa de la que la gente a menudo se preocupa son las circunstancias imprevistas. A veces suceden cosas en nuestras vidas que están fuera de nuestro control, como ser contratado para un trabajo.
Una forma de hacer frente a situaciones como estas es hacer planes para diferentes resultados posibles. Haga un plan tan detallado como sea necesario para determinar su curso de acción si obtiene o no el trabajo, lo que con suerte le quitará parte de la preocupación.
Ensayar
Las personas también suelen preocuparse por las actuaciones y presentaciones frente a sus compañeros. Para la escuela, el trabajo y nuestra vida social, con frecuencia tenemos que hacer presentaciones, hablar en público o hablar con amigos sobre algo difícil.
Una forma de reducir la preocupación en estas situaciones es ensayar exactamente lo que va a decir y hacer tantas veces como sea necesario para sentirse cómodo. Si no puede ensayar o practicar, también puede usar imágenes para imaginarse a sí mismo haciendo la actividad. Si podemos imaginarnos a nosotros mismos haciéndolo y haciéndolo bien, puede aliviar su ansiedad y preocupación.
Cuida tu salud física
Cuando nuestros cuerpos gozan de una salud óptima, tenemos más recursos mentales disponibles para hacer frente al estrés, resolver problemas y controlar nuestras preocupaciones.
Logre una salud física óptima comiendo una dieta más saludable, durmiendo más y siendo más activo físicamente. Puede tener efectos dramáticos en su estado de ánimo y en su capacidad para sobrellevar la situación.
Descubre la verdadera fuente de la ansiedad
A veces una persona se preocupa por cosas que son una distracción de las cosas que realmente le molestan. Por ejemplo, preocuparse por la ropa que usarán al día siguiente, lo que les distrae de preocuparse por lo que realmente les molesta, como una pelea con un ser querido.
Ser capaz de rastrear la fuente de su ansiedad y preocupación puede ayudarlo a recuperar el control de la situación y tomar medidas para abordar lo que realmente le preocupa.
Ponga la ansiedad en el contexto adecuado
Un signo distintivo del trastorno de ansiedad generalizada es magnificar y preocuparse por las cosas pequeñas, haciéndolas más importantes de lo que realmente son. Dar un paso atrás para poner sus preocupaciones en el contexto adecuado puede ser una forma rápida de reducir su intensidad.
Rompe tus preocupaciones
La preocupación tiende a hacernos construir una montaña gigante de miedo y ansiedad en nuestras mentes y, finalmente, perdemos de vista lo que en realidad es parte de la montaña.
Tomarse un tiempo para analizar y enumerar las cosas que le preocupan es una excelente manera de controlar las cosas y le permite hacer varios planes de acción más pequeños, en lugar de verse paralizado por tener que escalar una montaña.
Una palabra de Psyathome
La preocupación proviene de pensar demasiado en el futuro (que está fuera de nuestro control) o de repetir el pasado, que también está fuera de nuestro control. Podemos recordarnos a nosotros mismos que debemos concentrarnos en lo que está bajo nuestro control, que es el momento presente, y tomar medidas para planificar, ensayar y controlar las preocupaciones de una manera saludable.
